у меня тоже)))только всего 200гр осталось!!((надо будет еще поквасить!
Тебе от такого количества белка нормально?


ага!молодец еще та!я тож проспала седня кардио,но чувства вины почему-то нет


ты с утра в тренажерке кардио делаешь?или просто бегаешь на улице?

и я лито люблю! особенно с яблоком и с морковкой )

угу, усохнешь тут как же, вернуться бы к своему рабочему весу тушкиному, немножко осталось, а то я с этим отпуском совсем все свои планы нарушила (

Дашут, а это потому что ты с совестью в хороших отношениях ) вот она и молчит =р

и да, развею все ваши страшные и буйные фантазии, все мое утреннее кардио - только в кардиозоне тренажерки, никаких темных и холодных улиц, только теплое, светлое помещение, такие же родные и забавные люди, тренирующиеся в то же время, короткие шортики и любимая музыка ) все что надо чтобы проснуться! не представляю себя по улице бегающей, бррррр!

а я представляла,что ты бегаешь на улице!


я с расторопшей обожаю,других вкуснее не нашла еще!но щас тоже по гр.30 стала есть,иначе после того как сожрала почти всю пачку меня так скрутило!так что больше не переедаю)))

всем доброго дня!

окончена моя вандальная силовая программа, можно выдохнуть ) что я могу сказать - силовые показатели выросли весьма так нифигово )) взять к примеру:
- присед был 50 на 12-15, теперь 70 на 12 (и это в последнем! подходе)
- сведение рук в тренажере (та самая бабочка), было 50-60 на 12-15, теперь 70 на 15 и даже 80 на 12 (хотя последние 2 уже совсем с трудом)
- жим ногами был 130 на 15, теперь есть еще 150 на 12
ну и так далее, по многим я не помню показателей, но вес увеличился везде, и где то - весьма масштабно )

вчера у меня была милая кросс-фит тренировка - 26 минут которая, после которой я еще с полчаса в себя приходила, и это прогресс, ибо когда я ее делала с полгода назад, когда еще круговыми баловалась, в себя я приходила больше часа. а тут - хорошо так, если бы время не кончилось, я бы еще пару кругов навернула - силы были ))

по питанию - да все нормально, сегодня утром были вкуснющие сырники из обезжиренного творога и ржаной муки )) и чашка ароматного кофе. правда весы я на выходных традиционно игнорирую, а вот если успею - пойду к вечеру побегаю часика на полтора, очень хочется )

всем доброго утра!

начинаю дружбу с нутом, продолжаю с брокколи ) и да, мне сегодня ТАК хотелось банана, что я его слопала с превеликим удовольствием ))
примерное меню вот
вес - наверно немного падает, но вчера был поп-корн, поэтому сегодня я на весы не посмотрела, забыла )
и да, чего то у меня улей много получается, прощай яблоко в после обеда, или помилуем?


по нагрузкам - традиционно
7.30-8.30 пробежка + пресс + спина
19.00 - 20.30 - силовая (умираю от любопытства что же мне тренер приготовит в качестве новой программы))

JC,
Привет качкозавр! Смотрю достижения все больше! Молодец!

прощай яблоко и привет орехи!жиров-то недобор

Наташа,
ого, спасибо ))) надо отловить кого нить и сфоткать, не скажу что визуально глобально поменялась )

Дашут,
я пока выходила из офиса сама с ним уже попрощалась, и даже ручкой помахала, и коллегу угостила ). Орехи говоришь, а не много ли по ккал будет?

чего вообще скажете по балансу Б и У? чего т меня цифры смущают, как то первого маловато, а второго опять дофига! (

нормально))

Да нормальное соотношение, тем более в день силовой, но само соотношение можно и варьировать в разные дни.

поверю авторитетному мнению, добавляем вместо вычеркнутого яблока 30 грамм арахиса, к кофе который у меня вот сейчас, добавляем и расслабляемся ))
жду новую программу, аж неймется как интересно ) что же будет дальше? говорят будет 2 дня силовых, на все крупные группы, а по субботам - кросс-фит, так чтоб весело было )
очень хочу больше кросс-фитовских тренировок, но тренер говорит или 3 дня через день или четыре через два, у меня пока на такой график силенок и средств не хватает (

и да, готова пожаловаться - третий день болит голова, просто разрывается ( сижу на колесах и стараюсь не думать - пока не получается

у меня вчера тааак разболелась вечером голова, думала конец мне,хоть на стенку лезь!но я связываю это с кардио поздним и достаточно интенсивным с 21-21.45, вечером организм уже должен расслабляться, но пока не получается сделать раньше из-за работы(
а ты Юль с чем связываешь?мож КД скоро, у меня бывает еще и перед ними болит

Дашут,
я связываю с отсутствием выходных, напряженным рабочим графиком, недосыпом и общей нервозностью (
КД, да, где то скоро, но я в них никогда не могу разобраться - в том плане когда и где становится не показательным вес ) потому что силовые показатели и выносливость у меня никак не связаны с КД, я даже не замечаю это время в своем организме, тренируюсь в нормальном силовом режиме всегда

лекарство прописываю:спать! И желательно не меньше 8 часов в день.При таком ритме,таких интенсивных тренировках восстановление и отдых ОБЯЗАТЕЛЬНЫ

lisa olea,
Господи, да ты просто мой самый любимый врач! вот прям с этой секунды!! ))) с радостью бы, но ждать мне субботы, не раньше ( пока ограничиваюсь 6.30-7 часами, чаще 6 с половиной

JC,

Кстати если информацию упустила.У Маринари в дневнике была хорошая идея-с утра мерить пульс.Если он выше обычного,значит не восстановилась полностью,тренировку лучше пропустить,если ниже или также(а так и должно быть обычно),то сегодня тебя ждёт хороооооошая такая тренировка
Главное знать свой обычный пульс покоя

, и нормальное давление, угу ))) регулярно и наивно об этом задумываюсь
подожди, а как пульс мерить утром, если тренировка силовая вечером? еще же ж куча времени на восстановление ) или мы считаем только время во сне?

ну вот смотри.У тебя же перерыв в тренях 1 день есть,так?Т.е. после вечерней тренировки у тебя целый день и 2 ночи на восстановление.По идее отдохнуть должна.По большей части организм восстанавливается во время сна,это не только мышц касается,но и всех функций организма также

lisa olea,
поняла, в расчет берем только силовые ) попробую ) интересно, с какого раза я спросонья найду свой пульс и досчитаю больше чем до 10ти

по силовым, да, думаю что восстанавливаюсь ) хотя, у меня последние 2 месяца были по 2 группы мышц раз в неделю, за неделю успевало и поболеть и восстановиться, особенно легко забывалось предыдущее когда начинало все болеть после следующей тренировки )

доброго всем дня!

сегодня утро прошло у стоматолога, обеденный перерыв - у массажиста. Итог - я продолжаю делать зубы, мне расслабили принудительно шею, плечи и грудной отдел, вернули на место ребра и тазовые кости - старею. а вот травмированной руке не повезло - оказалось не просто растяжение мышц, обычное растяжение и разогревание золотыми руками массажиста не спасло - купила найз гель, впитываю ( сейчас для меня даже кружка кофе тяжела (( при том что я левша, временная потеря левой руки для меня это катастрофа (

да, мое меню на сегодня. надеюсь я все это осилю съесть