Сереж, спасибо! а можно еще вопрос от блондинки - белок и изолят... что когда лучше пить, если пить, и какой лучше? и правильно ли я понимаю,если многокомпонентный, то уже не изолят?

и да, постфактум, но спасибо за совет не завтракать перед кардио - у меня так получается в последнюю неделю. переношу хорошо ) правда не скажу что это помогло моим весам, вес встал после отпуска, как был - слегка прибавленный, но я стараюсь пока не сильно расстраиваться, хотя совесть намекает что уже пора

Изолят это протеин с малым содержанием углей и жира, в пределе их отсутствие.
Если даже много компонентный, но углей и жира нет, то это изолят будет.

JC,
Юль, а ты сейчас бегаешь? в зале? на улице? как часто?

Сереж, спасибо! а то что я буду пить белок после трени (с углями) так поздно это же ж плохо? наверно стоит изолят завести, т.к формулу 80 я почти допила. Что скажешь? может есть что то особо рекомендуемое? (помню, ты со спортпитом не дружишь, но может все ж таки?)

Светик, ) бегаю, также бегаю каждое утро по полчаса, чтобы проснуться, и раз в неделю полуторачасовой вечерний забег на эллипсе. второй такой в неделю получается редко, поэтому не упоминаю ) ну и пару дней в неделю я еще по вечерам ухожу на групповые, скакать, часа на 2-3, это считать? занимаюсь всегда только в зале ) +я бегаю всегда в коротких шортах и в спортивной короткой маечке, куда уж так на улицу?

Оля


Юль во сколько ты встаешь блин?!я все хочу попробовать утреннее кардио до работы, хотя бы на 6.30 попробовать поставить, надо же еще через час белок успеть до работы закинуть,а то не доеду до работы

(Дарья),
я все лето вставала в 4,40 чтобы побегать и на работу собраться и доехать. Осенью малина кончилась

охренеть...не я на такие подвиги не способна((это ж надо блин максимум в 9 лечь чтоб выспаться))

блин, Олечка, прости пожалуйста, замыкает! (

а по графику - ты посмотри мой график питания, когда не сплю я ем )
подъем в 5.30, в 9 я на работе, и отбой часов в 11, стараюсь не позже, иначе готова убить взглядом на месте )

JC,
Ты же еще не долечилась,а уже в зал поскакала. Недельку бы отсиделась, нагрузку на сердце даешь. Эээх..

я? у меня осталось только горло, ну и голоса нет, и совести...аммМ, это уже из другой комплектации ) я никак без тренировок, я и во вторник бицепс-трицепс делала ))

Во во, совести по отношению к организму. Я вот честно отсидела дома, да хотела в зал, но не пошла, я не враг себе. Смотри там аккуратнее, тыже не только сама болеешь,но еще и инфекцию разносишь. Яж добра желаю.

Наташ, а я пока ни с кем не целуюсь ))
спасибо что волнуешься, это очень приятно! я уже правда выздоровела, сил и энергии до чертиков, жду вечера и треньки )
ты то выздоровела? как состояние после тренировок, готова к подвигам? )

Ну это не обязательно,достаточно 1 чиха)

Да что уж там!

Почти, остаточный кашель и все. И так энергии много, завтра на треньку пойду, у меня 3 раза в неделю силовые. Сегодня жор напал, после вчерашних.

доброго всем дня, мои любимые!

я наконец выздоровела, перестала каркать как ворона и сипеть, ура витамину Цэ и здоровому сну на выходных ) полна сил, и хочу свернуть какую нить близлежащую горку ) ну или хотя бы душевно побегать сегодня вечером )

мое сегодняшнее меню на ваше обозрение:
5,30 - стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла
6,00 - поэтому кофе с обезжиренным молоком и парой крупинок соли (без сахара)
7,30-8,30 - бег, подтягивания, пресс, спина
9,30 - творог, 0,5%, 150гр.
10,30 - хурма, 150гр.
12.00 - гречка на воде + немного молока 0,5%, 300гр. готовой
14.00 - яблоко 200гр.
16,00- печеная индейка 150гр. + цветная капуста 150гр
18,30-20,00 - кардио, хочу на эллипсоид, ну на дорожку на крайняк
21,00 - дома, творог 0,5% - 150гр.

как то так, что скажете?
есть у меня печаль - вес после отпуска так и не опустился, стабилизировался, но с ощутимым привесом (
кстати, сменила белок мультипауэра который пила после тренировок на сывороточный изолят, вот такой Ultimate Nutrition Iso Sensation 93, т.к боюсь я вечером столько сладкого пить )

по тренировкам - все дивно, веса растут, прибавляются где напряженность, где - синяки ) зато приседаю я уже с 70 кг, на последнем подходе, жим 150, и уже легче идет, становая даже на 60 кг промелькнула один раз... правда пока тяжко ) да даже сведение на грудь в тренажере уже от 70 к 80 поползло )) одним словом - сильно силовые тренировки

вот ты умничка!!


тебе она назад не лезет?)))

А в калориях И БЖУ это скока? Как то на взгляд маловато ккал...

Дашунь, спасибо, я стараюсь! чую скоро будет сложно найти джинсы своей формы ) а ложка масла - да, легко, это уже как ритуал - стакан воды и потом ложка масла ) без них утро как то не так выглядит

Дрелечка, как раз сейчас прикидываю ) покажу чего получилось

вот так получается, что скажете?

почему то не отобразилась ложка масла, хотя посчиталась, в программе есть, а в таблицу не попала

JC,
а по калориям все время так? Не маловато с такими тренировками?
Или бывают зигзаги +?

И уж 17 гр углей из отрубей - это фигня, извините, полная.

Надо кетозников попросить все марки отрубей протестировать. Если их не выкидывает из кетоза отрубями, значит угли не усваиваются оттуда.

Дрелечка, зигзаги, да..бывают ( называются нервная работа, могут выражаться в виде слопанной печеньки, лишнего фрукта, и хорошо если яблока, а то и виноград случается. хотя я очень стараюсь их избежать

ну и по углям, в тренировочный день (силовой, кардио не в счет) еще часа в 3-4 стараюсь гречки слопать немного, чтоб были силы

чего не хватает на твой взгляд? с удовольствием посмотрю рекомендации!

я тоже считаю угли из них

вот мне тоже кажется..я тоже на столько ккал ем, но у меня таких нагрузок нет,правда углей меньше у меня