все, все, уговорила, тыква переходит в разряд фруктов и состояние или или ) жаль, нам с ней было так вкусно ))


гениально!! и страшно захотелось проверить ) только столько каш в день - я пас, не тянет просто ) максимум - порция гречки, которая ночь набухала на воде, потом немного молока и на пару минут в микроволновку )


уверенна? а теперь представь вчерашний присед, последний подход, 12 раз с 70 кг, и жим ногами, последний подход - те же 12 раз со 150. про то что это суперсет даже и не говорю ) вот я сегодня забавно перемещаюсь по миру

и я так хочу!!! хочу и все тут!!! и веса жеж свободные!!! хочуу!

Это правильная каша) Куда правильнее овсянки с курагой то)
Нет, серьезно. И вкусная вдобавок. Только тыкву лучше не до конца разваривать.
А что касается осторожности, так в каше ее не так и много получается. И я, кстати, больше про кабачки предостерегала. Тыква уж так - на молоко больше дула.

Уряяяяя!

А жизнь-то налаживается!

Ой, ну и на здоровье! Це ж не говядина с гречкой) Не путаем себя-начинающих и себя-опытных. Тело то уже нас так просто не обманет)

Ля-ля-ля! Таможня дает добро! Завтра же порадую себя.

Марин, мне показалось или ты сейчас почти оправдала тыкву? )

Dolka,
ну, так в чем проблема, штангу в зубы и вперед!!

JC,
я уже пыталась намекнуть тренеру про свободную штангу, но у нас в зале нет стоек, а типа без них... а выпады в смите вообще забраковал, типа можно, но в нашем случает близко к зеркалу стоит смит, хотя в его отсутствие я выпадала в смите. Хочется даже просто для себя понять что это со свободной штангой сесть!

Dolka,
ну я конечно не тренер, но если стоек нет, приседай в смите, в чем проблема то? там тоже вполне себе прилично задница отращивается )
выпады, ...с выпадами вообще все просто, гантели в руки и вышагивай поочередно, мне вот сейчас 2х гантелей по 14 кг на по 12 повторов на каждую ногу вполне себе хватает чтобы офигеть ))

еще душевно ощущается пятая точка если на выпадах одну ногу водрузить на скамью, а второй вышагнуть так, чтобы в колене образовывался прямой угол, и выпадай себе, или точнее приседай наверно ) сделала на одну ногу, сразу же меняй ногу, сделаешь на обе - можешь вдохнуть-выдохнуть ))


а это очень душевное ощущение ) хотя, себя нужно контролировать целиком, чтоб не повело, чтоб сесть до параллели а не так, слегка присесть, чтоб встать ровно и обратно ) и да, БЕЗ СТОЕК - не вариант )

JC,
за совет по выпадам спасибо! скамьи в зале нет, но есть степ, его можно по высоте наростить...
ну я тоже так надеюсь, тут главное регулярность


да, нормально так. в 3-х подходах?

как нет скамьи? а пресс хде делаешь? ) степ тогда сильно придется наращивать, т.к в ноге тоже угол 90 должен получиться, ну в идеале по крайней мере ))

я обожаю кашу с тыквой

а вот это уже грустнее((я все время ем с сухофруктами овсянку,ну не лезет она мне просто так, вообще не представляю как ее можно есть без ничего, ну может соленую еще куда ни шло!


офигеть!блин и тебе хватает сил от одной каши утром и 2 фруктов на такую силовую??

на обратной скамье, она назад наклонена, есть еще жимные скамьи:одна под стойками с грифом и пара свободных, их можно использовать.
ногу заднюю на скамью? а голень передней с бедром должны 90 градусов составлять?


я ем именно присоленную и чуть молока в нее уже готовую, причем геркулес варю прям минут 5

ну да, только я в суперсетах делаю - становая на 50 кг на 15 раз, потом выпады, 24 раза, потом - вдох-выдох ) и так - 3 подхода


все, девчонки, теперь и я хочу кашу с тыквой!! просто зверски )) кто варит?

вот тоже вопросик правиьный!


те после становой+выпады, у тебя только вдох-выдох??? не отдыхаешь?

Я раньше варила, мин.7, сейчас запариваю кипятком, накрываю крышкой,она стоит мин 10-15,а потом в СВЧ мин на 5. Добавляю только соль.

Дашут, ладно, позорюсь своим вчерашним днем, правда у меня по питанию был полный швах, ибо завал на работе был....

5,30 - стакан воды
5,45 - столовая ложка льняного масла
6,00 - болит горло, жрать вообще не хочется, поэтому кофе с обезжиренным молоком и парой крупинок соли (без сахара)
7,30-8,30 - бег, подтягивания, пресс, спина
9,30 - тыква печеная, 200гр.
11,30 - отруби 50-70гр. + кефир 1% , литр
13,00-14.00 - силовая
14,20 - порция белка, формула 80 на молоке 0,5%
15.00 - гречка, даже не знаю сколько ее получилось, готовой грамм 100-130 наверно, на воде и немного молока (должна была съесть ее перед тренировкой но не успела, за что получила в дыню и не доделала суперсет третий, сил не хватило тупо)
15,30 - хурма - 100гр.
16,30 - еще порция печеной тыквы, 100-120 гр., с корииицей! вкусняшка ))
19,00-20,00 - круговая, на степе, то есть больше попрыгать чем сила)
21,00 - дома, творог 0,5% - 150гр.

это то что по еде, мясо было в среду, в четверг - не получилось (попрошу сильно тапками не бить)))

а по силовой тренировке, давайте соединю все в кучу, хотя уже описывала, те же ноги, 3 суперсета, только веса чуть больше
1.1присед со штангой 25-25-20-15-12, по весу гриф-30-?-?-50-70
1.2 жим ногами 25-25-20-15-12, по весу - 70-90-110-130-150
2.1 становая на прямых ногах 15-15-15, по весу 50-50-50
2.2 выпады, 24-24-24 (по 12 на каждую ногу) и 2 гантели, по 14 кг каждая, вес не меняли
3.1 сгибание ног в тренажере
3.2 разгибание их же
3ий суперсет сделала только один раз, даже не прописываю, ибо жрать надо перед тренировкой )

ну и пресс, двойное скручивание в тренажере + нижнее скручивание на наклонной скамье )

как то так

Нееееееееееееет! И ты тоже заболела.
Давай выздоравливай! Надеюсь не заболела серьезно как я. И не вздумай в зал ходить,если заболела. Меня вон отругали, хотя я хотела в зал на неделе. Хорошо что не пошла.

Dolka,
нууу, я тут расписала как я вчера накосячила, ТАКОЕ НЕ ПОВТОРЯТЬ! очень плохо кончается по ощущениям (

нет, я делаю становую, потом сразу выпады, а потом отдыхаю, минутку, полторы.


спасибо! попробуем! правда я без соли )

Наташенька, пока только горло и общая ломота, но на выходных денек скорее всего поваляюсь, воскресенье наверно, ибо субботнюю тренировку на грудь и спину я точно не пропущу ))
а ты не болей! ты что! выздоравливай и береги себя!!