ну написано 500мг в таблетках и жидкий 500мл, просто его по 2000 мг вроде же надо?а ты после кардио еще пьешь 2000?или только до?

Даша, я пью до, и беру с собой, растворяю в бутылке с водой и пью во время, скажу по себе - длительность кардио возросла ощутимо и выносливость

а я читала,что еще после такую же дозу 2000 мг пить надо, зачем после,это обязательно?

Не обязательно, а желательно.
Просто этот препарат работает только в больших дозах. А, учитывая быстрый период выведения из организма и то, что ему еще нужно от желудка "дойти до цели", меньше 2000 мг. вообще фактически не успевают начать работать. "Испаряются" по дороге.
Я уже писала, что в период, когда я сама еще считала карнитин "атрибутом качков", они глотали его по 5-10, а не по несчастных 2. Только они почему-то их граммами называли . Я только с опаской в их сторону косила.

Марин, а после тренировки обязательно его принимать?

(Дарья),
насколько я понимаю, крайне желательно, после кардио по крайней мере
почитала о твоих кулинарных творчествах, срочно захотелось и приготовить и попробовать ) на выходных буду пробовать, с чего посоветуешь начать? (может есть что нить особо любимое, на основе творога)))

дожевываю кашу, дособираю таблицу и ухожу на тренировку через час... если не вернусь, не ругайтесь сильно, я правда старалсь )
а, о чем это я? у нас просто сегодня ноги. а если учесть, чем закончились ноги в прошлый раз, ходить я начну к концу недели. Эдакая гиперэффективная тренировка
всех люблю, целую!

да какие там творчества,я тебя умоляю))вот в дневнике у Линды ты смотрела?вот там действительно творчество))

ой...сырнички с чесрносливом и с курагой(творог+молотая овсянка+сухофрукты+белок)
оладушки,без творога правда, все продукты одни и те же в принципе, но в разных вариациях))
вот новая нямка получилась от Линды))посмотри у нее в дневнике!

Ну так уж усердствовать то наверно может не надо, что прям долго отходняк идет,аккуратней там

ммммммм, сырнички! так это же ж главная радость в жизни! только я чаще делаю соленые слегка (творог, яйцо и пару белков, ржаная мука, немного соли) ой как захотелось, аж руки зачесались! а до выходных же ж терпеть придется еще целую пятницу )

Макрель, спасибо! но это же ж новая программа, полуэкспериментальная, на мне по крайней мере вторую неделю проверяется. Вторая девочка которая по ней тренируется уже месяц выживает и выглядит просто удивительно! хотя там сама девочка отличная )) эххх, наприседаем чую мы с ней ТАКИЕ формы!

чем они там закончились? что в этой треньке? вы же с тренером занимаетесь? еще и в паре с другой девочкой? мотивация!

а что за прога? можно глянуть?

и мне интересно)) Хотя тоже на ноги нагрузку даю, но пока еще не так эффективно, как хотелось бы.

нет, она после меня занимается, но сегодня получилось что мы пересекались, так что да, стимул ))


не обещаю что вспомню, но попробую воспроизвести ) все тренировки суперсетами, количество повторений уменьшается по подходам а вес увеличивается, итак, сегодня это ноги:
1. присед со штангой до параллели 20кг*25 (разогрев) потом еще 20, 15 и 12 а вот с весом затрудняюсь, последний подход если не ошибаюсь был 60кг
2. жим ногами, тоже 70кг*25 (разогрев), потом 20, 15 и 12, последний вес точно 150, а в промежутках получается наверно 90,110 и 130

вторая пара:
1. становая на прямых ногах 3 по 15, а вот вес совсем не помню, по моему 50кг, но могу ошибаться
2. выпады, левая-правая-левая-правая, 3 по 12 на каждую ногу + по 14 кг в каждой руке )

и третья пара:
1. сгибание ног, по повторам 20-15-12, вес ... силы меня покидали ,поэтому попытка увеличить вес провалилась, по моему там было 25 все 3 раза, т.к попытка увеличить вес провалилась )
2. разгибание ног, по повторам также, 20-15-12, вес опять не помню, там точно было 32,5, а что еще... не помню )

ну и для добить - пресс
1. двойное скручивание в тренажере 3 по 20 на 60 кг
2. нижний отдел, на наклонной скамье, тоже 3 по 20, без веса

и все, потом душ и кома )

Ого, у меня только +15 к грифу, а тут 60! Нее,я пока не могу такие подвиги делать.
Вообще смотрю веса большие это крута, только как мне сказали в зале, не нужно нагружать то сильно, прибавлять да, но сильно круто много. Тебе может это хорошо, но мне многовато,я лучше повторов больше делать буду, но нагружать так много веса мне не попрет.

За тут у меня разминочный 27,5, но по 12 раз, у меня с коленками бЯда, как будто их выворачивает если больше делаю.

Вот и кома, что такая нагрузка убойная. Мне такое пока непосильно.

молодес!
вышагиваешь вперед?
не мудрено


вот блин нет у меня такого тренажера в зале
это я так понимаю на бицепс и квадру? такой кажется есть, но сломан, хоть бы починили

Макрель, Наташ, да, веса не девичьи, сама себя боюсь периодически, и если б не тренер, я бы с таким весом не работала, сама себе б не доверяла ) а так, он лучше чем я знает, что я могу ))

и да, кома продлилась минут 20, не больше, на работе как то не до ком

поправьте меня если не права, но насколько я помню, знаю и ощущаю - меньше подходов с большим весом - более эффективно для набора мышц и жиросжигания )



точно! это именно то слово которое я силилась вспомнить, вышагиваю по очереди )


именно!! третья пара чтоб добить ноги ) ты интересуйся настойчивее, может починят быстрее!

и да, сегодня мы вспоминаем как ходить и... пардон, задница ощущается как нечто гиперкруглое ))
щас в себя приду немного, чуть позже посчитаю ради приличия свое БЖУК по вчерашнему дню, а то я что то совсем распустилась

JC,
Юль, а приседаешь в Смите?

Dolka, неа, со свободным весом )

ты качмонстр!!!

о да ) до самой параллели причем приседаем ) сама себя боюсь!