планирую 100 кал в неделю поднимать
или даже чуть меньше
я ж все плавно делаю

twinkey,

начинай бомбить руки и икры

икры уже умудрились вырасти на 1 см в дефиците,и предплечья тоже

подключай бицепс/трицепс. Руки тебе нужно увеличивать визуально

та я то все качаю)

попыталась изобразить ,что хочу из себя ,но художник из меня...
хочу Треугольный верх-спинищу хочу,плечи,
хочу свою тощую попу-буду только косвенное ею работать в базовых
и хочу здоровенные квадрицепсы и икры
а в жизни единственное приближенное к тому что хочу вот
Только вот не знаю начинать тренироваться как бы на массу еще в дефиците или когда уже доподнимаю кал до осн обмена с учетом активности,и сплит мой 3 х дневный наверное для этих целей не пойдет

По моему мужская фигура получилась . Я такую хочу

ну чтоб мужская получилась из дистрофика в 50 кг -это можно не боятся
а так вообще верх я точно мужской хочу-у меня как раз хоть по костям плечи шире бедер,только мяса туда надо

Так наверное нету смысла.

На такую фигуру жрать и жрать надо, это кило 60 точно будет весить

Это которая нарисованная?)))

с 1600 или 1800 тогда менять тренировки?

я ж не против 60кг.если они не чисто жировые

ussur300577,
Ага, которая на фото

twinkey,

Ну сначала будут жировые, потом просушишься и будет как на фотке

на фото она наверное больше весит,но рост у нее меньше моего намного
http://vk.com/exstudioart?z=albums6108798

Я всё понимаю на счет разных фломастеров, но.. мне совсем не нра
Какая-то бучиха лесбийская, а не женщина.. ИМХО естессно

Я в таких вопросах не спец, но нутром чую, что при дефиците расти ничего не будет. У тебя ещё рост хороший.

а я наоборот не люблю женственность)я уж пожила большой попой

Подтягивания, тяга верхнего, нижнего блоков, рычажная тяга - полгодика хотя бы по 35 кг в последнем подходе брать и будет у тебя спинища даж на 1800 у меня во всяком случае чет там растет... Качала не для того чтобы расширить ее, а чтобы позвоночнику было лучше (сколиоз у меня) а она блин зараза растет.

Взяла с одного из сайтов:
Как раздвинуть свои широчайшие и стать максимально широким?

Как сделать широчайшие мышцы широкими? Самый распространенный совет: делать как можно больше подтягиваний широким хватом и тяг на верхнем блоке сидя (также широким хватом).
Исследование широчайшей мышцы методом электромагнитной томографии показало, что данный совет неверен. Как оказалось, максимальные нагрузки приходятся на верхнюю область широчайшей, которая рядом с подмышкой. А вот минимальную нагрузку получают самые главные области - средняя и нижняя.
Так какое же упражнение делает широчайшую мышцу действительно широкой?
Причина, по которой тяга книзу широким хватом неэффективна, в том, что широкий хват уменьшает амплитуду движения. Ну а нагрузка «стекает» по широчайшим вместе с движением рукояти. Так что при положении рукояти на уровне ключиц нагрузка локализуется где-то на уровне лопаток. Ниже перекладину не опустить, а значит, средняя и нижняя области широчайших остаются без работы.
Во-первых, за перекладину надо взяться хватом снизу. Благодаря этому, рукоять можно будет опустить ниже. Теперь о ширине хвата - чуть шире плеч. При таком хвате вы сумеете «протащить» рукоять до середины груди. В итоге нагрузка спустится по широчайшим до самого низа. И еще, не вздумайте отклоняться назад! Это сократит амплитуду упражнения, а вместе с нею и нагрузку на низ широчайших.

Электродрель,
Не знаю чего там растёт,я меньше 30 кг тянула только в самом начале,а потом в течении больше полугода веса были значительнее,даже за 40 кг переваливало,но никакой спины я себе не накачала.Это так,отступление.
Знаю,что широчайшие хорошо пуловером прорабатывать и тягой штанги в наклоне,а всякого рода тяги по мне так больше на трапецию и бицепс