MbIw,
ну не углями ж добирать то

углями

sergayme,
чем лучше перебор углей?

Именно ими

Кто сказал о переборе?
Цель у тебя какая? Вроде как набор был, а пока ты боишься еды.

так углей же больше 2 гр на кг,это ж норма

Норма для чего?

MbIw,
ну физиологическая норма вроде ж

twinkey,
можно есть и больше белка, это не проблема, просто не эффективно.

перебора углей не бывает, есть перебор по ккал, то есть углей жира и белка должно быть столько, чтобы укладываться в запланированную калорийность.
Белка не менее 1гр на кг веса тела, лучше 1,5 гр
жира примерно 0,7 гр на кг веса тела
Остальное угли.

Откуда это? Надо смотреть по себе, исходя из поставленных целей.

у меня при таких нормах калорийность маленькая выходит.если не добирать углями
MbIw,
ну я то ела и по 200 углей раньше,но как то жирка не хочется нарастить
ну а главное,я тащусь от творога.оттуда и перебор белка

при каких нормах, при тех что я дал?
Так там углеводы идут по остаточному принципу, то есть всё что необходимо набрать после белка и жира.

Пока у тебя кожа до кости. В любом случае жирка прибавится. Если ты хочешь всегда видеть пресс, то это путь в никуда.

MbIw,
ну я просто хочу набирать с наименьшим возможным соотношением жира

ну ладно,с завтра начну жрать кашу на ночь

вот если жрать , то можно и разжиреть, нужно кушать : )

ну почему не пошла в зал год назад.был тестостерон 5,8 теперь 0,9 лучше б я не делала анализ

twinkey, можно фармакалогию подключить, только здоровье пострадает.
Странно что ты не довольна что стала более женственной : )

sergayme,
ну рано,рано фарму подключать...
я женственней не стала,по крайне мере визуально

twinkey, вот так питание и уровень жира влияет на гормональный уровень : )

sergayme,
тут не питание,это скорее контрацептивы убили его...

twinkey, какой механизм?