так я вполовину меньше стала есть-вес от этого не уменьшился...а меньше основного обмена есть вроде неправильно,или уже нет?

twinkey, не правильно для чего?
Ты написала что вес не уменьшается, я дал рекомендацию чтобы этот вопрос решить, еще нужно чтобы физ активность не упала, можно и увеличить.

сегодня например физ активность-5 ч ходьбы пешом,1330 калорий по идее потрачено
и ела на столько же,тут уже если взять остальн акт. и осн обм так вообще в минусе

twinkey, не смотри на эти определили сколько ты потратила.
Единственный более менее точный показатель отношения усвоенных ккал и потраченных это вес.
Если вес падает то дефицит, растет значит профицит , вот и все.
Взвешиваться нужно каждый день в одно и то же время, желательно когда проснулась натощак после туалета, но сравнивать надо средние за неделю и за период твоего цикла КД.
Если нужно создать дефицит, то нужно уменьшить усвоенные ккал, и/или увеличить физ активность.

расход считаю тут

twinkey, это все ерунда, выбрась и забудь.
Плюс усваемость одно и той же пищи постоянно разная.

всмысле разная?

twinkey, в прямом смысле.
Как пример : если ты будешь съедать 3000 ккал в день, то % усвоенных ккал будет ниже чем при потреблении 1000 ккал в день.
Чем скуднее питание, тем более тщательнее организм старается усвоить продукты, чем более избыточно питание, тем организм более разборчив, так как еды и так с избытком.
Это самый простой пример.
На этом построенно УЧ , кето с загрузками и тд.

Попробую бросить свой 5% творог, может в нем все таки косяк)

меню на сессию

twinkey,
тут есть нечего.
Думаю тебе очень голодно есть на 1400,когда раньше питалась на 2000-2500?

я стараюс позже вставать,чтоб еды хватило,я и раньше так делала.после покупки весов понимаю что и 3000 было, и голодно было...

с ума сойти, и это с пешком 3 часа?
Тут даже на основной обмен не наскребается, ворос еще что было в меню и для чего... Ведь не только в БЖУ вопрос...

Я на выходных летом в день по 9-12 ч пешком ходила, тут ешь не ешь - в минус уйдет. При этом вес особо не менялся, к тому же еще и прыгал туда-сюда. Я уже где то писала что За НЕДЕЛЮ можно потерять/набрать не более 0.5 до 1 кг жира или мышц, зато за ДЕНЬ можно потерять/набрать от 1 до 3 кг воды...

Это я вообще не поняла, в смысле попозже чтоб хватало?

ИМХО в 19 лет с ростом 171см вес 54 звучит ок, но тут все в курсе тут даже не в кг дело...

Почитала начало дневника - норма белка от 0.8-1 г на кг веса
Жиров должно быть не менее 30% от всего рациона, и только 10% от этого количество - животного происхождения в идеале...
Остальное - сложные углеводы.

Вариации - в зависимости от тренировок (не вижу про тренировки)


Попа у девушки просто обязана там быть, поэтому нэпоятна, что за цель? Ухудиться? Так уже худенько судя по фокам...
Kрасивые упругие формы, фитнес и хороший аппетит на здоровую еду сегодня в трэнде!

всмысле есть разница например кило капусты на 20 часов и на 10 часов,во втором случае голодать меньше прийдется.ну это для примера

Цель-убать наросшие 4 кг Жира и растить мясо на кости а не на жир

и снова у меня есть интернет)
с начала этой недели ела не больше 1250 кал.сессия.
ляшка уже 52,попа 91

самое печальное ,что после твоего резкого уменьшения калоража с 3-х тыщ(как ты говоришь) вернуться на них уже не сможешь-начнешь поправляться даже с 2-х,пока не раскрутишьобменку по новой(если получится) у меня уже пол года не выходит это сделать...

так мне поднимать пока не светит.мне получается надо на 1000 и меньше идти

С УМА СОШЛА? зачем?
тебе самой не обидно? раньше ела много и была в отличной форме...

обидно...а что ж делать то?куда 4 кг жира деть,если они не уходят?я думаю и на 500 кал все равно ничего не уйдет

наоборот же нужно ВВЕРХ идти, пересматривать из чего состоит рацион и тратить калории, а не едва едва тратить и так очень скудную кучку энергии.