с общим ростом будут расти и ноги

twinkey,

ждут пока рак на горе свистнет. Работать надо и есть. Ноги 2 раза в неделю делай, как у Даны без стероидов не вырастут понятное дело, но хоть чтото приличное - вполне. Картошка-рис + кура-рыба в помощь, налегай особенно в дни ног. Все остальное сама знаешь. Уже измусолена тема.

Marinary,
ну так я это и делаю. только без риса

наконец-то!

пора подпись удалять

биц 28,5 - год назад было 23см
становая 55 кг
присед 40
жим 27
позор просто

Прогресс на "лицо" на теле конечно ))) здорово

ну че, хорошеешь! Начинай бомбить руки и икры

twinkey,
круто, я восхищаюсь, особенно бицепсом, за год 5 см, восхитительно) Сколько раз в неделю тренировки?

икры как то давно перестала делать...все равно не растут

ну не за год,в декабре 25 было

через день,но бывает по разному

twinkey,
почему "позор" ?

все таки оказалось я морально не готова сильно расти
хватит пока 60 кг.тем более не особо мясные они получились

квадры офигенные...конечно на то,что в марте было-посмотреть не на что! а теперь вот такая аппетитная дама!)))

и внутренние хорошо просматриваются! это они за счет чего наросли? питания или упров? интересно-мне вот жир с этих мест сгонять и сгонять еще)

по ляшкам плюс всего несколько см
наросли походу от жира,а мяса все то же кол во...
росло все на калорийности 2500-3000
а на ноги ничего кроме приседаний не делаю,больше 60 кг не получается никак сесть,чтоб потом встать

twinkey,
а по мне так смотрится суше чем на фотке с августа, отлично смотрится, молодец

myakishhh,спасибо)

сухо это когда кубики все видно

twinkey,
ну за футболкой все равно не увидешь, какой дальше курс?

myakishhh,
попробую оставить то мясо что есть и согнать жирок...так чтоб опять с костями не остаться