рацион на лучший поменять не могу по финансам.
да и нет там уже ни творога ни фруктов ни 100 граммовых каш
если менять то сою,но дело точно не в ней
а тратить энергию пока сессия некогда,только на ходьбу до метро
а до сессии тратила много а толку от этого

почти 2 месяца урезания все таки дали 1 результат-мясчные каждую неделю
жиров ок 50 гр

twinkey,
С таким настроем делеко не уедешь

просто я не могу ни на что повлиять
особенно на жир

twinkey, можешь, нужна регулярность и анализ своих действий.

регулярность в чем?

почему же?
Чем по-твоему мы здесь занимаемся?Косвенно как раз мы на него и влияем правильным питанием и физ.нагрузками.
Если финансы не позволяют шикарное меню,можно ограничиться тем,что дёшево(я сама часто испытываю трудности):каши(они все достаточно дешёвые),яйца(самый дешёвый белок+пару желтков),масло растительное(бутылки надолго хватит),орехи(грецкие например по горсточке тоже довольно дёшево обойдётся),нежирные сорта рыбы(хек,карась и иже с ними)

twinkey, регулярность в питании и спорте.

так у меня и так стабильное меню на каждый день из
только рыбы дешевой нет.соя у меня
спорт только через 1,5 недели будет

twinkey, а курица?

надо питание уменьшать физически активность увеличивать.

курица редко
а когда я не буду худеть 500 кал не похудею что потом то?тупик

twinkey, я приводил пример, предел определяется смертью, до этой линии можно худеть.
Спорт питание дадут результат, нужно быть упорной и последовательной.
Нужно наладить регулярность в физической активности и начать корректировать питание.

оптимистично)
ну вот хоть бы кто сказал конкретно что изменить в меню то

twinkey, я бы союза убрал для начала, заменил бы ее на курицу или яйца.

У нее еды вообще нет - 500кк, куда уменьшать и какая тут физ активность, тут зубы на полку что называется...


обед - пир из 1го яйца ... . Злаки, творог, овощи, фрукты, белок, все это можно купть, не сочиняйте. A то "яйцо", "орех", "капуста" какая то...

овсянка у меня утром

недавно отказалась от него-думала в нем проблема
да и нормального у нас не найти

тоже убрала как и все быстрые угли
до этого все было...

Соя лично у меня доверия не вызывает, говорят она вся ГМО... Еды мало совсем, раньше ж намного больше было?

блин ну с финансами *опа сейчас,выкручиваться по возможности пробуй..
что там с капустой? ее то что урезала?
почму курица редко? (дешевле яиц выходит)
ты вообще сытая ходишь?
да и введи фрукты.с какого они будут тебе мешать если раньше их по кило уплетала? или увеличь овсянку..
создала себе трудности,правда... во теперь поднимать калораж как будешь?
сама ведь знаешь многое,организм прибывает в полном ауте,он радовался когда его питали,а теперь что? голяяяяяяк!
давай в строй

Ужс какой. Наша "Жрунишка 2011" с едой на 2000+ ккал и с рельефным прессом загоняет себя в голодание. Верни на родину фрукты и творог, и перестань морочить голову. Еду постепенно увеличивай до своих значений. Надо выспаться, отдохнуть от стресса, потом нагрузку дать нормальную и все вернется за несколько недель.

курица в 5 раз дороже сои,яйца вообще молчу-а мне и соя по карману бьет

голод дикий только послк каши-никогда не научусь есть ее по 50

вот и доуплеталась

и с радости жира накопил

и пресса там уже не видно

ага ,от увеличения кал вес уменьшится,если не уменьшился от уменьшения)неправдоподобно звучит
не хочется быть побежденной этими 4 кг

будешь дальше себя голодом морить - будет больше чем 4 кг!
Повышай постепенно, главное отдохни нормально, и потом что там с тренировками то?