на сантиметре жир)

и возраст ни при чем...

и почти всегда так...печально

Ира, я не поняла, это анализ какой-то?

это калькулятор типа БЖУ только еще и витамины...на день

Иринка, ты и этим заморачиваешься? я для коров такое делала, но поняла что дохлый номер, потому что пока не налажено будет питание на 100, витаминами и микроэлементами смыслса нет заниматься, теперь и питанием их не занимаюсь. Кстати с витамином А, такая же беда была все время.

я не заморачиваюсь,просто вчера нашла этот калькулятор-делов то 2 минуты)
а витамина А у меня было 1500% от нормы.от тыквы

А я поняла что только 7% от нормы в 100%?

ну во вчерашнем рационе 7%,а когда тыкву ела было 1500%)

Все Ира я поняла. Как у тебя вообще по питанию, сколько выдерживаешь калорий?

Т. к весов нет и непонятно какой жирности творог-я считаю по нпименее низкой вероятной калорийности...выходит 1600-1700,но если творог жирнее то больше
рацион сейчас-каша,творог ,капуста -мне для счастья только это и надо)

решила поменять меню на такое

Иринка, ты решила смесить рацион в сторону увеличения белков? почему?
и общий калораж по моим подсчетам вышел на 2157,5 ккал, а не 1576 ккал.
Надо будет пить много воды.

там эксель мойву не посчитал и я запуталась.окончательный вариант вот
у меня и так белка было выше крыши)по кг творога на день,пью всегда много

тут скорее в сторону жиров увеличение,т к последнее время их не было (только из творога)
и угли все никак не урезаются из за капусты

Ира, мне не очень нравится, потому что разнообразия нет, у меня от такого меню крышу бы снесло через неделю, несмотря на неплохой калораж для нетренирующихся девочек. Не для тебя конечно, ты же у нас прожорка
Лично я никогда много белка не уважала, но на период похудения это один из вариантов, потому что сил требует много для их усвоения, насколько я знаю, и недостаток энергии при ограничении углей, берется из белков, вроде бы.
Иринка, то что жиры прибавляешь-молодчинка, они нужны, ты это знаешь.
Расскажи лучше про сою, ты прям сою покупаешь, целиковую?
Может лучше лосося или семги прикупить, если средства позволяют, мне кажется там жиры получше.

я от отсутствия разнообразия никогда не страдала-я б вообще хотела бы питаться только творогом)
белок мне приходится есть т к углями не наедаюсь надолго,а хуже чем ходить голодной для меня нет ничего.на белках хоть желудок не просит есть
соя это у меня соевый гуляш
а мойву буду пробовать как раз в целях экономии
вообще больше всего омега 3 в скумбриивот

мойва оказалась дорогой роэтому сегодня так

свершился судный день-купила весы
оказалось мои 100 гр творога это 300 гр
значит и ела я не на 2000 кал,а на 3 так точно

прошел месяц -уже ем на 1400-1500
углей около 100
джинсы все больше трещат по швам

twinkey,
вес растёт?
талия?

к весам не подхожу-страшно
джинсы на попе и ляшках силнее тянут)
меряла попу вместо 84 уже 91

и решила после сессии в конце декабря идти в зал

и прийдется отказатся ужек даже от полпорции каши