Однако, в не зависимости от ваших целей, убрать жир или нарастить ягодицы или любую другую часть тела, Вы не сможете осуществить до тех пор, пока не создадите условий для этого. В нашем случае это достижение достойных рабочих весов отягощения на снарядах и оптимального времени отдыха между подходами. И если Вы не научитесь психологически настраиваться на работу с максимальным для Вас весом, то будете попусту топтаться на месте, ни на сантиметр не достигнув своей цели. Именно эта причина – «психологическое отторжение тяжёлых силовых тренировок» является тормозящим фактором, в Ваших тренировках.
Если Вы хотите прогрессировать и получать желаемый результат от занятий с отягощениями, Вам придётся считаться с законами тренировочного бодибилдинга. Нужно объяснить ещё один факт, о котором часто дилетантски рассуждают женщины, обвиняя спортсменок в мужеподобном виде и в гипертрофированных мышечных объёмах. Они ставят под сомнение сам бодибилдинг, как неприемлемый вид спорта для женщин. “Я не хочу быть такой...”. Женщины даже не подозревают, какой титанический труд и объём работы предстоит выполнить спортсменке, чтобы соответствовать уровню профессиональной культуристки. К тому же, необходимо отметить, что профессиональный соревновательный бодибилдинг и вынужденные сверхнагрузки для достижения пиковой формы практически нереальны без достаточной фармакологической поддержки, если спортсменка рассчитывает на “высший пилотаж” в этом виде спорта.
К сожалению, нам не дано менять форму отдельно взятой мышечной группы, но мы можем наращивать её объём, благодаря чему можем создать форму тела, что будет отвечать нашим желаниям. Так Вы сможете успешно корректировать свои недостатки фигуры с помощью целенаправленного развития определенных частей тела.
Однако, больше, чем Вам дано природой, даже при длительном занятии с отягощениями, достичь развития максимально гипертрофированной мускулатуры практически невозможно, так же, как не возможно добиться «дикого» рельефа Ваших мышц, особенно ягодиц…. Станем следовать неизменному принципу «от простого – к сложному». Адаптировав себя на первом месяце занятий простыми тренировочными комплексами, Вам пора усложнить нагрузку на основные группы мышц, но главной задачей будет оставаться тщательная работа над силой и выносливостью мышц спины, т.к. без регулярного прогресса в этой области Вы не сможете рассчитывать на улучшении мышечных форм бедер и торса. Женщины, которые в первую очередь берутся за тренировку ног, очень скоро сталкиваются с отсутствием результативности, либо с высоким уровнем травматизма спины, особенно поясничного отдела. По этой причине Ваша силовая работа будет ограничена лишь адаптационным эффектом и, увы, не изменит Ваши формы. Именно по этому, надо "спешить медленно". Это значит, что вам надо четко определиться с тем, какой результат Вы хотите получить от тренировок. После чего необходимо создать тренировочный график, на длительный период, что будет разбит на тренировочные циклы, от суммарной работы в которых и будет зависеть ваш результат. Именно для этого и нужен тренер. Но если Вы по каким-либо причинам не можете себе этого позволить, либо Вы сомневаетесь в квалификации тренера в вашем тренажерном зале, то для вас и созданы эти строки.
Напомним, что обязательным правилом тренировок с отягощениями, - остается тщательная разминка с собственным весом вашего тела и с маленьким рабочим весом отягощений перед каждым базовым упражнением.
Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постовуляционную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями. К фазе овуляции месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних нагрузок, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, в зависимости от вашего общего состояния самочувствия в этот период. Так же в это время можно увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рационе.