sergayme говорит понижай,другие повышай)
на 3 недели сессии с тренировками по нулям-спать некогда.все пишу,учу, и пары до 21 40
да,я могла бы вставать в 4 утра, а не в 6 и тренироваться хоть как то ,но ленивая я

twinkey,
сдай свою сессию, потом вернешь трени, иначе совсем загонишься. Недосып, голод, умственный напряг, кортизолу наверно немерено!

нашла свои записи с объемами когда худула с 60+
в ппрошлые 54 попа была 88 а не 91
бицепс 24 а не 26
ляшка 52
икра 35 а не 36
интересно когды во мне жира больше по прорцентам

twinkey,
По сути твои сессии это твоё спасение, так как меры большинство не знает и готовы месяцами давить в дефиците тело.
Оптимальный вариант это не ждать плато которое неизбежно приходит, а самому его устраивать, то есть буквально, период сброса период стабилизации, но стабилизация должна проходить в чуть увеличенном рационе питания, это не даст телу расти, но и выведет быстрее его из состояния экономии , что при сбросе неизбежно.

был бы сброс

неделя до зала осталась,прийдется повышать постепенно до 1400
заниматься с 1200 это уж совсем бред

twinkey,
на 1400 в зале далеко не уедешь.1600 ккал нормальный такой калораж,чтоб в зале не умереть.

twinkey, нужно посмотреть на вес, если будет падать, то добавлять питание.

да вес все время как вкопанный стоит
от увеличения тем более не станет падать

для меня лично все что меньше 2000 голодовка
я и так умираю)))

twinkey, так тогда и ешь 2000 ккал
: )

и расти жирок)

twinkey, ты совсем запутала .
Если ниже 2000 ккал по твоим словам для тебя голод, то при 2000 ккал ничего расти не должно.
При скольки ккал у тебя вес будет расти?

у меня от одной и той же калорийности и рос и не рос
при одинаковом питании


у вечноголодных это не работает

twinkey, чувство голода к голоду не имеет никакого отношения.
Вес всегда колеблется и ты по сути понятия не имеешь о своем равновесном состоянии.
У тебя два основных варианта:
1. если нужно уменьшать вес, то просто уменьшать количество усвоенных ккал и увеличить потраченные .
2. Если нужна внешность привлекательная и здоровье, а не вес поменьше и тощасть, то нужно начать увеличивать питание вплоть до уверенного роста, по 100 ккал в неделю прибавлять, затем стабилизировать питание на этом повышенном уровне и уже от туда постепенно создавать дефицит по ккал.

Все остальное это топтание на месте и постоянные жалобы на свой замученный организм.
Определить наконец с направлением, прими решение и действуй.

он не замученный.просто непонятный.никогда не смогу понять как урезав впловину рацион за такое время не похудеть


так оно как бы есть

а если уж жир и тогда останется прийдется смириться и растить мясо на то что есть...зная что не смогу потом сушиться

twinkey, почему 1400, а не 2000 ккал?
ты же не знаешь свой уровень.
Так проверь его, это важно.

так я на 2000 жиром и обросла.что ж проверять

twinkey, между 1400 ккал и 2000 ккал разность в 600 ккал.
Для того чтобы выяснить где твой верхний уровень равновесия, для этого нужно поднимать питание раз в неделю прибавлять 100ккал и смотреть как тело будет реагировать.
Предел может быть в любым, его просто нужно найти экспериментально.

ну вот сначала и подниму на 1400,а там уже посмотрю как реагирует,если вообще что то поменяется
мне уже самой наддоело прыгать то вверх то вниз,ела рааньше спокойно и все норм было .

послезавтра наверное уже пойду в зал,не дожидаясь конца сессии