Подскажите,а для роста 164, веса 80 кг для первого этапа похудения нормально 1500 кал?

twinkey, смотря какое питание было раньше, какая физ нагрузка. По любому что урезать, что добавлять надо постепенно.

был диапазон 800-2000.
рацион бы бтероды+сладкое
нагрузка -работа продавец.

twinkey,
Хороший диапазон. Подсчитайте калькуляторами на желаемый вес, или на текущий вес с дефицитом. Где то в среднем и получается 1500-1700.

на желаемый 1700 надо.вот чем их набирать только?кашу 2 раза в день...

у меня при 173-54 кг для поддержания веса при умеренных тренировках (1-3 раза/нед) - 1900 рацион. Что-от не верю я в 1700.
Ох уже мне это "чем набирать" >.<
Ты ж вечно жрать хочешь!!! Ну и ешь! Ну тебе-то вот - что мешает???
Творог - не 0%, а 5% и не 50 гр, а 250.
Рыба - не минтай безвкусный, а сёмги хороший кусочек!
В обед - риса бурого с овощами хорошую порцайку.

Да ну, смех один =/

то я не насчет себя.я то ем как надо...я над мамой шефство взяла

а с ней сложно

и кстати ,сколько должно веса скинуться с 80 ти,еслли есть на основной обмен?

и еще -4 см груди

и минус 2 кг жира

Плдскажите,а отруби ни в каком количестве в жир не пойдут?

нет

twinkey,
если это чистые отруби, то они почти целиком состоят из клетчатки, а этот углевод почти не усваивается.

т.е если ЖКТ железный можно есть сколько влезет?

twinkey,
проблемы можно получить в виде запора если есть немерено.

sergayme,
скорее наоборот

мне вот вроде от 200граммовой пачки получился идеальный стул)

неа. Если переесть, да ещё всухую, это всё там капитально застрянет.
Они проходят щеткой только в малом количестве и с большим количеством еды.

смотри на состав. Под названием "отруби" часто продают такое, что набирать будешь.

Электродрель,
может и так , но это разные стороны одной монеты.
с дури можно много чего сломать.

состав отруби пшеничные и все