на то и дневник,чтоб влезать.сессию хорошо сдала)теперь свобода

ну есть эе взаимозаменяемы,не обязательно уметь все

да мне тренер вообще их запретил, я опять выпендрилась как всегда.
Галь, я с них начинаю, от них все океу, а вот от обратных жуть, и заметила, что и плечи когда качаю жимами, тоже болят потом именно суставы эти.
не, брусья пока не по мне, мне не поднять себя
да Оль, такие делаю, спасибо, но вот зациклилась на обратных, но чую надо убирать, не дело это, видимо не мое пока.
Спасибо.


ну и отлично, немножко успокоишься, как с весом ты?с едой?

с весом все то же
еда подошла к 1300

Как я уже хочу на массу..)

а три страницы назад, надо было срочно сбрасывать вес и объемы

и до сих пор надо,но хочется уже в конце концов сбросить и растить мясо

Извечная проблема.
Но что я тебе скажу.
Если хочешь на массу,то смели начинай сейчас!А смысл добивать остатки?Всё равно потом подзаплывёшь как раз в тех местах,где остатки и были.
А так и ММ наберёшь и скидывать будет проще.
Худеть можно вечно.Но смысл?

если растить на жир да плюс еще прирастет жир,то я тем более потом ничего не скину,если над этими 4 кг бьюсь уже 2 месяца и все на месте

twinkey,
твоя проблема это не желание выйти из круга, у тебя ничего не выходит, но ты всё равно будешь делать так как делала, так как другое тебя пугает, тогда не удивляйся результату, он будет тем же как и раньше.

на что выходить то?

twinkey,
поменять манеру питания и физ активности, пересмотреть свои стереотипы.

манера питания-по основам,активность-каждый день что ли в зал ходить

twinkey,
питание больше, активность достаточная.
Возьми готовую программу для силового тренинга, к примеру сплит на три дня разбитый , начни работать с этой программой, начни питаться на пределе, там где ты близка к росту массы тела.
Потом от туда начнёшь создавать минимальный дефицит, а уже следующим этапом будет увеличение физ активности.
Период сброса должен быть не большим, шесть восемь недель примерно, за которым должен быть период стабилизации с увеличением питания и уменьшением физ активности.

повышаю

везде пишут что сплит не для новичков...

почему?
Перестань думать абстракциями, если есть запрет должен быть ответ почему.
Нет тренинга для новичков и не для новичков, сплит это самое эффективное на мой взгляд.

вот почемутут

twinkey,
тогда получаетмся что все кто тут на форуме делает всё тело не полноценно тренируются ( Лена, Сергеич и тд) ?
Это бред.
Мой тренер всегда начинает со всеми со сплита, тут дело не в том сплит это или нет, а в том как всё это начать.

Ириш, ты очень много думаешь, надо принять уже любое решение, которое тебе по макимуму ближе по сердцу и начать действовать, а так ничего не поменяется никогда. Если не веришь в сплиты, работай на все тело, но делай что-нибудь. У тебя должно получится, ты же такая красавица, я прям не знаю как тебе помочь. Попробуй поведись на ощущения что-ли-это очень сложно, но главное делай, даже если иногда сомневаешься, просто не останавливайся, в это время делай, со временем придет ответ на твои сомнения. Держись давай!

ну я как раз этим и занимаюсь

а какие должны быть?

twinkey, вот и получается что менять ты ничего не собираешься, значит тебя все устраивает.