NinaNina,
на попу стараюсь ничего не делать,но как назло у меня именно она все время работает
становая на прямых
приседания в смите
жим ногами
гакк приседания
выпады
ну и разгибания со сгибаниями

Хорошей попы много не бывает!

100%

lisa olea,
Электродрель,
да ладно,всех мышц много не бывает кроме попы и косых)лично на мой вкус)

twinkey,

блин, у нас в зале нет таких тренажеров

Я исключила разгибания пока и выпады, мне кажется у меня от них утолщается колено))
Делаю румынскую становую, жим ногами, и это, стоя на карачках отведение ноги назад и в бок со шгутом. А, еще гиперэкстензию.

NinaNina,
даже если люди будут делать одни и те же упражнения,не значит что у них будет одинаковое тело

Именно! Потому что мамы и папы этих людей делали по разному!
(и где заумный смайлик в очках?)

ну от отсутствия Гакка вы ничего не потеряли))Смитт в принципе тоже не обязы,всего лишь упрощает жизнь и даёт больше возможностей вариации упражнений.Вот и всё.

2120 kal

бжу какие?

MbIw,
ой,лучше не говорить почти все время выходит 200,60,200

Ириш, а можешь просто сфоткаться, ничего не напрягая и без света, падающего с боку для "пущего рельефа"? Я конечно понимаю, что все так делали, и я тоже) но ты правда лишнего схуднула, не в обиду (50% твоего похудения я, кстати, сама завидую )

И вот тогда, я думаю, все тебя заставят кушать
У тебя как раз тот возраст, когда себя сильно ограничивать не надо, не то чтобы укроп взвешивать.
Потому что я согласна с фитфаном - накормить тебя хочется. Думаю, девушка должна вызывать мысли не о кухне, а о спальне
ну и о кухне тоже... но никак о холодильнике))

Safita,
так пойдет,надо будет еще поискать без напряга
и не худела я!по весам в зале ненатощак 53 кг
я уже больше года такая
и что я мало ем?я и так поднимаю кажд день
а когда я не ограничивала ,я фотки ставила,не хочу снова быть горой жира,как всю свою жизнь до 18 лет

поднимай-поднимай на пользу пойдет!

Safita,
до 3000?

А почему тебя цифры пугают? У тебя организм молодой активной спортивной девушки. Ты не в цифры смотри в меню или на весах, а в зеркало). Я не говорю, что сразу 3000, а постепенно.... по 100 ккал.

Safita,
ну я и так по 10-15 в день поднимаю ж,меня как раз не пугают.я и буду поднимать пока жиром не начну заплывать.а если и начну заплывать то все равно наверное буду поднимать но добавлю кардио

Ириш, ты меня извини, но я только что твои последние сообщения на главной странице прочитала. Без комментариев.(( Умолкла, ушла.

это какие ,я туплю?

А давай по-другому. Сокращай белки до 150 и повышай угли хотя бы до 250. Ну и дальше, если увеличивать, то увеличивать за счет углей, а не белков.