менять на сплит?как по мне то доказательства против не бред

twinkey, я не про спит , а об общем.
Просто не понятно, если тебя все устраивает, то должна быть довольна по идеи, а если не довольна, то нужно менять подход, но ты не хочешь, итог: все будет как прежде.

а откуда такая уверенность в моем неправильном подходе к трениовке если их было всего пока 2?

ну если ты так видишь свой тренинг на сегодня, то и занимайся так, пока прет и нравится, единственно: в круговой должно быть 10-12 упражнений и длиться она должна по времени час, максимум 1час 20минут (а то ходит у нас в зал товарисч в его круговых по 30 упров, а когда делает сплиты, то веса такие, что после каждого упражнения он буквально падает на коврик и лежит)

нужны болевые ощущения в мышцах после трени? увеличь чуть нагрузку или количество повторений или сократи время отдыха между кругами (если у тебя круговая) или между подходами и упражнениями (если решишь делать сплит). но имей ввиду болеть могут только мышцы (не суставы, не связки, ну и не органы внутренние)!

да ни у кого уже нет никакой уверенности, народ уже просто не понимает в чем проблема

+1

Вот только круговая что то не получается-зал маленький,людей много

twinkey, значит не круговая , выполняешь упражнения либо разбив по дням на группы либо все тело.
Тут важно :
1. техника
2. интенсивность

это в смысле без отдыха?

twinkey, интенсивность что то вроде мощности ( физика ).
Составляющие; вес относительно твоего максимума, время под этой нагрузкой, время отдыха, траектория движения и тд.
Улучшение этих показателей, увеличивает интенсивность.

Но на первом месте это техника.

Есть такое,что делаю с виду правильно а напрягается не то...
Тяну блок за голову кажется не спиной

twinkey, нужно делать медленно и плавно, без дерганья , без задержек.
Две секунды на прямое движение и две секунды на обратное.
Без расслаблений мышц в крайних положений.
Важно положение всего тела, положение спины ног головы.

вот в последних подходах на последние пвторения бывает уже руки не могут ничего делать.ни правильно ,ни неправильно

twinkey, как бы не было тяжело делать можно только технично , если технично не идет , то подход закончен .
Движение без техники это само обман и вероятность травмирования.
Идеально должно быть два подхода , один разминочный и один рабочий на упражнение.

т.е когда кто то подходит и за меня поднимает мои руки-правильнее вообще этого не делать?

twinkey, начнем с того что если ты только начала, то вес должен быть таким чтобы вес чувствовать, но при этом делать довольно таки легко.
С таким весом ты работаешь спокойно с нужной скоростью и траекторей , при этом тебя могут поправить.
Пока растет твой рабочий вес, а он должна расти постепенно и не должен быть самой целью, ты должна жестко поставить себе технику исполнения.

54 кг позорного жирка

Что-то подсказывает, что восприятие действительности здесь не совсем адекватно...Жир-то где? :)

на весах жир)

тут жира на 4 кг меньше

и кубики заплыли напрочь

по моему проблема не неком "подкожном жире".... Какие еще кубики при одних костях.... Автор, вы издеваетесь? Такая "фигура"(?) может быть в 14 лет еще простительна... И на нее нарастет жир понятное дело, мышц то нет.

Обнять и плакать (с)