это аббревиатура =)
"Подписываюсь Под Каждым Словом".

Отписываюсь здесь про выпады в смите.
Чуть не померла. К вечеру буду ходить по лестницам приставным шагом.
Даш, спасибо.

реально круть,а?;) я вот думаю, как я раньше без них хорошо ходила)))))

Сафит, с каким весом выпадала?

Я 10 кг повесила, думала для разминки сделаю а дальше еще десяточку. Ага, щас. Так с 10 и отпахала 4 подхода по 12 на каждую ногу. Хватило - будь здоров. Чуть сердце не выпрыгнуло.
Гантели в руках до этого по 15 кг были.

А ты скока?
Я зато вчера в жиме ногами отличилась. В последнем подходе 115 блинами.

вчера только с пустым грифом (15 кг) смогла подход (15 раз на каждую ногу) сделать - левый ягодицепс отказал.
С тренером вроде был гриф + 5 кило. Но по 60 раз каждой ногой почти без отдыха. Думала, домой на руках пойду))))

Ну это я еще качок тогда.



Я тоже после попробовала ягодицепсы напрячь и так сжать. А они не сжимаются, задубели)
Так орехи не расколешь.

Абсолютно аналогично. И вес и подходы.
Правда, завтра, уверена, 10ю кг не отделаюсь =/

ну вот (( а мне??

Да тебе само собой)))

А я завтра и не планирую его делать. У меня верх. А уж потом через день еще разочек. Авось и добавлю килограмм 5.

ну а у меня вчера были квадрики, грудь и плечи (+трицепс), так что завтра самое то - на попу впахнуть!

Это те, что назад?

да-да-да)

cicily, в воскресенье опробую! И еще вот это. cicily, ты же эти выпады имела в виду? Там, правда, плюс приседания. Что тоже, я думаю, неплохо.

во!!!точняк!!!!!

Ты там про жизненный опыт Морбида почитай. Его однажды на полчаса зафиксировало)

Смит рационально использовать в упражнениях, где необходимо сместить центр тяжести. Например присядания со стопами вынесенными вперед. Это упражнение кстати неимоверно бомбит ягодицы и придает форму бедрам. Но в таких упражнениях техника особенно важна, потому что там потеря равновесия особенно травмоопасна.. Все остальные лучше делать со свободным весом.

а другие там и смысла нет делать. Лучше чем свободный вес всё равно ничего не придумали.
Зато Смит позволяет дать нагрузку на ягодичные без угрозы "заваливания" - что в таких вот присЕданиях, что в выпадах. Тем и ценен.

Тренера в зале сказали, что у меня с осанкой не все в порядке, что силовые на спину лучше отложить и занятся растяжкой плечевого пояса. Говорят, что грудные мышцы зажаты, от этого плечи вперед подаются. Что можете сказать по этому поводу?

давай фотку

Да чего там смотреть? Я и так могу сказать, сутулюсь немного. Тут не критичное состояние, вы не подумайте! Не хуже, чем у большинства офисных работников. Просто мало кто на это внимание обращает. Мое внимание вот обратили...

Вообще считается, что перекачанные грудные приводят к сутулости, и как раз потому рекомендуется одновременно прокачивать мышцы спины, которые разводят плечи в стороны. Насколько я понимаю, для этого используется упражнение "тяга горизонтального блока".