В понедельник возьму себя в руки...

а завтра "последний день зажора"???

Думаю, последний день был вчера. Сегодня снова в строю!

Итак...
8:30 хлопья геркулес 50г
курага 30г

10:00 курага 30г

12:00 куриное филе паровое 200г
капуста пекинская 100г
лук зеленый перо 20г
огурцы грунтовые 100г

14:00 творог 1,8% 200г

17:00 куриное филе паровое 200г
капуста пекинская 100г
лук зеленый перо 20г
огурцы грунтовые 100г

20:00 омлет белковый 125г

22:00 яичный белок 100г

Итого: 1375г 1288,3кк 236,7г 23,2г 77,5г

Alena_int, ты пользуешься счетчиком калорий от Татьяны Поповой?!
Если так, то исправь одну ошибку.

Группы продуктов - бакалея - крупы - хлопья геркулес

За тем нажми функцию изменить и в левом нижнем окошке исправь значение белка "Б" со 113 на 11,3.

Поверь мне, овсянка не может содержать в себе белка больше собственного веса.

Спасибо, исправила)) Даже внимания не обратила)) Вообще очень удобно, что можно свои продукты добавлять. Вытащила из холодильника все, что имеет на упаковке состав по БЖУ. Сижу забиваю))

Действительно, занятная игрушка. Через месяц или два уже сможешь все определять на глаз. Теперь тебе нужно приобрести электронные кухонные весы.

Уже)) Теперь у меня две новых игрушки
Уже часа три сижу взвешиваю, записываю, придумываю рецепты!

Успех неизбежен!

Домашние только странно на меня посматривают)))) Зато потом смогу поделиться БЖУшностью продуктов со всеми поделиться))

Вечером планирую на аквааэробику, в 19.15. Во сколько лучше покушать,а?

я когда весы себе купила кухонные на меня тож смотрели как на ненормальную)) теперь ничего, привыкли)) спасает то, что МЧ сам не дурак спортом позаниматься)
НУ и через месяц я уже могу на глаз определить вес продуктов, но все равно себя на весах проверяю)

Все содержимое холодильника взвешено и записано. Перехожу к шкафчикам и полочкам))

Alena_int, не нужно взвешивать шкафчики и полочки, они не съедобные. Возможно в них много клетчатки, если они сделаны из дерева, но ее в достаточном количестве содержится в овощах.

Ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха! Я только собралась дверцу шкафчика облизнуть)) Спасибо, что предупредил))

Впервые слышу про такое чередование дней, оно действительно эффективно? Крахмальный день - это очень интересно, меня как-то прям потянуло) Сама чередованием не увлекась, но подруга постоянно это делает - в основном белково-углеводное у неё. скажу е й про крахмальный и фруктовый дни, думаю, она с завтрашнего дня и начнет

Ну, как уже написано, раздельное 2 месяца раздельного питания+ 4 месяца фитнеса уменьшили меня более, чем на 10кг. Но здесь, как вы видели, к этому относятся плохо((

Что-то, блин, не очень-то у меня получается следовать собственному меню. Все-таки в будни полегче. Итак...

9-овсяная каша с изюмом (50/30)
10.30-курага (30)
12.30 салат овощной с запеканкой с изюмом (200/80)
14.30 1/2 яблочко
15.30-16.30 катание на велике
17.00 киви
Итого: 537кк Б/Ж/У 25/10/82

Осталось: Ёлы-палы - тыща калорий еще нужно! Белков почти сотни не хватает! Жиров бы чуток, а по углеводам нормально...

Таааак... Чтобы на ужин замутить?...

Слушайте, объясните мне, почему в вареном филе курочки больше кк, белков и жиров, чем в сырой (п калькулятору)?

А еще у Поповой жареная курица безуглеводна((((

Так-с.
-18.30 овощной салат и курогрудка (мнооооого/200гр)
-21.00 курогрудка (200гр)
-22.00 белки 2х яиц))
Итого за день: 1325/165/27/90

Решила в 20.00 позаниматься с Джилиан Майклс (20-минутная зарядка), так что от курочки, пожалуй, придется отказаться...

Ёлки-иголки, по выходит каменный цветок: 840кк, Б/Ж/У 90/18/75

Меню на 06.06.2011

-7.30 овсянка, сэр+изюм (50/30)
-9.30 творожок (125)
-12.00 курочка +салатик (125+много)
-14.00 кефирчик (200)
-16.00 творожок (125)
-17.00 салатик с креветками (много)
-18-20 если в фитнес-центре дадут свет, то BobyBoll и аквааэробика, если нет - часок на велике погоняю и 20-минутка с Джилиан
-20.00 киви
-21.00 курочка (200)
-22.00 два белочка яичных и масочка из желтков на десерт.

ИТОГО: ккал/Б/Ж/У 1211/207/27/82

А теперь вопрос: если тренировка заканчивается в 20.00, то можно ли в 21.00 кушать курочку?

Клетчатка.
Вот есть у меня баночка клетчатки "Сибирская с ягодами". Даже не помню, кто и зачем покупал. Но, на сколько я знаю (да и на этикетке написано), это жуть, какая полезная хрень. Может, кто-что имеет сказать по данному вопросу?

лучче творожок)

очень здорово с кефиром в первой половине дня) для помощи кишечнику)

mambina, спасибо за скорый ответ!
Меняю курочку на творог и добавляю в кефир клетчатку!

ВОДА

У меня еще вопрос назрел по поводу воды. Желательно выпивать около 2л воды в день. Я читала, что после углеводной пищи желательно не пить 2 часа, а после белковой 4(!!!) часа. Так что же делать, дорогие форумчане? Теряюсь в догадках. Можно, конечно, в один присест кувшин осушить, но хочется-то растянуть!

Меню на 07.06

-6.45 творог 250+чернослив 20
-8.00-8.20 20-минутная зарядка по программе Дж. Майклс
-9.00 киви
-11.00 кефир 250+клетчатка+отруби 25
-12.20 сом 300+салат 300
-15.20 творог 125
-17.50 салат (кальмар 250+лук 15+яблоко 40)
-21.00 яичный белок
-22.00 яичный белок

Итого: 1403кк/Б-113,3/Ж-33,6/У-53,5
Ну как?

Дорогие форумчане, мне тут сказали, что после обеда йогурт (я так понимаю, что творог и кефир тоже) есть нельзя... А что же тогда есть-то?

это покупной - с крохмалом,сахаром и пр...если у тебя домашний йогурт - пожалуйста кушай на здоровье))))
кефир лучче в первой половине дня - для кишечника..а творог - когда угодно)))) но в идеале я его лопаю на ночь)))