От одной мысли о них-плохо...

от них, видимо, и траванулась я так однажды куриным шашлыком: год на него смотреть не могла О_О
Забудь про белки и выздоравливай!

Ох, спасибо большое! Сегодня, вроде, снова в строю!
Сейчас:
8.30 кашки-малашки с ягодками заморожеными, через часик пару малюсеньких груш (9.30-10.00) и в зал: на ABL (55 мин - ABDOMINAL BUTTOCKS LEGS. Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивностии) и STRENGTH (45 мин - Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс). Рекомендуется для любого уровня подготовленности).
Сегодня утром 59.900. Жесть...

Alena_int,
рада за твоё самочувствие
лучше оставить одну тренировку в день и выложиться на ней по полной. Тем более прорабатываются две крупные мышечные группы+дважды пресс

за пять дней - минус 0,6 кг - идеальный темп похудения! По минимуму растяжек, стрессов для организма, потери мышц

Это, наверно, из-за отравления.
А на тренировки я зря пошла... 15 минут и меня тренер выводила из зала, голова кружилась, давление скакануло. Так что сегодня опять филоню . Поеду "Мальчишник 2" смотреть))

Сделала креветки с томатом по рецепту, подсмотренному у одной из форумчанок: 250гр креветок, 250гр помидор,1/2 луковицы, базилик, петрушка, перец. Овощи потушить, залить ими креветки, туда же бульон, оставшийся после варения креветок, и на 10 мин в духовку. Перца положила много, поэтому остренько получилось. Если туда покидать еще других гадов, будет очень похоже на одно из блюд корейской кухни.
62,2кк, Б-10,1, Ж-1,2, У-2,6 на 100гр.

Сегодня было:
-8.30 каша 30+ вишня 50
-10.00 груша 150
-11.00 груша 50
-14.00 куриные котлеты 150 на пару со свежими овощами
-15.30 фруктовый йогурт 330 (такая приторная гадость, больше не буду)
-18.00 капуста 50гр
-20.00 чуть-чуть курочки+котлетка 60
-22.00 белок 2-х яиц

ИТОГО: около 1000кк, Б-100, Ж-25, У-90.

14.06.11

-6.20 омлет из 2х яиц
-9.00 йогурт 0,4% 330 с клетчаткой
-10.30 кофе
-12.00 креветки в томате 300
-15.00 ряженка 250 13.30-15.00 тазик овощного салата+300мл сухого полусладкого
-16.45 котлетка куриная 60+овощной салат
-18.20 какой-нибудь фрукт мандарин одЫн или два
-21.00 творожок белок
-23.00 белки
ОРИЕНТИРОВОЧНО: 1100-1200кк, Б-около 130, Ж-около40, У-за 50.


В те дни, когда не удается сходить в зал, занимаюсь по этой программе . Зацените!

15.06.11

-7.40 овсяные хлопья 50+ вишня 40+ клетчатка+ корица
-9.30 кофе
-10.30 мандарин
-12.30 креветки в томатном соусе 300+салат овощной
-15.00 йогурт 1% 330
-17.45 куриные котлеты 200+ салат овощной
-18.00 яблоко+L-к
-18.30 MUSCLE TONING. Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.
-19.30 Cycling - кардиотренировка на велотренажере с постановкой базовой техники, пульс 50-60% от max.пульса.
-21.00 белок
-22.30 белок
ИТОГО: 1270кк, Б-130, Ж-30, У-83

Это в банке? Они без сахара?

Карнитин работает ТОЛЬКО на голодный желудок.
Зачем его было с яблоком?....
И яблоко за полчаса до тренировки было лишним. Фруктоза мешает и силовой нагрузке - не дает накапливать гликоген в мышцах, и аэробной - тут вообще без комментариев.
А вот это
Ближе все же к аэробной.
А вот это сколько по временен заняло?

Сама делала: креветки, томат, лук, приправы. Нет ни соли, ни сахара.

Учту, Спасибо!

Займет)) Это сегодня. 45 минут-стандартный урок.

55 минут стандартный урок.
Плюс планирую интервальную ходьбу:
План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди как можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Ходьба в умеренном темпе 2 мин 5
Иди как можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Общее время тренировки: 22 мин

Это хорошо. Только вот время то нужно раза в два увеличить. И как "самостоятельное блюдо")

Вместе с тем, что ему предшествует, многовато получается. Уже активно гормон усталости вырабатываться начнет. Такие "ударные" тренировки продолжительностью около двух часов хорошо делать раз в неделю - в качестве "шока".

Тогда вкусно)))

К сожалению, так и получилось. Последний раз в зале в четверг прошлый была.
Так, вроде, по программе хотела...

Ну раз лучше увеличить, то начнем с высокой интенсивности!

Программа интервалов высокого уровня.
План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Остывание 5 мин 3.5
Общее время тренировки: 46 мин

Да почему к сожалению? Нормально как раз!

Пока тепло и граммы сами улетают - самое время!
А составлена - самое то!

Было бы поменьше увлечений, из зала бы не вылезала))

Вот за это отдельное merci beaucoup! Очень важно было это услышать!


"Лучший способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая."

"...так вредно пить кофе утром натощак. Ведь в течение ночи наш желудок освободился от пищи и готов к началу нового "рабочего" дня, а в него неожиданно вливают этакое раздражающее вещество."

Две статьи на одну тему. Так чему верить?

Если мне не изменяет моя память, то Марина говорила, что черный кофе (разумеется без сахара и тд) с утра вымывает остатки гликогена...но после хорошо бы покушать кашку

Как я понимаю, это хорошо?))

Обварила руку кипятком... Как теперь салатики стругать?..

16.06.11

-7.40 омлет из 3-х белков
-9.30 кофе
-10.30 яблочко (уже соскучилась)
-12.30 похлебка из красной чечевицы (можно ли?) и салат
-15.30 творог 0% с кокосовой стружкой (если удастся купить)
-16.45 салатик из кальмара с яйцом
-18.00-18-50 интервальная ходьба (впервые)
-20.00 куриная грудка из пароварки тазик салата
-21.00 куриная грудка
-22.30 2 яичных белка
+100гр замороженной (а затем размороженной ) клюквы в течение дня, не включенной в расчет БЖУ

ИТОГО: 1363кк/ Б-128/ Ж-31/ У-55

17.06.11

-7.40 омлет из 3-х белков
-8.30-9.30 кофе, какао, финик одЫн
-10.30 творог 0% с кокосовой стружкой
-12.30 похлебка из красной чечевицы (можно ли? до сих пор вопрос) куриная грудка и салат
Вот, ёлки-иголки, как всегда меняю все меню...
-15.30 огурчик+творог 0,2% куриная грудка и салат
-17.45 салатик из овощей и куриной грудки
-18.30-20-30 ин.яз. вино (и вареные кальмары, возможно)
-21.00 куриная (маленький кусочек по дороге на электричку )
-22.30 2 яичных белка
+5 хлебцев "ДиетМарка" в течение дня. 1
Думаю, куда бы финик сушеный впихнуть? Уж очень хочется...

ИТОГО: (примерно) 1300кк/Б-174/Ж-30/У-80 не хочу считать

Что-то углеводов многовато... дох...я

В последнее время есть хочется ПОСТОЯННО! Никогда такого не было. До приемов пищи еле дотягиваю.

Вчера была первая интервальная тренировка (46 минут). В принципе, не сложно, я думала, что тяжелее будет, так как быстрая ходьба не мое, бок начинает болеть моментально. Однако, во второй половине тренировки бок болеть перестал. Думаю, что можно в следующий раз часок походить.

А что за интервальная? Как делали? Как чередовали скорость?

А это нормально. При повышенных темпах кардио бок иногда побаливает, постепенно пройдет. Если упрощенно, печень переполняется кровью и начианет давить. Говорят помогает хорошая разминка/растяжка.

Программа интервалов высокого уровня.
План ходьбы Длительность Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев 5 мин 3.5
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7
Медленная ходьба 2 мин 4
Остывание 5 мин 3.5
Общее время тренировки: 46 мин

СКОРОСТЬ:
Разогрев 5 мин 5км/ч
Энергичная ходьба 1 мин 6.5км/ч
Иди насколько можно быстрее 2 мин 7.5км/ч
Иди насколько можно быстрее 1 мин 8км/ч
Медленная ходьба 2 мин 5км/ч


Единственное, что смущало:

Энергичная ходьба 1 мин 6.5
Иди насколько можно быстрее 2 мин 5

Это, видимо, опечатка. Скорее всего должно быть так:

Энергичная ходьба 1 мин 6.5

Быстрая ходьба 2 мин 5

Поэтому в след. раз будет так:

Разогрев 5 мин 5км/ч
Энергичная ходьба 1 мин 6.5км/ч
Быстрая ходьба 2 мин 5,5-6км/ч
Иди насколько можно быстрее 1 мин 7,5-8км/ч
Медленная ходьба 2 мин 5км/ч

18.06.11
на даче
-завтрак- омлет из 3-х белков
-второй завтрак- кефир с клетчаткой
-обед- куриный шашлык, салат овощной и, может быть, вино
-второй обед- творог
-ужин- салат и, может быть, шашлык
-поздний ужин- что дадут
-перед сном белки 2-х яиц

19.06.11

-завтрак- овсянка, сэр, с какао и корицей
-а дальше пока хз.Но вечером точно в спортзал!

Alena_int, ну перечислили вы продукты и что? ни граммов,ни БЖУ,ни колоража,ни времени приёма... ничего не понятно.