Ну шош ты какая))
Я вот пользуюсь случаем и за границе загораю топлес...знаю, что вредно для груди может, но не перебарщиваю...а так...без трусов б загорали и я сняла б

Сегодня первый день командировки на Дальнем Востоке. Как и ожидалось, занесло меня в полную Ж. Воды горячей в городе уже пол года нет, еды нормальной нет (найти творог обезжиренный - подвиг, курогрудку-мечта... Про говядину вообще молчу).
Единственное, что порадовало, покажу на фото ниже. Отсюда вопрос. Как составить программу тренировок, используя эти тренажеры? Опыт-пять занятий с инструктором. Василий мне написал план, нужен совет, что на каких тренажерах выполнять.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

А вот упражнения:
1. выпрямление ног на тренажере сидя.
2. сгибание ног лежа/сидя на тренажере.
3. жим от груди на тренажере.
4. тяга верхнего блока за голову.
5. разведение рук, стоя с гантелями.
6. попеременное сгибание рук с гантелями.
7. трицепсовый жим на верхнем блоке.
8. гиперэкстензия.
9. скручивание лежа.

10. жим ногами на тренажере.
11. подъем на носки стоя.
12. отжимания от пола.
13. тяга верхнего блока к груди верхним хватом.
14. тяга штанги к подбородку стоя.
15. сгибание рук на нижнем блоке.
16. разгибание руки с гантелью из-за головы.
17. гиперэкстензия.
18. пресс.

19. приседание в широкой стойке.
20. выпады вперед на одной ноге.
21. жим гантелей от груди лежа.
22. тяга верхнего блока к груди нижним хватом.
23. жим гантелей сидя от плеч.
24. тяга нижнего блока к поясу.
25. разгибание руки с гантелью в наклоне.
26. гиперэкстензия.
27. пресс.

Про пресс, отжимания и т.п. все понятно. Но что с остальным? Да и гантелей нет.
Подскажите, как правильно сочетать занятия на этих тренажерах? [size=3][/size]

Alena_int,
ой...ничесе...чет новенькое...и чо там реально люди занимаются?
Напоминает в гор.парках карусели для детей)))

Сегодня первый день командировки на Дальнем Востоке. Как и ожидалось, занесло меня в полную Ж. Воды горячей в городе уже пол года нет, еды нормальной нет (найти творог обезжиренный - подвиг, курогрудку-мечта... Про говядину вообще молчу).
Единственное, что порадовало, покажу на фото ниже. Отсюда вопрос. Как составить программу тренировок, используя эти тренажеры? Опыт-пять занятий с инструктором. Василий мне написал план, нужен совет, что на каких тренажерах выполнять.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

А вот упражнения:
1. выпрямление ног на тренажере сидя.
2. сгибание ног лежа/сидя на тренажере.
3. жим от груди на тренажере.
4. тяга верхнего блока за голову.
5. разведение рук, стоя с гантелями.
6. попеременное сгибание рук с гантелями.
7. трицепсовый жим на верхнем блоке.
8. гиперэкстензия.
9. скручивание лежа.

10. жим ногами на тренажере.
11. подъем на носки стоя.
12. отжимания от пола.
13. тяга верхнего блока к груди верхним хватом.
14. тяга штанги к подбородку стоя.
15. сгибание рук на нижнем блоке.
16. разгибание руки с гантелью из-за головы.
17. гиперэкстензия.
18. пресс.

19. приседание в широкой стойке.
20. выпады вперед на одной ноге.
21. жим гантелей от груди лежа.
22. тяга верхнего блока к груди нижним хватом.
23. жим гантелей сидя от плеч.
24. тяга нижнего блока к поясу.
25. разгибание руки с гантелью в наклоне.
26. гиперэкстензия.
27. пресс.

Про пресс, отжимания и т.п. все понятно. Но что с остальным? Да и гантелей нет.
Подскажите, как правильно сочетать занятия на этих тренажерах?

Доброго времени суток.
В связи с командировкой изменился и режим питания. БЖУ считать не могу КРАЙНЕ УСЛОВНОЕ, т.к. размер порций "на глаз". Пытаюсь хоть схему питания сделать нормальной.

21.07.11

-7.00 каша гречневая (ок. 100гр сухого продукта)
-10.00 изюм (ок. 50гр)
-12.00 каша гречневая+шампиньоны (ок. 100гр сухого продукта+100гр грибов)
-15.00 огурцы (ок. 200гр)
-18.00 попробую купить грудки куриные либо окорочка (ок.300гр)
-21.00 творог обезжиренный (здесь-редкостная гадость!)

ИТОГО: 1500кк/Б-130/Ж-50/У-150

День третий.

Обошла весь город, с огромным трудом нашла куриное филе. Сколько оно пролежало в глубокой заморозке-не хочу даже знать. То,что оно есть-уже счастье. Еще нашла неплохой (но,опять же,про дату заморозки неизвестно) кусок говядины. Как же спасает пароварка! С фруктами совсем беда-цены улет! Самое дешевое-макароны... Будем выкручиваться. Вопрос про тренажеры так и не решен. Пока без спорта... Сегодня попробую заняться дома, пресс хотя бы покачать.

сколько железок : ) - мне кажется, на них жутко неудобно заниматься.

а дома можно много чего поделать, - опять же пресс, махни ногами - самые различные, отжимания от пола, а так же кое-что из элементов калланетики, - никаких отягощений не нужно, а получится вполне хорошая тренировка на проработку мышц. если найду видео с упражнениями, схожими с теми, какие выполняем мы - скину. либо же могу расписать.

и опасно
Мож чисто кардио обойтись? У меня был перерыв в занятиях около месяца и ничё не набрала(но и не худела естесно). Кстати, по поводу занятий дома, в разделе"Тренировки для похудения" есть какой-то вариант от Марины специально для занятий дома. А вот с продуктами-это проблема

Пытаюсь ходить по вечерам, но городок такой зловещий, что лишний раз гулять не тянет...

Поправиться я не боюсь. Вернее не очень боюсь. Обидно, что занятия с тренером прервались и все достижения сойдут на нет.

Вот сегодня делала.Но не все упражнения поняла, да и нагрузка чисто символическая)) Но я пока только первую часть опробовала, для новичков)) Перехожу к продвинутым))
Проблема-это когда я не могла выбрать между пальмовым маслом в твороге Дмитровского завода и кишечной палочкой в твороге "Благода". А здесь просто Ж...А! Творога нет как класса, а то, что за него выдают (кстати, местные его не едят!), так воняет дрожжами, что желание его съесть отпадает

Не боись, нагонишь Вот лично у меня после перерыва в тренировках веса вверх пошли, а до этого как-то вяло. Мож конечно и психологический фактор сыграл: раньше ходила как на автомате, а после перерыва поняла, что оказывается меня силовые прут.

Василиса с тех краев, она говорила что все "наши" продукты у них дорого или не достать. Мож на рыбу-кальмары акцент сделать? А вообще на долго туда?

Привет, я с Якутии - Дальний Восток ближе к Китаю) Когда "не достать" было, так это было весной, не сезон овощной да и вообще всей завозки.
А сейчас все есть, но цены конечно дороговаты. Курогрудка 240 руб, творог вот не каждый день в продаже - 112 руб, капуста - 65-70 р, огурцы - 130.Вот так и живем и пытаемся еще вести здоровый образ жизни)

ППЦ!!!

Вот и я это сейчас поняла)) Прям мышцы крутить без силовых начинает))

Тут рыба такая морожено-перемороженная - жуть! но попробую взять

Еще недели две. Вчера звонила начальнику, сегодня в Благовещенск за билетом на Родину)) Думаю, 5-8 августа вернуться. Напокупаю сегодня еды в городе!!!!!!!!

Держись! Теорией владеешь, а это уже половина дела

Сегодня был чудесный день в чудесном городе Благовещенск! За целый день присела минут на тридцать, чтоб поесть. Остальное время носилась по городу с фотоаппаратом
Ну и побаловала себя по полной программе!

Меню 24.07.11

-4.30 каша овсяная с изюмом
-7.00 яблоко
-8.00 яблоко
-11.00 двойной эспрессо с ликером и взбитыми сливками (первая радость)
-13.00 ряженка 500гр
-15.30 вкуснейший салат из говядины, огурца, моркови (откладывала на край тарелочки), кунжутного масла и какой-то хрустящей, невероятно вкусной хренотени (вторая радость)
-17.30 кабачковая икра ок.100гр
-19.30 творог наивкуснейший 2% с активией
-21.00 пол часика "Комплекс физических упражнений для занятия дома", который Марина написала
-22.30 активия 100гр

БЖУ считать не буду

Накупила творога на неделю, пока ехала, он вздулся Но решила все равно съесть, больше не могу без него!!!

ой,может не нужно? отравление кисломолочкой одно из тяжких

Ну он же не просрочен Знаешь "Простоквашено" в пачке такой красивой? Вот он... Шесть часов до дома везла... Вот 3 пачки немного раздуло. Реально ломка без творога... Я просто поскорее съем... Авось, нормально все будет!

не рискуй! лучше сырники испеки, или запеканку.