В том, что именно так ты зад качаешь, я и не сомневаюсь. Спасибо, что опытом делишься
Поймала камень в свой огород. Я тебя, наверно, удивлю, но йога не только "диковенная херня", но и прекрасная растяжка. Я понимаю, что ты стремишься просто стать куском мяса, у меня задача иная - красивой, гибкое, упругое тело.
Не десяток, человек пять. А прогресс только от меня зависит. Они мне информацию дают. А вот как я сумею или нет ею распорядиться, таковы и результаты и будут.

Я ничуть не утверждала, что такого упражнения нет.

Я лишь написала, что это - повышенный риск для поясницы. И ладно бы: прокачивало какую-то особо труднодоступную мышцу... Нафига изобретать велосипед и подвергать риску поясницу, если есть, как уже написал Морбид, банальные приседания??
А ещё лучше - выпады - со штангой и упором на ягодичную. Да после них млин как с кровати встать не знаешь!! Нах нужна какая-то хитрая гиперэкстензия, да ещё с риском травмировать спину????
Извините, но никакие суперпупертренеры стотыщпремиум класса не заставят меня рисковать спиной.

Ягодицы можно прокачать туевой кучей способов и гораздо эффективнее. Но если хочется адреналину - то можно и ГЭ с круглой спиной. Ну или вон - опять же, поддержу Морбида - становую с круглой спиной сделать. Тоже проймёт.

Если правильно делать, то никакого риска. Банальные приседания? Я пытаюсь разнообразить тренировки, так как (я уже писала выше) мой организм оказался слишком... выносливым, что ли. Вот я и ищу то, что заставит его напрячься посильнее.
Вот это я опасаюсь... Читала, что вещь хорошая, но как-то пока стремно. В следующий раз попробую.Я тебе и не предлагаю! Я попробовала это упражнение, мне понравилось. Это же МОЙ ДНЕВНИК, и я здесь не рекомендации пишу, а то, что Я делаю, и какие У МЕНЯ ощущения. Ну и, конечно, рассчитываю на рекомендации ПРОДВИНУТЫХ в этом деле людей. Я вас всех выслушала и взяла на заметку то, что никто этого упражнения не делал, но всем оно не по нраву. А я сделала, и мне понравилось (повторяюсь )


Посоветуй, на твой взгляд, самое действенное! Я только за!
А еще можешь поддержать Морбида в этом: "лежать на диване с пивом и просто напрягать ягодицы что бы газы звучнее выходили."

это можно сказать про любое упражнение ;)

Жимы ногами с высокой/узкой постановкой ног/назад, выпады, приседания...
Для меня выпады самые эффективные. После выпадов в Смитте+жим платформы назад отхожу несколько дней.

ппкс

а мне еще становая сумо нравится, раскорячиваешься и фигачишь. Вся задняя и внутренняя поверхность бедра чувствуется отчетливо.

становая сумо - однозначно хит. Новый хит - это выпады назад в смите. Ходила 3 дня раскорякой)))
никогда не думала. что в выпадах приводящая ТАК работает)

как это? Мне пока моих приседов, жимов, выпадов и становой хватает, но вот уж название больно диковинное:)

это когда ногой назад выпад делаешь, а не вперед. Не знаю как объяснить(

http://rutube.ru/tracks/4627748.html
Оно или с шагом делаешь на каждую ногу поочередно?
С гантелями я делаю с шага поочередно. мне так равновесие лучше держится. Если на каждую ногу по 12-15 раз, то шататься начинаю на восьмом повторении. А в смите я никуда не денусь точно:)
Он хорошо фиксирует пациента

не могу щас посмотреть(
сначала на 1 ногу скока-то там раз, потом тут же без перерыва на вторую.

О, да, это оно! Спсб. Передняя нога строго вертикально, коленка за носок не заходит, ну и тд и тп

Блин, у меня седня обычные выпады, но уже прям щас хочу побежать и новые попробовать:)

именно. В Смитте тем и хорошо, что можно не бояться "раскоряки". И колено - строго вертикально над пяткой можно легко держать, не "заваливаясь"
я, правда, не назад, обычные делаю, но приводящая и квадрицепс тоже подключаются неслабо. А уж ягодичные...

Ну все, жопа, тебе - жопа!

5 баллов))))

Я один раз присел в смите, который не был зафиксирован к полу. Штанга была всего 100 кг, но так раскарячило, что пятки возле ушей оказались. Минут 20 на ноги просто встать не мог.

Это что?))


Взяла на карандаш! Спасибо!

Была на вечеринке, организованной моим фитес-клубом. Вручение наград "Преорбражение года", "Прорыв года" и все такое прочее. Тренера заметили, что 99% пришедших "якобы спортсменов" в 22часа лопают канапе с сыром и бутерброды с колбаской, запивая все это шампанским О, спорт, ты мир! Но колбаса с сыром и шампанским - святое! Как отличница физической культуры, пила водичку

было бы круто, если бы ты написала ... пила водОчку )

Не как отличница, а как "за рулем"

eddy,я вот это читала внимательно Это более приятный вариант. И на фигуре не скажется
Хотя вчера тренер спрашивает: "Ты не пьешь, значит, травку куришь?". Нет, говорю, за рулем ни-ни! "А как же ты расслабляешься?" "А Я НЕ НАПРЯГАЮСЬ!" Старая, но мудрая шутка.

Решила попробовать тренировку с акцентом на ягодицы. Что думаете?