Я после такого норматива в школе легкими плевалась.

Ну так если курить с 11 лет!!!

можно и не курить.... я тоже сума сходила, чуть не упала за круг до финиша(((((((( а пробежка в удобном темпе, это, конечно неплохо

Федор, я ни одной сигареты не пробовала и водку не пила ни разу, до тридцатника дожив.
Ты конечно уже что-то придумал про "коньяки только хлыщу", а я отвечу, что да, коньяки пару раз пробовала, но они мне отрубают ноги и проясняют ум - я познаю истину и неистово делюсь открытием с собутыльником. Не наливают мне больше коньяков, чтоб не грузила.

Жим штанги,
жим гантелей на наклонной скамье,
сведение рук в "бабочке",
разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье,
тяга верхнего блока к груди,
тяга нижнего блока,
тяга штанги в наклоне в тренажере смитта (должна была быть тяга гантели в наклоне, но так неудобно было делать...),
подтягивания,
гиперэкстензия (ну и словечко, блин),
поднятие ног на нижнюю часть пресса.
Как-то так.

А нафига так много?

Да ну я-то откуда знаю?)) Это тренер составляет план. Я просто пытаюсь запомнить и записать. Потом посмотрю, что вы ответите на это и на следующей тренировке спрошу.

Мужика то хоть попробовала?

Safita, morbid, давайте об этом в личной переписке, ладно?

День пробежки

-6.30 кофе с печенюшкой (без сахара, дрожжей и прочей вредности)
-9.00 белковый омлет с томатным соком
-12.30 овощной салат с маслом
-15.00 бифидок 2.5%
-17.00 запеченая курочка
-17.30-18.30 бегу, сколько могу
-19.30 творог
-22.30 омлет

ИТОГО: Б-Ж-У ок.130-ок.30-ок.90 и ок.1200кк

Alena_int,
Алён, а можно граммы по белку, я не вижу тут 130 гр. Творог какой ? ты считала в считалке или с этикетки? В мягких творогах типа Домика белка раза в 2 меньше. грамм 10-14 на 100 гр
Углеводов, кроме печеньки тоже не вижу. Салат это клетчатка, не совсем тот углевод - энергии он не даст, углевод это крупы, фрукты.
В томатном соке пакетированном тоже есть сахар. не сходится у меня ни БЖУ , ни ккал. твоя менюха тянет на 700-800 ккал.

Пиво надо добавить 2 литра на вечер.

-6.30 кофе с печенюшкой (без сахара, дрожжей и прочей вредности) 3,9гр
-9.00 белковый омлет с томатным соком 8,7гр
-12.30 овощной салат с маслом 4,9гр (в капусте, по считалке, 3,6гр в 200гр)
-15.00 бифидок 2.5% 19,5гр
-17.00 запеченая курочка 60гр белка на 200гр
-17.30-18.30 бегу, сколько могу
-19.30 творог 25гр на 205гр по этикетке
-22.30 омлет 8,4гр

Я думала, из овощей углеводы тоже считаются. Тупо следовала считалке. Вот ёлы-палы, век живи, век учись, дураком помрешь...
Завтра силовая, так что печенье на завтрак, каша за час до тренировки. Это сотня сложных углеводов. Остальное фрукт-овощ. Нормально?

не подумайте, что я придираюсь, но какбэ

эт - около 40г

скока выпили? 700 мл?

странный такой творог... мягкий?

По считалке 60гр.... Учту!
500мл опять же, по считалке.
Вот в данный момент смотрю на этикетку "Домик в деревне" 0,1% жир-0,1г, белок-10г, угдеводы 3,5г. Масса нетто 250г.

считалки имеют обыкновение привирать;)
дедовский метод - "на калькуляторе на коленке" иногда точнее;)

Проблема в том, что не на каждой курице (рыбе, овоще, фрукте) БЖУ написано

Алён, ну что ты как маленькая))))
один раз запомнила/записала БЖУ-ккал курицы, рыбы, творога,овощей, фруктов, и всего, что ты ешь постоянно и считай себе))))

ну так вот в считалке они и есть! я ж не из головы беру? или лучше на сайте каком посмотреть более точные цифры?

Alena_int,
я на калор.ру смотрю, если там чего-то нет, смотрю на калоризаторе. Ну и на этикетках, конечно)

Силовая.

-8.00 печенье с кофе
-9.00 стакан смородины
-12.00 гречневая каша жареная с овощами
-15.30 гречневая каша жареная с овощами
-16.00 протеин
-17.00-18.00 силовая
-18.30 яблоко и протеин
-21.30 омлет
-23.55 творог 0,1%

ИТОГО: Б-Ж-У 150-25-160 1300кк