Это понятно! Я без тренера к тренажерам и не подходила. Думаю, на старье с тренером позаниматься, а потом в "свободное плавание" в хороший спорт-зал

Оличный вариант. Прямо гасите всех зайцев

Стараюсь! Главное, чтоб тренер хороший был, я ж в них не разбираюсь. Но буду стараться, выкладываться на все 100%! Главное, чтоб денег хватило))

Alena_int,
привет!
как с весом дела? пошёл вниз?

Доброе утро!

mambina,
привет! Да, вес начал уходить. Наверно, действительно слишком много белка было. Кстати, тренер на мой вопрос об омлете из белков на ночь, сказал, что если вес увеличивается, то лучше от них отказаться. Еще я боялась углеводы поднимать, но в последнее время подняла. Больше 100 не набирается, но соотношение БЖУ изменилось. Было, как правило, ок.200/ок.30/до70, теперь ок.100-130/30-40/ок.100. Ну а каллораж 1100-1500. Понимаю, что разброс большой, но сейчас, когда своя клубничка, сложно себе отказать. Да и от сухого вина в выходные отказываться не хочу.
Теперь вот хочу рельефом мышц заняться. Сегодня второе занятие с тренером.

а что в него входит? если белки+вода+сольки чуток - то воплне прЭлесно),а вот если еще молоко и на масле - то табу...

очень красиво...
приятного дня!!!!

Как тренировочка прошла? Какие впечатления, делись пожалуйста!

Доброго времени суток, форумчане!




Белок+вода+соль+зелень

Итак, рассказываю.
Было уже три тренировки. Самое сложное первые двадцать минут, когда тренер дает кардио-нагрузку. Вот это реально смерть врагам! Затем переходим к силовым. Программу еще не составили, тренер говорит, что сначала ему нужно присмотреться ко мне, понять, на что я способна. Хвалит Это странно, но организм после тренировок не болит вообще, хотя вчера, например, мы занимались два часа. Это нормально? Думаю, что в следующий раз попрошу таки составить программу. Кстати, карту в свой клуб заблокировала. Тренер сказал, что чрезмерное кардио сейчас лишнее, раз я мышцу хочу. Он прав?
Интересно, а все ли девочки немножко влюбляются в своего тренера? Он меня так часто хвалит и делает комплименты, что сложно сердечку не растаять
В последние дни каллораж не считаю. Нечего считать, есть совсем не хочется. Утром каша, днем немного фруктов и йогурты (ряженки), вечером немного овощей и опять же йогурты (ряженки). Творог и остальные молочные продукты покупаю 3,2-9% жирности, чтоб хоть как-то добирать жиры и углеводы (считать не считаю, но понимаю, что не добираю (прям стихи )). Может, есть совет по этому поводу?
Купила йогуртницу, сегодня поставила первую закваску, посмотрим, что получится. Если выйдет вкусно, приглашаю попробовать

Вот и все новости на сегодняшний день. Пишите!

Честно? Неа... Это не нормально для тела. Хотя голова может оставаться довольна сознанием хорошей работы. Примерно через час работы все равно начинает вырабатываться гормон усталости. А он лучший специалист по запасанию жиров. К тому же он может так "напугать" тело, что то еще долго не согласится уступить ни грамма.

Да - прав. И лучше вообще сократить разминку перед тренировкой минут до 7. Этого вполне достаточно. Зато само занятие проще будет уложить во временные рамки.
А кардио можно оставить только как прогулки. Точнее тогда не кардио, а аэробные тренировки.

В начале это нужно - а то слушаться не будете)))
Потом привыкнете - можно и разлюбить

Йогурт и ряженка - вещи разные. Йогурт хорошо повышает сахар в крови, а вечером это лишнее. Только если сразу после тренировки, и то когда она станет по настоящему силовой. Хотя и здесь лучше классический вариант с яблоком...

Пол форума))
Что можно посоветовать кроме мяса, творога и яиц?
Ну разве что морских гадов)))
А если серьезно, то если в жару есть не хочется и мясо не идет совсем, то можно просто делать небольшие кусочки и раскидать в течение дня. Из творога сделать мороженое, а рыбу запечь с сочными овощами, ии сделать студень.
Но совсем без белков долго плохо - можно в осенние платья потом не поместиться. И гантели не поднимутся
Тренер хвалить перестанет

Вот это да! Что ж он меня тогда не отпускает? В следующий раз я ему постараюсь намекнуть!

Вот это я за! Мне так тяжко разминка дается...

Если мужчина (в данном случае тренер) хвалит, могу горы свернуть, коня остановить, в избу без противогаза войти!

ДО тренировки, да?

Этого я не допущу!

после ..

Alena_int,
у меня тренировка час, час двадцать....я выползаю оттуда...
у мужа маво 2 часа почти...тот не то что выползает....даже он говорит мноооогоооо, но он отдыхает почему то долго между подходами ((( не знаааююю почему

После каждого подхода отдых 2-3 минуты. В целом, как мне кажется, нагрузка не большая. Может, это от того, что первые занятия? Но я вообще не устаю! На следующий день мышцы не ломит. Может, стоит подождать серьезных нагрузок?
С понедельника, скорее всего, отправят на Дальний Восток... А у меня даже программа тренировок еще не составлена. Постараюсь выжать из тренера максимум за оставшиеся несколько тренировок. А там, вдали от дома, попробую найти хоть какой-то зал. Так не вовремя эта командировка! Только во вкус вошла, и тут на тебе, кушай-не обляпайся, деточка. И технику выполнения не успела постичь...

у меня не более 1 минуты....


а вот такого у меня ни разу не было...постоянно через день какие то мышцы да болят...

Вот этот вопрос меня и беспокоит...

Вопрос по питанию!
В командировке есть нормально не получится. СОВСЕМ!. Контейнеры не вариант. Жара... Весь день на буровой. Думаю, может что-то прикупить из этого?
Посоветуйте, пожалуйста...

Особенно прельщают "заменители питания".

вкуууусный
http://www.protein-shop.ru/catalog/protein/798.html
и белки и жиры и углеводы там

Tati,
Рекомендации по употреблению:
Смешать 2 мерные ложки (примерно 46 граммов протеина) Syntha-6 с большим стаканом холодной воды или обезжиренного молока. Принимать 2-4 раза в день между приемами пищи или вместо ужина.

1. Можно еще и вместо обеда?
2. Как употреблять ДО и ПОСЛЕ тренировок?
3. Смущает наличие сахара 2гр

Питательный состав (1 порция – 44г)
Калории 200ккал
Белки 22г
Жиры 6г
Углеводы 15г

Посчитаем:
В день выпиваем 3 порции (вместо обеда и ужина и в течение дня)
44гр*3=132гр

Это в день:
600кк
Б-66гр
Ж-18г
У-45гр

Банки хватит на 10(!) дней. Срок командировки 40 дней.
1330руб*4=5320руб

Ух ты йоптвоюжналево!

Расчеты верны? Если нет, поправите, плиз.

Что еще можете посоветовать?

я принимала и утром до завтрака...и вместо ужина...ниче не случилось...
вообще он многокомпонентный...не знаю...стоит ли его ДО и ПОСЛЕ тренировок....мошь кто напишет
ну это прям жизнь на протеине)))) так, мне кажется, долго не протянешь

Ок)) Два раза в день)) Завтракать планирую кашей. Ужин можно устраивать очень поздний, часов в 9 вечера. А вот в течение дня... Тогда буду заменять протеином иногда полдник и всегда обед. Так нормально будет?

А что насчет:
1. Гейнеры (белково-углеводные комплексы)
2. Заменители питания и протеиновые батончики

одно и второе

не пробовала....

ну обед вроде как должен быть обедом...
что там вообще ничего нет?????

Есть. Но поскольку жара, ничего готового не возьмешь с собой на смену. К тому же жить будем в гостинице, там и готовить-то некогда. Работаем в степи, на буровой. Смена с 7 утра и до захода солнца. В общем, о еде думать-то и некогда. Хочу взять с собой, конечно, и пароварку, и йогуртницу. Но не уверена, что будут силы и время готовить по ночам. Вот и ищу легкие пути