откуда 150г белков ..

Ян, Алёна считает белки из овощей тоже.

что-то новое...это как?

Высыпаешь все на сковородку и жаришь

Силовая

-6.00 каша 6,3/2,7/35,5
-9.00 йогурт 6,8/5,3/9,4
-12.00 жареные овощи с маслом 3,3/5,6/8,1
-14.00 творог с молоком 38,8/5,1/11,3
-15.00 йогурт 6,8/5,3/9,4
-17.00 каша 6,3/1,7/31,1
-17.30 протеин 40,0/0/0
-19.00 протеин 40,0/0/0
-19.10 яблоко 0,4/0,6/16,0
-22.00 омлет 9,4/0/0,9

ИТОГО: ок.160/ок.30/ок.120 1400кк

08.11.12

-06.30 омлет
-8.00 чечевичная каша
-09.00 кефир
-10.00 кефир
-11.00 йогурт
-12.00 курица с овощами
-14.00 кефир с отрубями
-15.00 кефир с клетчаткой
-16.00 кефир
-19.00 курочка с овощами
-22.00 омлет

ИТОГО: Б/Ж/У 200/30/120 ок.1500

Кефирная диета?

Марина_, нет. Просто купила безумно вкусный кефир "Рузский", а хранить такие вещи открытыми дольше суток не люблю, вот и решила оприходовать
Очередной тренер в очередном недоумении: грузит меня, грузит, стебётся, что наутро не встану, а мне хоть бы хны, мышцы не ноют и уж тем более не болят. Сама вчера говорю: "Нагрузи по полной, чтоб еле выползла". Нагрузил, реально еле шла после тренировки, новую методику какую-то применил. Суть состоит в том, что сначала я делала изолирующие упражнения, а потом основные. Выполняла основные на предельной нагрузке до отказа, потом вес убавлялся, делала опять до отказа, опять все убавлялся. И так до полного избавления от веса. Утром проснулась с ощущением угнетающей легкости. Некоторые говорят, мол, тренированная. Да какая ж тренированная? Некоторые упражнения вообще впервые делала. Да и до вчерашней тренировки перерыв три дня был. В общем, не понимаю, что не так...

я думаю ты просто базу делаешь не на 100% своих возможностей. Раз ничего не болит. По другому не может быть

eddy, сложно сказать... Но пытаюсь работать до той "точки кипения", когда, например, при жиме ногами ноги уже не разгибаются, а при выпадах - подкашиваются. Да и ладно бы одна работала, тренер-то рядом стоит, над душой, и сам тормозит, когда видит, что не тяну. Хотя, согласна, это единственное объяснение...

С организмом творится какая-то непонятная ерунда. Тренер испробовал на мне все свои методики, пытаясь заставить мой организм "болеть" на утро после тренировки. И средние веса с максимальным числом повторений, и максимальные веса на число повторов не более 8 (умирала под нагрузкой, голова болела жутко, видимо "плохо дышала"). Последний раз была так называемая "круговая" тренировка. Еле выползаю из зала, сразу протеин и домой, сон около 8 часов. А на утро, будто и не было ничего... Не то, что боли, даже какого-то дискомфорта нет.
Пробежка... Раньше не могла и километра пробежать, сейчас даже не устаю... Час бегу, останавливаюсь, а в ногах ощущение, что на диване валялась.
Зато весы "радуют"... Не смотря на строгое соблюдение БЖУ, стрелка стремится в бОльшую сторону. При чем объемы увеличиваются на самом аппетитном месте - на попе. Откуда что берется - не понятно... Но факт остается фактом: организм живет своей, лишь ему понятной жизнью. И идти на контакт не хочет. Еще одна тренировка с инструктором, и пущусь в свободное плавание - буду сама на себе эксперименты ставить.

и упражнения прям все-все пробовали? Иногда так бывает - чуть сторону ногу/руку и другая мышцА нагружается. А на следующий день как раз и обнаруживаешь, что у тебя есть такие мышцы, о существовании которых ты даже и не подозревала))).
У меня так со становой в стиле сумо в первый раз было.

Ну на счет "все-все" не знаю, но не повторялись. Искали то, что "проберет" и до сих пор не нашли. Я еще поняла бы, если бы некоторые мышцы не реагировали. Но все! мышцы "молчат"!

не надо. Здесь важна система. Самой сложнее. Но странно, что тренер пробует все подряд. ИМХО для девушек в районе 15 повторений до 20. И нафик не нужны всякие круговые тренировки.
А раньше болели мышцы после тренировок?



фотку покажи, а то, возможно, придумываешь себе проблему на пустом месте




естественно, при многоповторном тренинге. Но мышцы им не нарастить.

Заставь дурака Богу молиться, он и лоб разобьет.... Что вы зациклились, болит не болит... Ничего и не должно болеть если правильно заниматься. И наоборот, если болит то система тренировок составлена неверно, либо техника выполнения упражнения неверная. И что значит все перепробовали?! Это же не кровать, где можно позы менять Системы выбираешь исходя из целей. Круговая тренировка-это явно на жиросжигаение. А повторы по 8 раз -это явно на массу. Вы уж там определитесь сначала чего хотите. И как понять что система не работает?! По системе надо хотя бы полгода позаниматься, что бы увидеть результаты, а вы на следующий день хотите

У меня есть такое приспособление - метр называется Он-то мне и подсказывает, где чего прибыло, где чего убыло. Так что место то явно не пустое.
А как же "На следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон"?
Это я в курсе... Просто решили попробовать, буду ли болеть Это уже как навязчивая идея

Микротравмы заживают в течение 48 часов. При этом ты должна чувствовать мышечный тонус, а не боль.

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой».
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
апаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало.

morbid, а как насчет того, что занимаясь с тренером, можно довольно долгий период в новом упражнении каждую тренировку увеличивать нагрузку. Т.е. каждую тренировку мыщца будет получать большую нагрузку. Соответственно, боль должна быть. (по моим наблюдениям).
А когда человек занимается один, он не может создавать бОльшую нагрузку каждую тренировку, поэтому боль не всегда появляется.

если бы это было реально жали бы лежа уже по 500 кг. Это до 90 кг можно прибавлять, а после 120 кг за год хотя бы пару кило прибавить в рабочем весе.И работая с максимальными весами мышцы не проработаешь. Веса надо комбинировать как и тренировки силовые с аэробными. В зале главное качественно проработать мышцы а не толкнуть побольше. При правильном тренинге рабочие веса сами собой начнут расти при тех же упражнениях. У меня знакомые лифтеры тренируются с рабочим весом 120 кг, при том что жмут по 200 кг. При этом на максимуме жмут раз в неделю в отдельную тренировку.

Нагрузка выражается не только в весах. У тя на мышцу, к примеру, 2-3 упражнения. Поднимаешь вес в первом - уже увеличение нагрузки. Помогают в конце выжать пару повторений - увеличение. В новых упражнениях вес растет довольно быстро и можно приличное время выдерживать увеличение нагрузки.
А тут дневники тех, кто работает со 120+?)) Ты часом разделом не ошибся?

Занимаясь один-нет, а с тренером, который будет "приглядывать" за траекторией движения, помогать закинуть и выжать первый раз и добить в конце - вполне реально. Но интенсивность такого тренинга офигительная. Я за месяц прибавил 3 кг, но потом вес 3 месяца стоял. Сейчас опять попер.