Мне нравится как вы все обособляете. Я помню одну подвальную качалку. Так на входе кто то большими буквами написал "На супе здесь делать нех..й!" Только прозанимавшись несколько лет я понял, как он прав! Ну так вот, если вы катаетесь на велике, бегаете по стадиону или на турничке для себя болтаетесь, то вам может особо и не надо. Вы то не качаете мышцы, а сгоняете все что можно чуть ли не до истощения. Хотя я считаю что даже если не занимаешься надо принимать, если хочешь быть здоровым.

ничо подобного.
тебе просто удобно заменять обычную еду - которую еще готовить надо, да еще чтоб вкусно было - добавками.
Ты - все нужное берешь из них, а для целей Алёны пока - все нужное можно из продуктов обычных получить. Протеин-изолят-бцаа не считается, без них тяжковато будет.
А дальше - пусть сама смотрит, надо ей будет что-то еще для дальнейшего прогресса или нет.
Все упирается в ЦЕЛЬ, а ее она сама пока толком еще не может сформулировать. "красиво" и "секси" - это не цель.

это сказка без конца, темка себя исчерпала.

Алён, выравнивай питание, составляй нормальную прогу (я бы воспользовалась Фединым предложением) а там видно будет.

Ты сама не знаешь когда наступит это пока. Твои доводы по поводу кортизола оооочень ошибочны. Но из уважения к тебе не буду стебаться. Если так хорошо разобраьлась с питанием то и с этим разберешься. Тему гормонов я знаю как ничто иное, потому что от них во многом зависит набираешь ты вес или худеешь. На них и стоит профессиональный спорт. Спортивная формакология очень интересная тема. Только постигнув ее начинаешь понимать истинные механизмы роста мышц и способы влияния на них. И кстати относительно химии, именно химии а не спортпита, тоже не все так однозначно. После определенного возраста даже рекомендуется гормональная терапия что бы продливать молодость. Звезды активно этим пользуются. А у нас женщины идут к врачу когда климакс нагрянет и мужики когда отвиснет. И им назначают обычно препараты которые принимают билдеры. Я не агитирую, просто надо быть разносторонним человеком раз уж решил чем то серьезно заняться. У меня друг натурал, но он уже ходячий справочник по спортивной фармакологии, потому что знает, что скоро рост остановится и дальше рост будет только таким образом. Т е он реально смотрит на вещи. Чего и вам желаю.

Хм...
Вот смотри.
Я сейчас питаюсь обычной едой. Масса у меня растет. Показатели тоже. Зачем мне сейчас протеин? Только без демагогии плз))
Если случится застой, то тут надо анализировать. Может питания не хватает, может программу поменять...

И чем же это не цель? А что тогда? Какая цель у тебя?

Алена, красиво и секси - это не работа на массу))
Вам надо просто быть подтянутой и стройной. Зачем вам жим в 100кг?) Не все парни в зале жмут столько. Чтобы этого достичь надо быть своего рода фанатом. Не пропускать тренировки, не допускать провалов в питании, выкладываться на все 100...
Например, уменя становая в понедельник, а присяд со сгибаниями и разгибаниями в пятницу. Всегда после пятницы болят ноги. Не было такого дня, чтобы не болели. При том, что я делаю банальные 3 по 10-8.
Всегда болит трицепс. После жимов болят передние пучки. И тп.
То, что у вас даже после перерыва ничего не болит, говорит о том, что вы что-то делаете не так и не выкладываетесь.
Вы сами уверены, что вам нужны большие квадрицепсы? Потом ведь хрен измените...

Алён. это слова...красота это понятие относительное и у всех своя красота.
Вот Федя говорит мышцу нарастить можно работая со свободными весами,это гантели и штанга. чтобы росли мышцы надо увеличивать веса, чтобы тягать веса нужна масса. а теперь погугли "женский пауэрлифтинг" в картинках. для кого то может и красиво...
Вот для этого нужно уже серьёзно подходить к вопросу спортпита итд
А для того что тебе нужно хватит какой нить синты 6 и бсса

Мышцы не должны болеть после тренировки при правильно составленном комплексе. Болят только у тех, кто первый раз пришел в зал первые 3 дня или при значительных паузах в тренировках. Так что не мути воду. После тренировки необходимо чувствовать пампинг а не боль. А если болят, значит качай почаще что бы не болели.
Большие и при желании не светят. А то что накачано, при отсутствии тренинга начинает уходить уже через 2 недели, а через полгода как будто и на качал вообще. Единственное, что за эти же полгода можно все обратно вернуть тренингом.

Значительная пауза это сколько? У меня выходит 7 дней, если не считать становую. Это значительная?
Не хочу спорить по этому вопросу, но у неё они и после значительного не болят, а это ппц...
Как тебе мой тренер - мс по тяж атл, призер нескольких соревнований, рост метр 60 с копейками, вес 88, бицуха 44,5. У него некоторые мышцы тоже болят.
По показателям не скажу.. Жмет, вроде 160, но жим не практикует особо. Могу сегодня на тренировке узнать про становую и присяд.

Цель - имеет конкретную определенность, сроки, измеримость и достижимость. Что есть "красота"? Чем ты ее меряешь? Объемами банок? и Сколько для тебя - красивые банки??

Для кого-то худые тощие модельки - красиво, кому-то Памелу Андерсон подавай, кому-то - женщины-билдерши кажутся красотками...
кто, кроме тебя, сможет понять, ЧТО ты считаешь красивым? Фото, что ты выложила - это картинка. Постановочная поза+сушка. ТЫ понимаешь, что 350 из 360 дней в году ЭТА тетка с фотки выглядит СОВСЕМ не так? Ты - хочешь ТАК выглядеть?

С "секси" та же фигня.

Я свою цель у себя в дневнике написала. Мало того, я точно знаю, что сделаю для ее достижения. Хватит этого? не знаю. Начну делать - посмотрю на результаты - узнаю. А жрать спортпит, не понимая, зачем он нужен, а просто потому что "все жрут" - это не движение к цели.

Сорри, если что-то резко... не умею иначе. =(

Объем уйдёт, но пропорции всё равно останутся и достаточный минимум мышц тоже... Я прес никогда не качал (кроме физры), но зачатки его у меня всегда были и никуда не уходили)) Также и с грудными... одно время немного отжимался (самую малость), рельеф остался надолго.
Вот ноги ужасные( но я никогда на ноги ничего не делал.

Есть статитстика... Большинство мужчин предпочитают именно Памелу Андерсон. Тебе же тоже сказали про фотку где ты полнее что ты там лучше, при чем практически все. Я тоже считаю что на женщине должен быть жирок. И билдерши в межсезонье с жирком гораздо сексуальнее на мой взгляд чем на сцене. Я сам не понимаю в чем красота в сушке для женщин.
Для разных мышц по разному. Мелкие мышцы (грудь руки) качают два раза в неделю, крупные(ноги спина) раз в неделю, хотя многие я тоже знаю дважды в неделю качают, пресс и икры каждый день. Вопрос в том, как быстро они успевают восстанавливаться. Эту задачу как раз и решает спортпит. При недостаточном питании они у тебя неделю будут восстанавливаться и приходя на тренировку они у тебя будут как деревянные. Ну а у тежелоатлетов там совсем иное. Они работают с экстремальными весами. Для них травмы и боли обычное дело-там плохо размялся, там резко дернул, там слегка потерял равновесие и т д. Но эта уже другая боль.

однако большинство Женщин находят красивыми спортсменок именно в сушке, а вот вид межсезонья вызывает мягко говоря, другие эмоции.
Мне лично - вообще билдерши не нравятся, я и мужиков накаченных не люблю но это уже оффтоп.
Об том и речь: красота понятие абсолютно относительное, поэтому целью может быть только вторичной: нравиться себе в зеркале - это отличная цель! Только программу тренировок и спортпит нужно выбирать исходя из конкретных показателей (банки как у такой-то, квадрицепс как у такой-то, а пресс чтоб как у этой, с фотки).

Относительно секса и красоты все выяснили. Давайте лучше вернемся к растению росинка!


Не бывает не красивых женщин, бывает много жира!

Ты опять немного не в ту спеть ушел)) Конкретики мало. Про мелкие и крупные мышцы и так ясно.
Сам же говоришь, что ноги обычно раз в неделю качают (ну или ставят легкую тренировку вторую, считай, что у меня за неё становая). Болят они у меня где-то до вторника. По-твоему, у меня перерыва как такового нет, но они болят всегда.
Бицуха у меня раз в неделю в среду (в пятницу подтягивания и тяги). Никогда не болит)) хотя нагрузку в течение месяца сильно увеличиваю. Т.е. перерыв большой, но не болит.
Тут все очень индивидуально. Хоть какая-то мышца должна болеть. Врядли с тренировками 2-3 раза в неделю, можно подобрать такой комплекс, чтобы мышцы и не болели.

пс:он был тяжем, но сейчас работает на объемы. Хочет 45+ см бицуху. При этом, ничего кроме протеина не пьёт.

не могу не согласиться, всё так и есть.

Федь, а если цель не накачать,а просто чтоб всё было более менее упруго и подтянуто?

и это правда, просто у мужчин и женщин свои заморочки. Мужчинки любят, как Федя написал, чтоб было что помацать, а женщины любят чтоб было на что шмотки одевать ну или как-то так.

Других то они и не видят. В межсезонье никто не снимается. Можно только воотчую в зале увидеть.

Для каждого своя красота.

Зря ты так думаешь. Может, я просто правильно делаю? Или этот вариант отметаем сразу?

Воистину!

Я сама-то с трудом могу объяснить, что мне нужно! А ты вот так запросто взяла и определила

А разве я его жру? Один день попила протеин, сразу выложила меню, сколько и когда его пила, на суд форумчан. С вами консультируюсь по этому вопросу. Это ли "жрать спортпит"?

не обижайся, Алён. Я и имею в виду советы: мы потому и не советуем тебе ПОКА ничего сверх протеина/бцаа, потому что то, как МЫ поняли твою цель (а именно - понятие красиво и секси - для всех нас разное) - этого для нее достаточно.
а про "жрать" - это не столько тебе относилось, прости. что так резко, у меня бывает =/