Да... Оно во Франции как сок, такое вкууууусное! И наливают реально везде!


Спасибо!

Ах, это славное слово "отпуск" и ох, последствия этого отпуска Было, конечно, очень вкусно и очень вредно. Какая же Франция без багета, Турция без шаурмы и Сочи без шашлыка?
Начинаем все сначала! Итак...

Меню 24.10.11

-6.30 гречка 50гр
-9.00 творог 15% (сама делала ) 100гр (думаю попробовать из молока 0,5% сделать)
-12.30 капуста жареная 270гр
-14.00 яблоко
-17.00 салатик из капусты 150гр
-18.00 яблоко
-19.00 попрыгушки в фитнесс-клубе
-21.00 куриное филе 200гр
-перед сном протеин 50гр

ИТОГО: БЖУ 120/33/90 и 1100кк

Мда... Суровые будни...

Вопрос: Можно ли чередовать попрыгушки в фитнесс-клубе и силовые? День через день?

а что за попрыгушки?;) думаю, можно, если их за кардио считать.
а пульс на попрыгушках какой?;)

Степ-аэробика и тому подобное. Групповые занятия. Так давно там не была, что уже и не помню названия.

тоже на степ хожу, пульс настолько высокий, что думаю, о жиросжигании думать бессмысленно((((

Не поняла???

Alena_int,
я о тебе как раз вчера вспоминала, куда ты пропала думала

Ты прямо оттуда? Пробовала злаковый? Они просто чудеса вытворяют с хлебом, какой аромат, какая воздушность! И как француженки умудряются оставаться такими стройными?

Как ты считаешь жирность? ВСЮ из молока?

ага, прийти мышцами потрясти, стряхнуть "лишнее"

Все от пульса зависит. Есть зона жиросжигания, а есть зона кардионагрузки. Для разного возраста эти зоны отличаются. В 26 лет держи где то 140-150 и на 40 мин ходьбы. Поставь угол и в горку топай. Руками только не держись за тренажер, берись ток когда пульс хочешь померить.


Кроме тебя Ты бы высохла от злости

Какой только ни пробовала! Они просто маги и чародеи в искусстве выпекания вкусностей!
3,2%*1л молока : 220гр получившегося творога = 15%
Ходить, конечно, хорошо, но безумно скучно... Попрыгать, руками помахать интереснее. Но раз ходьба эффективней, буду ходить.
Так разозли меня, чтоб мне особо не напрягаться диетами

Поставь угол от 9 градусов и скорость 6 км в час. Не соскучишься...
А разве вчера у меня не получилось?!

Я ставлю 8 градусов, скорость 6. Скучно. Поэтому раза 3-4 за 20 минут бегаю при этом наклоне на 8 км в час по 2-3 минуты. Веселее.

Плеер в ухи помогает...

Неее, это противопоказано. У меня тонкий музыкальный слух, и так хочется идти в такт музыки, а она то быстрее, то медленнее. Я даже треки подбирала со 140 ударами в минуту. Но это только для ходьбы. Бегать нельзя.

Попробую.
Не хочу тебя разочаровывать, но... нет
И это "взяла на карандаш".
Я подпевать начинаю... А это не всем нравиться, почему-то

Да это не обязательно. Главное идешь-потеешь и славненько.

Ладно, исправлюсь Следующий раз буду понаглее

Пошла на степ... Ну и хрень.Такая скукотень, сбежала через пол часа на беговую дорожку. Уж на сколько я ходить не люблю, она мне и то веселее показалась. 8градусов, 6км/ч и периодически пробежки на ровной поверхности 9км/ч.

Меню 25.10.11

-6.30 овсянка, сэр 50гр
-9.30 творог 15% 50гр
-12.30 курочка с квашеной капустой 160гр/100гр
-15.00 грейпфрут ок.400гр
-17.00 овсянка, сэр 50гр
-17.30 протеин 50гр
-18.00-19.30
Ноги.
- глубокий прясяд в тренажере Смита
- жим ногами в тренажере
- сгибание ног в тренажере

Бицепс.
- подъем гантелей на бицепс с супинациями (?)
- подъем на бицепс с EZ грифом на скамье Скотта (?)

Грудь.
- жим гантелей лежа на ровной скамье
- жим гантелей лежа на скамье 45 градусов

Пресс.
Икры.

-19.30 протеин 50гр
-20.00 курочка 150гр
-22.30 творог 1.8%

ИТОГО: Б/Ж/У 200/ок30/115 ок 1500кк

Насыщенная программа сегодня у Аленушки

Главное, ни с кем не трепаться, а то тренировка растягивается на два часа. И от беговой дорожки перед тренировкой решила отказаться. Ну, может, минутки три пройдусь.