morbid,
Хочешь присоединиться к нам? ;)))))

у нас обычно другой орган используется в качестве аргумента

А почему бы и не присоединиться?!

morbid,
Ну нет так нет :))

И к нему присоединюсь!

ээ. ну, мне тоже всё равно, сколько там кг. - я перед написанием коммента открыла калькулятор и перемножила плашки на кэгэшки.

девочки, это у вас где такие веса?

Natasha96,
Это Натусь добивка у меня на верхнем блоке трицепса обратным хватом

Подъем гантели на бицепс

это веревочная рукоятка?


не вноси смуту

morbid,
как знать, мож и так тож будет :)

Natasha96,
Не, на веревочной обратным хватом не выйдет, это обычная рукоятка короткая и прямая

Но попробовать стоит!

morbid,
Ага если шо я за травмы не отвечаю, сам насоветовал :)

Итак... Даю тему для обсуждения.

День номер два.

Спина.
- становая тяга. первый подход 28кг 12раз (13кг гриф+по 7.5кг с каждой стороны). второй и третий подходы 30.5кг по 12раз. чувствительно.
- тяга штанги к поясу. 23кг 12раз (гриф 13кг+4блина по 2,5кг). тоже ничего так, вроде, торкает.
- тяга верхнего блока. делала за голову. кстати, можно чередовать? один подход за голову, второй к груди? вот тут совсем плохо. спину не чувствую, только руки. тренер говорит, что делаю правильно, но не чувствую работу спины и всё тут. 1-26кг-12раз. очень легко. 2-33кг-8раз. еле дотянула. 3-26кг+2.5кг 12раз. самое то.

Плечи.
- подъем гантелей на плечи в стороны (средние дельты). тут, вроде, все нормально. только мало. 4кг 12 раз.
- подъем гантелей на плечи вперед (передние дельты). 1подход-4кг. 2,3,4 по 6кг 10-12 раз.
- разводка гантелей лежа на животе на наклонной скамье (на задние дельты). начала с гантелей. подошел тренер, сказал, что это упражнение лучше делать на тренажере. показал,как. действительно, удобней. 1-12кг+2.5кг-12раз. 2-19кг-8раз.3-12кг+5кг 12 раз (самое оно)

Трицепс.
- французский жим с EZ грифом. отличное упражнение. хорошо торкнуло. 12кг по 12раз.
- тяга на трицепс на блоке. тоже с успехом, без замечаний. 7,5кг по 12 раз.

Икры. Забыла, прикиньте!

Пресс. Вот тут интересная вещь... Местные тренера в один голос утверждают, что пресс нужно качать в дни между тренировок. Якобы он, то есть пресс, участвует в большинстве упражнений. Так ли это? Что думаете?

Ну и еще пара вопросов.


Лучше сидя или лежа?

Послушайте это мнение и поделитесь своим.

Alena_int, вы прям качек-теоретик =))

Alena_int,
Как общие ощущения то лучше скажи?

Он прав в отношении бицепса. Арнольд тоже так качал. Но тут дело в другом. Если будешь делать прямым грифом, то перегружаются связки предлечья. При солидных весах это особо чувствуется. Сам на этом нагрелся и не только я. Боль очень неприятная и долго проходит. Конечно если сидеть на Джинотропине и химии то все быстро заживает. Но как раз и придумали для этого именно такой гриф. А то о чем он говорит добивается как раз гантелями с супинациями "разворотом". Еще это делается на блоке. А так это принципиально, если это единственное упражнение на бицепс. Аналогичная ситуация и с упражнением на трицепс. Просто надо думать не только о мышцах которые качаешь но и о связках которые задействованы.


Вообще то там сидя никак. Надо лежать на животе. Тут без вариантов.


Пресс можно качать хоть каждый день. По себе знаю что если в день тренировок не прокачал то в между обязательно забуду.


Тут не принципиально или за голову или перед собой. Главное лопатки своди. До груди тянуть не надо, достаточно до уровня глаз.

А в целом все ОК!

По книжкам, жаль, не накачаешься))
Ощущения двоякие: вроде стараешься делать все правильно, веса берешь адекватные, а ощущения удовлетворенности после тренировки нет, потому что нет привычного "отлично поработала, молодец!" от тренера.
Merci beaucoup!

На бицепс бедра можно делать стоя, смотря какой тренажер
Главное, локти не опускать, иначе вся нагрузка на широчайшие смешается. У меня не получается держать локти, всё равно чуть-чуть, но опущены...

Ну, значит, буду качать их Хотя, конечно, стараюсь не опускать, следить за этим! Кстати, а если делать короткие движения, то есть руки разведены процентов на 70, а потом короткими движениями раскрываться до 100%? Мне там один чел это порекомендовал.