morbid,
класс!!!!!

начинают что? спасибо конечно за заботу. но под штангу его никто не ставит. Я его изначально привела на дорожку - у него лишний вес, а ему понравились железки, пока у него гантели 1.5 кг. кстати в школе у них гантели на 2 кг. турник и пресс на доске. а названия он все знает потому, что общительный и со всеми дядьками там подружиться успел. Про самбо он говорит "не нравиться мне этот тянитолкай". а в зале понравилось. Пусть ходит, всё лучше чем качать своих эльфов и друидов.

ну всё понятно с тобой...всё оказалось банальнее чем я думала =))

надо думать тебе это польстило неимоверно. Надо думать это и есть цель жима в 150 кг =))

Весь день не влезала в разговор, потому что реально интересны все ваши мнения! И то, как эмоционально вы их отстаиваете.

Вот очень обидно... Да, пока не знаю. Но по совету Василия сегодня все записывала: упражнение-мышца. А те, кто все знают, советов и не просят.

Я в начале пути! Для начала хочу увидеть, что мышцы есть. Подтянуть фигуру, подкачать.

А со временем и это.

И это тоже хочу. Но я только начала, мне нужно освоиться! Просто выполнять задачи тренера-это скучно, я хочу разобраться сама! А для этого мне нужна ВАША помощь.

совсем не хотела обидеть, извини если задела.

они есть, ты же не думаешь что




я тебе сердечно желаю удачи в этом и результатов.

почитай дневники Мариты, Милы, Оляшки, Яны (Авантю) и Оли (vinnipuh3108) Дневник. Ани ты наверное читала. Это те девочки, которые именно с силовыми показателями работают, то к чему ты хочешь в результате прийти, я надеюсь.

Мой на Джиу Джитсу ходит. Вот это реально классная вещь. Там такая техника, что можно переломать или убить человека голыми руками за 5 сек. При чем Человек не обладающей мышечной массой и владеющей техникой запросто разделается с тремя качками. Это очень актуально, потому что когда владеешь мышечной массой, люди которые мало мальски чем то владеют в подпитии начинаю провоцировать на драку. А прсто накачанный, но не владеющий элементными навыками рукопашного боя-просто мешок с говном, правда обычных алкашей отпугивает.

Мой пока никуда не ходит - 9 лет в ноябре будет. В прошлом году хотел на борьбу, но там возраст с 9 лет. Но - у него неподдельный интерес к гантелям дома: 3.5,16 и 32 кг) Большие веса я ему стараюсь не давать, а 3.5 он сам берет и на бицепс работает. Из ТВ наверное взял, т.к. я ничего не показывала и не говорила. Рельеф у него уже очевиден, хоть это и баловство, а не занятия. Природное наверное)

На единоборства обычно детей с 5 лет набирают. Ну а гантелям и штанге я бы до 18 вообще бы не подпускал. Брусья и турник-другое дело. Борьба тоже весьма практичный вид спорта. Там за тренировку так уматываешься, что кач кажется просто отдыхом.

У нас кроме борьбы ничего нет( нет специалистов таких. Спорткомплекс то только в прошлом году постоили и на том спасибо. Сорри, Алена, уже флуд пошел)

vinnipuh3108 Оляшка Марите Мила Авантю

Klukva, огромное спасибо!

Меню 11.08.11

-7.00 гречка 80гр
-9.00 протеин 25гр
-10.00 яблоко
-11.00 отруби 50гр
-12.00 творог 0,5%+активия кефирная (150гр+100гр)
-12.30 салат из огурцов с раст. маслом
-13.00 протеин 25гр
-14.00 яблоко
-15.00 творог 0,5%+активия кефирная (200гр+100гр)
-16.00 яблоко
-17.00 протеин 25гр
-19.00 активия 290гр
-21.00 активия 290гр
-23.00 3 белка

ИТОГО: ок.1500кк/Б-185/Ж-30/У-175

Комментируйте!

10.08.11 тренировка

-вертикальная тяга на блоке за голову
1) 40фунтовх15раз
2) 50х12
3) 60х9
4) 60х12
5) 70х9 (последние 3раза с тренером)
6) 70х9 (последние 3раза с тренером)
7) 60*15

-разведение ног в станке
1) 70фунтовх100раз
2) 90х60
3) 100х50
4) 90х60

-сведение ног в станке
1) 40фунтовх70раз
2) 50х50

-пресс: подъем прямых ног на наклонной скамье
1) 25раз

-пресс: подъем согнутых ног на наклонной скамье
1) 15раз
2) 15
3) 15

Алён, ты реально ешь каждый час?
и как оно - на твороге и активии целый день? О_о

и почему жиры до сих пор - 30, если ты уже не худеешь? это МАЛО!

Слушай, я не представляю, как так получается?!!
Плохо. Обед остался дома. Обычно на обед птица/мясо/рыба, а на ужин то же самое, но 1/2. По поводу жиров... Так их бояться стала... Попробую себя побороть. 0,8жиров на 1кг веса. Так?

Хотела по поводу протеина спросить: можно его разводить не в 250мл, а в 100мл? Это не принципиально? Какое количество в день с тренировками и без?

очень зря. И очень опасно.
насчет
не знаю, я считаю - что жиры это 25% суточного рациона (ну, я для себя выбрала формулу 30/25/45 по БЖУ, но тут уж кому что), а исходя из 1900 ккал в день (моя норма для поддержания без худения), это 475 ккал, то есть 475/9 = 52,8 гр жиров.
Впрочем, бывает и больше - но выше 60 не поднимаю.

Надо побороть, тем более, что это действительно не страшно и очень приятно это и сыр, и шоколадки кусочек и ЛЮБИМЫХ орехов - горсточки побольше! круто же )


а, тогда понятно, хорошо, что не всегда так )))

А зачем так много повторений то? Лучше приседаний хотя бы добавить к сведениям и разведениям.

Алён. а зачем столько протеина в день без трени? аж 3 раза или ты в этот день обед дома забыла? Ну и конечно интересно питание в день тренировки.

тоже не поняла.
вообще какая-то очень странная тренировка. Только тяга блока за голову и сведение/разведение. и всё?
ничё не понимаю..

да, тоже не понятно.

Что за тренер составлял такую программу?

Сведения и разведения для письки полезны, кроме шуток. А так, бедра формируют и палят жир приседания и выпады. Тут им нет равных.

Хотя тренировка под стать питанию. Под активию я бы тоже только сводил и разводил.

Блииин а унас сей тренажер убрали. чтоб место освободить для еще одного тренажера для жима))тетеньки очень потом ругались по этому поводу, просили вернуть "тренажер для женщин"))