а что? неужели всё-таки это?

Алён, не в обиду тебе, но судя по тому какие ты фотки присылала из командировки и спрашивала "можно ли на этом заниматься" некоторые выводы можно сделать.

Алён, после долгого (относительно... долгий это и две недели) перерыва мышцы при получении нагрузки будут болеть полюбому.

Все ок))

Я тренируюсь исключительно с тренером. Может и правда программа говно, но за техникой-то он следит! А к тем "тренажерам" я и подходила-то один раз, чтоб сфотографировать. Потом только по Мариным упражнениям для дома.

Но ведь не болят, хотя,как написала выше, тренируюсь исключительно с тренером.

Все тоже самое, только без стероидов.

На счет тренера расскажу прикол сейчас. Вчера с коллегой по работе пошли осматривать новый клуб. Я там немного задержался, т.к. увидел, что у парня тренировка с тренером. Хотел понаблюдать. Картина такая...
Парень делает тягу к себе на нижнем блоке. Цель - спина. (Соответственно, лопатки сведены, грудь вперед...). Чуть сутулясь тянет к себе. Тренер сидит и смотрит. Как только парень доделал, тренер спрашивает-тяжко? Парень - да. Тренер - ну отдохни...

Я там чуть в осадок не выпал от такой индивидуальной тренировки.
Вы почитайте что Мартин пишет о тренировках (по акции), включенных в абонемент....

У нас в институте пацан в группе был. Он вообще не пил. Говорил что типа раньше пробовал "А мне не жжет!" Но ничего, с пацанами быстро пить научился и жечь начало.

тыкни пальцем, где это?

У нас бабы курить бегают между подходами... и ниче нормально. Но меня это уже не удивляет, так как не раз наблюдал такую картину. А тренер что, ему пох...

росЯнка чё. прикалывает да?

ето понятно, я имела в виду интервалы между треньками

ну и правильно говорил ящитаю

Я с телефона сейчас, немного влом искать... Это в его теме где он говорит о получении разрешения на занятия.
Klukva, что именно правильно?

Хотя, смысл там немного другой... =)

если вы про это

ну так всё правильно так как

народ должен прочувствовать всю необходимость персоналок
иначе что это за бизнес такой?

прочувствовать можно только тогда, когда видишь разницу...
Если тренер не поправляет, не помогает добить повтор, то хрен тут почувствуешь))

Вообщем, смысл такой, что тренеры бывают очень разные. А также отношение зависит от отношения клиента к занятиям.

я тоже ходила по началу, а мышцы не болели и не болели, а я выкладывалась и выкладывалась. Только это так казалось что выкладывалась Alena_int, если тебе реально тяжело делать упражнение-это НЕ значит что ты выкладываешься, а вот когда ты думаешь, что все пипец больше ни разу не сделать повтор, но всё-таки пробуешь ещё, и о чудо: делаешь и не раз, до дрожи в конечности вот тогда увидишь, вернее почувствуешь на след. день, что такое выкладываться. Но опять же при этом не забываем про технику-это главное. И вообще в этом деле не надо бояться весов (опять же при условии что техника отработана на малых весах). Опять же пример из личного: делала жимы груди с гантелями 8 кг, ну побаливали мышцы, а потом думаю дай-ка попробую 9 кг, сделала все подходы и не сильно устала, на следующей тренировке попробовала 10 кг и надо же с трудом, но смогла. А ведь думала, что больше 8 кг не смогу...

мой тренер в начале каждой тренировки спрашивала меня, болели ли мыщцы после предыдущей. Если я говорила, что умирала, она улыбалась =) если говорила, что чуть-чуть эта и чуть-чуть та, а в целом - норм - качала головой. А вот если я честно заявляла, что "ваще не болело, как и не было", она.. добавляла вес =)))
если ты выкладываешься. но не болит - просто увеличь веса. Марина права, это кажется, что и так больше не можешь - пусть будет меньше повторов в подходе. Зато мышцы прочувствуешь - сто пудов

Всем доброго дня!



Субботняя тренировка.

-жим на параллельной скамье
1подход-13кг-15раз
2-18-10
3-22-5
4-22-10
5-25-7
6-30-2
7-30-2
8-30-2
9-30-2

-разводка в станке "бабочка"
1подход-40фунтов-15раз
2-40-15

-внешняя поверхность бедра (валик)
1подход-90фунтов-50раз
2-110-50
2-110-60

-внутренняя поверхность бедра (валик)
1подход-170фунтов-60раз
2-200-60
3-200-60

-пресс
3х25 поднятие прямых ног на скамье на разную высоту

15.08.11

-7.00 гречка 80гр
-9.00 маасдам с какао 35гр
-10.00 кефир 1% 200гр
-11.00 яблоко
-12.30 куриная грудка с салатом из огурцов с маслом (250гр/200гр/6гр)
-14.30 кефир 1% 200гр
-15.00 яблоко
-17.00 геркулес 50гр
-17.45 протеин 40гр
-18.00 силовая (скорее всего около 2х часов, быстрее не получается)
-20.00 (сразу после силовой) яблоко
-20.30 протеин 40гр
-22.00 творог 0% 175гр
-23.30 два яичных белка

ИТОГО: ок.1500кк/Б-240/Ж-50/У-130

Вопросы:
-можно разбавлять протеин не в 250мл воды, а в 100-150мл?
-сухое молоко тоже содержит лактозу или его можно добавлять в кофе?

240 белка+50 жиров+130 углеводов - это больше 1900 ккал, но никак не 1500.. может, 140 белка?

Лучше разбивать курятинку грамм по 150. 250гр это 50гр белка... смысла в такой порции никакого. Если только после силовой.

А зачем подходы по 2 раза?

Учла.

Нет ответа. Тренер говорит, я делаю. Пока так.


Проверила, все так, как я написала.

Вот что по калькулятору калорий

ну или я торможу. или лыжи не едут...

240*4=960 ккал из белка
50*9 = 450 ккал из жира
130*4 = 520 ккал из углеводов.
960+450+520 = 1930 ккал.

Картинка очень мелкая... но кажется вижу, что протеин - стоит с 0 ккал это так?

Точняк!!!

Протеин
+еще ок. 270кк. Мда... Не 1900, конечно... Но почти. Так это нормально? Или подсократить?