Хм.... 185+175=360*4=1440
30*9=270
1440+270=1710
Возможно, и всё остальное не правильно посчитали...
Белков можно меньше. Начните со 120 и смотрите будет ли эффект.
Что за странные углеводы из активии? Там случайно не 5 (и более) гр сахара на 100 гр?

Это да С завтрашнего дня перестаю бояться!

Я же не сама это придумываю... Тренер...

Именно забыла. Но, если честно, причина не в этом. Незнание. В магазине продавец сказал: в дни тренировок-перед/после тренировки, между приемами пищи; в дни отдыха-между приемами пищи.
Много да? Сколько желательно?

Вчерашний рацион. Ох, попой чувствую, сейчас ругать станете
-7.00 овсянка
-9.00 творог
-11.00 яблоко
-12.00 рыба+салат
-13.00 кешью
-16.00 отруби
-17.00 отруби
-18.30-20.00 тренировка
-20.10 яблоко
-20.45 протеин
-22.30 белки


Форумчане, так может мне валить от него надо?!! Ничего не понимаю! А что в тренировке не то?


Меню сегодняшнее, а тренировка вчерашняя.

Слушайте, а кто в каком зале тренируется? Может, посоветуете тренера? (г.Москва)

Настораживет слишком большое количество повторений и отсутствие базовых упражнения-типа приседаний, выпадов..
Можно например делать одно базовое упражнение и 1-2 изолирующих на каждую группу мышц. например приседания и сгибания, разгибания. Выпады и сведения/разведение и т.д Также на спину -тягу штанги к поясу (или тягу гантелей) и тягу верхнего и нижнего блока.

вот это конечно полный пистец, я извиняюсь.под отруби ещё круче тренироваться чем под активию

мляяяяяяя, обоссака




ага, все тётки тока на нео и лезут.
Для письки говорите полезно?Вот оно чё.....надо у мч спросить - чё - ощутилась ужо польза-то ?


имхо всё

вот-вот!!!
Поддерживаю полностью всё изложенное Олей!!!!!!


Я вообще его пью 1 раз тока в день тренировки силовой, после неё.

Иногда пью в нетренировочный день, когда, к примеру, не успела поужинать, а уже поздно - выпиваю протеин.

блин, я не могууууу....знаете есть такое растение - росянка....вот этот тренажер превращает обычную письку в росянку
всё сползла под стол

хааааааа

это то растение, которое плотоядное ??

это которое на малейшее движение в цветке захлопывает створки и живым уже не выпускает. вот и из письки выйдет такая х.еловка

скоро можно будет открыть новый раздел - о сексе))

АХАХАХАХХА

Персональный!

Поняла))

Ему, я думаю, и на себя-то времени мало, зачем напрягать?)

Я на самом деле ровно этими же словами пыталась объяснить что такое протеин - моей маме. И что вы думаете дошло? НИФИГА! прсто иногда у людей прям острый какой-то внутренний сигнал - спортпит - химия. Химия - вредно. И никак иначе.
К здесь присутствующим это не относится, а к нашему окружению - еще как.



Бедный Федя... ты жив остался то?

И тем не менее несмотря на то что Федя работает на силу, у него в профиле ТАКИЕ фото! Я никогда не забуду. Показывала мужу - он обиделся, сказал что перекачанный. Но уверена его самолюбие просто задело.


вот в чем дело - у тебя белковый прием тока в 12, а до него только орехи да отруби. Зачем?
тебе бы в 17-00 еще одну порцию каши съесть, а в 15-16-00 еще рыбу + салата или курогрудь или творог. было бы значительно лучше.


Вот это вообще! Klukva,

Машуль, тут дело немного в другом. вот отрывок из книги Фалеева:

Когда приходишь в тренажерный зал, то все вокруг только и говорят, что о питании - аминокислотах, белковых комплексах, креатине и т.п. вещах. Со временем, это начинает приобретать характер паранои. Молодые ребята с горящими глазами бегают по городу, выискивая где же можно купить протеиновые добавки подешевле.
Но забавно смотреть, когда спортсмен, употреблявший целый год такие добавки, и из-за нехватки денег прекративший их покупать, с удивлением замечает, что нечего не изменилось. Его результаты продолжают все так же расти, его масса не падает ни на грамм, и чувствует он себя точно так же хорошо и бодро, как и раньше, когда он принимал добавки, съедающие значительную часть его бюджета.
И тогда крамольная мысль закрадывается в его голову: "А может все эти траты денег были зря? Может добавки не так уж и нужны?"
Тут я должен заметить, что современная диетология предполагает употребление минимум 100гр белка в день - это нужно хотя бы в целях оздоровления.
Поэтому, протеиновые комплексы, скорее всего, вам будут все-таки необходимы, но употреблять их нужно правильно!

а теперь посмотри на тренировку Алёны, а теперь посмотри на питание Алёны. а теперь посмотри на картинку с инета типа цель - как ты считаешь сильно ей помогут те протеины и прочее? а Федя пишет,что все те добавки просто необходимы работающим на силу билдерам.
Так то-то что работающим на силу, а не дрочащем "тренажер для женщин". просто разговор получается "в огороде бузина, а в Киеве дядька"


ну тут как говорится - на вкус и на цвет...Тут я Федю поддерживаю,что ему с талии чутка согнать надо жирка да и вообще подсушиться.

согласна


Ты знаешь я когда приходила в зал и показывала тренеру такие картинки он ржал и говорил: ты считаешь что это все так только на одних натуральных продуктах? ты знаешь что они все пьют - сейчас куча препаратов. Потом выяснилось (для меня впервые) что эти все девушки выглядят так только перед соревами после сушки - сгонки-курсов препаратов, а в жизни они немного другие. даже посмотреть на красотку Ткаченко - она сравнить её фото с фотосессий и из жизни. И так и т.д. и т.п.
А просто иметь подтянутую фигуру можно и без спортпита, хотя протеин-изолят-аминки-бцаа все же здорого облегчат жизнь. И выглядеть это будет здорово - главное РЕГУЛЯРНОСТЬ питания и тренировок.

ВОТ! спасибо Маша! это то что MbIw и я тут пытаемся с самого начала объяснить.

Именно
Это немного не так....
Если брать соревновательный уровень, то вся пятерка 100% на химии сушиться, но если глянуть в конец... то наверняка будут девушки без химии.
Я у своего инструктора спрашивал о его сестре. Он сказал, что на фотке с плаката её первые соревновая, где она стала предпоследней... без химии... А выглядела очень сухенькой.

Да! Полностью согласна! Просто сейчас у меня такая хрень по жизни, что немного сбилась.

смотри выше. я приду в норму!это меню-исключение!
Ну хреновый тренер, я поняла

Тебе не нужен тренер. Если хочешь покажу тебе что и как и к чему, приезжай ... без вопросов и бесплатно... Недели или две тебе будет достаточно что бы вникнуть во все. Но я сторонник старой школы Джо Вэйдера. У меня основной упор на базу и свободные веса, т.е. гантели и штанги. Тренажеры используются лишь для разминки и для добивания мышц.


Это относится к любому профессиональному спорту, кроме керлинга (и то не уверен). Даже шахматисты на химии.
Ну тут бы я не стал слишком обобщать понятие спортпита. Это все равно что общее понятие алкогольная продукция (тут длинный перечень продукции от кефира и кваса до чистого спирта). Что касается протеина то его можно и детям пить и полезно людям которые вообще спортом не занимаются, особенно пожилым. Один мой знакомый на протеине поросят выкармливал. Поэтому невижу ничего страшного что Алена в дни когда нет тренировок пьет протеин. Как говориться "Машу кеслом не испортишь". Можно даже не слушать продавца, а просто прочитать инструкцию по употреблению на банке. Такие добавки как ZMA и экдистерон так же рекомендуется пить мужчинам которые не хотят после 40 подсесть на виагру. Есть те что нельзя до 18 лет и беременным. Некоторые рекомендуется применять под контролем врача. А то тут такие познания у многих что считают Л карнитин жиросжигателем.


Я не считаю себя сильно накачанным, не то что перекачанным. До качков мне еще далековато. Но такие высказывания часто приходилось слышать при чем от людей, которые достаточно сильно себя запустили. Помню как две толстухи в зале обсуждали мою "уродливую" спину, которая мне мешает руки сводить. Так и хотелось им сказать, что вам ваше пузо мешает письку подмывать...


Ты удачно расширила мои высказывания. Только Алена, не спеши выбрасывать это упражнение из комплекса. Классный ведь результат!!! И нафиг эти бицепсы!?

воооооооот. Тоже подпишусь =)
об этом и талдычим))
да я уверена, Алёне и не нужно ничего бОльшего - по кр мере, пока!