Об этом я и пишу. У вас разные цели!
Ей нужно подтянутое тело! Никак не тело в процессе набора массы.
Не хотел обидеть вас, но мне нравится тело с рельефом. Не знаю как будет у меня килограмм через 10, но на данный момен я набираю вес и рельеф пока сохраняется. Не такой сухой, но и не заплывший до той стадии, когда даже верхнего пресса не видно.
Пока я совсем без спортпита. За исключением витаминок. И, наверное, куплю Бцаа, для применения перед бегом после трени и в процессе кардио. Всё питание - курогрудка/рыба с бурым рисом/гречкой, овощи, творог с бананами, фрукты, орехи.

Я не доказываю, что можно набрать массу без жира. Я хочу обратить внимание на то, что вначале нетренерованный человек всё равно заметит разницу при более менее нормальном питании. А организовав питание, сможет достичь неплохих результатов, не используя спортпит.

Очень важно держать себя в руках и не жавать телу заплывать жиром, иначе потратите дикие усилия на сушку с диким расходом мышечной массы.

Не болело даже после первого раза!

Делаю небольшой вывод: соотношение Б/Ж/У: (2-2,5*кг)/(0,8*кг)/(ок. 160гр)
С утра или за час до тренировки протеин BSN syntha 6. ВСАА перед тренировкой и сразу после. Если перед тренировкой пью протеин, то дозу ВСАА можно значительно снизить. Про изолят еще не допоняла))

Начните с 2гр, смотрите на ваше тело, анализируйте. Не надо вдаваться сразу в крайности...

До 27 лет и само все растет, даже без спортпита и даже без нормального питания. Потому что организм у мужчин впринципе еще формируется. А для серьезного набора массы нужна силовая тренировка и много углей. А тут про рельеф нужно забыть. Мне знакома твоя философия. Очень скоро ты остановишься на одном месте, когда рост остановится. Вот тогда и начнется - а не попробовать ли мне креатин и т. д. А потом а как сделать курс стероидов, только не сильный, что бы побочек не было. Начнука я с метана и т.д.


Про дикий погорячился. На 10 кг веса обычно приходится 2 кг мяса. Это если допустим сушиться на ЭКА.

Мне чуть более 27))
Вы упорно не хотите понять, что у всех свои цели, что другим не нужна слишком большая масса. Нужно спортивное тело с рельфом и поддерживать его на уровне.

morbid, я вам про сушку без всего, а вы упорно хотите подсажить всех на химию))

Попробуй набери слишком большую массу !!! Я написал выше что девушкам по этому поводу вообще париться не стоит и написал почему. Хорошо сушиться когда есть мясо. А че сушиться если бицепса допустим даже 40 см нет. Такую сушку только малолеткам в клубах показывать под ах ах ах. У нас Алкаши во дворе вон какие сухие ходят, прорисовка какая! И не чем не парятся! Сушка эффектно смотрится с банками от 45 см.
А относительно целей, насколько я понял у нас с Аленой они одинаковые-набрать мышечную массу.

Вспомнил кстати парня в зале. Он весил 56 кг, и при этом все сушился. У него был железный аргумент "у меня хоть и 56, но одни мышцы". Мы его так прозвали - 56 кило мышц. Еще называли "легкий" атлет. Потом это чудо куда то пропало и через несколько лет я увидел его со слом жира. Хоть на мужика стал похож.

плё...читаю и ржу просто. похоже на то,как первоклассник собирает свой ранец и спросил про свои буквари, а ему взрослые начинают в ранец пихать учебники по высшей математике. Ребёнок посмотрел, глазами похлопал и побежал дальше по своим детским делам, а взрослые всё спорят какое издание по вышке ему лучше взять в первый класс.

А вот такого уже не должно быть. При физических нагрузках должна выделяться молочная кислота за счет которой и возникает боль.
Если за час до трени пьешь протеин, то ВСАА можно перед и не пить, ток после. В протеине уже дофига ВСАА. А изолят это тот же протеин, только с высоким процентным содержанием белка. Его обычно разводят водой и пьют на ночь.

А что после тренировки кроме БЦАА?

Дети которые делают детей уже не дети. Тут если чего то и не поймет то хоть задумается и возможно начнет дальше вникать. Я сам прошел эти ступени. Когда пришел в зал первый раз, думал что мышцы растут от сокращений. Потом решил что от протеина, стал вникать и наткнулся на стероиды. Заморочился стероидами, понял что и их недостаточно. В общем век живи, век учись. А то будут читать лошары в этих вопросах форумы и будут думать что на куриных грудках и твороге можно мышцы нарастить. Просто природу то не наеб..шь.
А тут дискуссия не о чем получается. Я ничего не имею против того что надо считать БЖУ. Просто еще раз обращаю внмание на то, что 1 г белка карпа и 1 г белка черной икры это не одно и тоже. И что не стоит забывать про те же нормы витаминов и минералов. Например нехватка того же Йода в пище приведет к нарушению работы щитовидки и начнете жиреть даже от яблок. А много ли в ваших куриных крудках и твороге Йода, цинка, магния?Возьмите качка который сидит на химии и который натурально занимается. При одних и тех же БЖУ результат разный. Химик безмерно может потреблять угли и у него будут расти мышцы, а натурал при таком же питании жиром заплывает. И это понятно-уровень тестостерона разный. Так и у людей которые даже не принимают химию уровень гормонов, того же тестостерона разный. Уровень гормонов можно менять все тем же питанием. Я это к тому, что посмотрите шире на проблему питания. Как раз я и пытаюсь эти недостатки исправить спортивным питанием.

единственная твоя ошибка в том, что ты равняешь всех по себе
Твои масса и объемы - даром не нужны 99% обычных людей и 50% (а то и больше) тех, кто ходит в спортзал.
Не у всех пунктик на массе, не всем надо необъятные банки, кому-то рельефа небольшого - уже за глаза для полного счастья. Какими бы жалкими и смешными тебе такие людишки ни казались ;)
так что твоя философия имеет место быть, но НЕ ДЛЯ ВСЕХ.
Я не могу себе представить - осенне-зимний зажор до поросячьего состояния, а потом - бесконечная сгонка-сушка >.< для меня ЛИЧНО - это кошмар.
Причем, не только для себя, как для Женщины, но и мужиков такие не понимаю, не люблю, не считаю красивыми, и т.п. (без обид ;))
это как мое тело сейчас - тебе и многим тут кажется анорексичным.

Алёна сама не может определиться в том, что хочет, так пусть она осознает, КАКИМ образом дается настоящая мышечная масса, а потом решает для себя - оно ей вообще надо?
Так что давайте пока гейнеры-тестостерон отставим в сторону и не будем забивать ей мозг картинками из интернета, где барышни красивые, бесспорно, но на сушке - т.е. 10 дней в году.
Ей будет достаточно упругого рельефного тела,
а для этого все то, о чем ты тут пишешь - даром не уперлось!
зато ей детей рожать .в отличие от тебя. И нехрен гробить организм до этого всем тем, что "как бы" "вроде бы" невредно "если недолго" >.<


ключевые слова.
Алёна, ты готова вот к ЭТОМУ в своем стремлении к массе, набранной на химии?

+

= разве это несовместимо?

А мне безумно интересно! Перечитываю, как роман! И каждый раз что-то новое для себя открываю! Как методичка, ей Богу!

Понимаю! У меня, почему-то, вообще никогда не болели мышцы... Только однажды, после очень уж бурной ночи

Воистину!

это было образно...метафора такая. понятно что есть куча тем где мы дети. ну да ладно...

вот если честно, я совсем не думаю что кто-то их серьёзно тут хочет нарастить.

Федь, ты не забывай,что ты в разделе для худеющих.При чём большинство худеющих тут не банально рельефятся, а убирают многие кг лишнего жира.Естественно после достижения желаемого веса и рацион меняется.


спасибо капитан! но ведь же добирать микроэлементы нужные и вещества (не не. не те что вы подумали) можно не только из спортпита.

Честно?!
Какая-то гремучая смесь работы на: мышечную выносливость, гипертрофию и силу.
Бег за тремя зайцами!
Прости за откровенность.

Нагрузка маленькая, надо веса добавить по-любому. И следить надо за техникой четко, а то смотришь на народ в зале, машут руками-ногами, все запыхавшиеся, уходят домой уставшие, типа позанимались, а смысл в этих маханиях ноль, дай бог чтоб не во вред.

Так вот чем тебе надо заниматься! Побольше таких ночей и все будет ок!
Ну дык вы это даже не обсуждаете. Ни одного форума нет где бы эта тема даже вскользь затронулась.
Ну так вы вроде этот вопрос и обсуждали, фотки бодибилдерш выложили даже.

Практика показывает что несовместимо-либо палишь жир, либо растишь мышцы


Приезжай, потренирую Дня четыре будешь меня вспоминать когда с унитаза вставать будешь

Я бы с радостью, но где ж такого тренера найти?

ну дык а я всегда говорю, что надо вылезать иногда за пределы форумов то...

ой. я тебя умоляю...я не думаю что это серьёзно

Вылез за пределы, попал на лавпланет с одноклассниками