Alena_int,
От чего ж размыто то?! вполне конкретно все расписал, молодец! По порциям тоже все просто. В протеинах есть мерная ложка которой отменяют порцию. БЦАА тоже принимается 3-5мг до и после. Я ем 8 таблеток перед тренькой и столько же после. На упаковке написано 2 таблетки до и 2 после, тут уже все зависит от ваших тренек, я их не знаю. Вот как то так

Я не могу тебе конкретно сказать, так как не знаю какие продукты ты планируешь использовать. Могу только сказать, что надо ОЧЕНЬ осторожным если используешь жиросжигатели и енергетические добавки совместно. Надо внимательно изучать состав. А то если начнешь например Гидроксикат Вайпором запивать то за месяц мотор посадишь, так как и там и там дофига кофеина.

Я когда читаю про Вайпор у девушек, которые особо и не тренируются, мне аж плохо становится )) Нахрена вся эта муть девушке, которая просто хочет подтянутое тело?

Ну а перечень добавок еще определяется бюджетом, так как недешево получается в общем итоге... Могу только посоветовать что бы я приобрел и как принимал бы


Разница между мужчиной и женщиной лишь в том, что ей пахать надо в 5 раз больше что бы чего то достичь. А физиология впринципе одна и таже, мясо одинаковое. И Вайпор отлично работает и с девушками. ТОлько его естественно нужно принимать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО перед тренировками. Ну я правда еще перед дискотеками пью в повышенной дозировке.

вот пожалуй соглашусь! Я понимаю Галя(Гейл) дохуделась так что мышц почти не осталось и на велике гоняет всё лето, так она ВСАА пьёт чтоб последнее не растерять.
Алёна, вы бы хоть написали как заниматься планируете. Усиленное кардио для сгона лишнего жира или силовые для мышечного корсета. От ваших задач и целей и зависит спортпит.

Силовые тренировки 3 раза в неделю. Кардио 1-2 раза в неделю, для тонуса. Программу тренировок выложу чуть позже. Спасибо за ответы, друзья!

Хотя кардио, наверно, лишнее. Тренер так сказал Оставляем силовые.

В этом всё и дело - чтобы чего-то достичь. Если она будет заниматься исключительно чтобы немного подтянуть свое тело, то никакие Вайпоры, Треки и прочие ей не нужны. Она же не собирается тягать супер веса и растить мышечную массу в таком объеме как ты.
Да и в туалет она будет ходить всю тренировку, ибо там надо пить с 500 мл воды))) и в день выпивать по 2-3 литра.

И самое главное...

ну спасибо, Клюковка!
Если бы Гале было что терять... а так мышечной массы у меня особо не было никогда. Если и была, то я ее за два года диетами и голоданиями давным давно растеряла.
так что когда ушел жир - осталось что осталось ;) Надо чтоли фотку ног как-нибудь выложить, а то ведь так и записали в анорексички, фиг оспоришь
но да, без бЦАА сейчас за руль не сажусь у меня за последние 5 дней: 2 дня тренажерки, 3 дня катания, сегодня снова кататься, чо-то вообще с отдыхом не получается, стараюсь белка жрать аки конь, но уже всерьез поглядываю в сторону протеинов.
А вообще, искренне считаю,что наичнать сразу с серьезного спорпита - рано. Надо устаканить программы, разобраться что к чему, а потом уже выбирать добавки, исходя из осмысленных желаемых результатов. А просто "подкачать тело" можно и без страшных буковок. Но это - имхо.

Галя, ты меня сердечно прости. я не хотела никого обидеть, моё мнение просто,что в спортпите должна быть необходимость, а не просто потому,что протеинчик "вкусненький" или прочитали, что тот же Л-Карнитин продавцы спортпитом называют жиросжигателем.


а карнитин будет давать эффект только про очень интенсивных кардио - вот о чём я.

давай фотку ног!

и я полностью с тобой согласна!

Возьми любой сироп от кашля, аспирин или витамины. В инструкции столько побочек увидишь. Я на нем уже 2 года занимаюсь и друзья на нем в зале сидят. Ни одного из побочных эффектов что то я не замечал. А тут инсульты, инфаркты Клебания артериального давления возможны при обычном тренинге без всякой фигни. Для профессионалов гипертензия обычное дело.


Как же так Галя?! А я ведь тебя предупреждал! Как же ты теперь без мышц?!

о, у меня такие же планы

именно!
вот сейчас я понимаю, что при интенсивности кардионагрузок, мне неплохо бы было пить протеин: потому что любой белок, который я съедаю после - доходит до мышц гораздо медленнее. Впрочем, опять же, думаю, это не спасет отца русской демократии =/ все равно будет мышца гореть, СЛИШКОМ много и часто катаюсь. Но когда будет 3-4 силовых в зале - уже буду с умом подходить и задумаюсь о протеине.
фотика не имею, четыре месяца в ремонте =/ потому и в Результатах выкладывала фотки ткоа из отпуска...
но я постараюсь что-то сообразить =) а то попа и ноги - моя гордость, хотя добавить и там массы - имхо, просто о-бя-за-тель-но!

ЗЫ и я конечно не обижаюсь ;)

По повду спортипита, мое мнение, гейнер, ИМХО, тебе не нужен.
Так что его отбрасывам в топку.Если хочешь массу набирать, то лучше уж купить протеин, к примеру Syntha-6, там углеводов достаточно.

Мое мнение тебе нужно ВСАА, протеин, ну и изолят можно прикупить.

Нат, забыла какие БЦАА ты принимаешь?

от Даматайза, вот эти

Если у вас не было, это не значит, что не будет у других))
Я не понимаю сути приема таких добавок человеку, который только стал заниматься. Занимайтесь в своё удовольствие. Вам не надо стремиться к чудовищной гипертрофии мышц. Вам нужно просто подтянутое тело.

Сначало необходимо определиться, что вы хотите получить, к чему стремитесь. К росту мышечной массы, к подтянутому телу, к соревнованиям по бодибилдингу или лифтингу. Ждать чуда от этих добавок не стоит. Они "полезны" при полном выкладывании на тренировке.
Всё что вы получите от них - это эффект стимулятора.

Сначала отладьте меню. Чтобы у вас были все условия для набора массы, иначе зачем вам предтренировочный комплекс?

Вот это, конечно, настораживает...

Это понятно. Просто я читаю дневники девочек и мальчиков, у многих в меню ВСАА, протеин и т.п. Вот и решила озадачиться этим вопросом.

Да, это я в курсе. И пить карнитин не планирую. Говорят, при наборе ММ от кардио надо отказываться. Так ли это?

Хочу именно набрать. Без фанатизма, но серьезно. Надеюсь, вы меня поняли

Подтянутым телом начать, набором ММ продолжить.

Меню, вроде, более-менее отлажено. Утро-углеводы (каши), день-белки+углеводы (мясо/птица/рыба+овощи), вечер-белки. Соотношение Б-Ж-У примерно 130-30-130 (стремлюсь к этому). Перекусы-фрукты, отруби, творог, йогурты и т.п.

поняли конечно:)

Ну тогда Синту бери

Стремлюсь вот к этому

так ты ММ не наберешь =)

БЦАА и Протеин - это основа, но имхо не совсем спортпит. Это то ,без чего заниматься в зале на рехультат - бессмысленно. Но вот гейнеры и прочие добавки - это для конкретной работы над собой. Пока нет ни программы ни понимания, имхо, лучше начать с БЦАА, а дальше, вникая, уже выбирать те добавки, которые тебе действительно будут нужны, а не те, что "все пьют и мне надо" ;)