Василий, нет, просто пытаюсь найти что-то подходящее. Пока все программы не прошли "Фэйсконтроль" ни на форуме, ни в зале.
первая прога
вторая прога

MbIw,
А это смотря как делать, у меня раньше тоже была хуева туча упражнений в день силовой, шо тренера офигевали, глядя в мою бумажку. Счас то я все переписала, список упражнений сократился вдвое, просто увеличен вес, интенсивность и уменьшено время отдыха между подходами, вот тут точно я поняла всю прелесть занятий :)

О чём и речь. Если не отдыхать долго между повторами, делать во всю силу, то хз откуда брать сил на такую программу. Если только внизу поставить звездочку и приписать "препарат".

MbIw,
Все приходит с опытом...

да вообще жесть какая-то....я какбэ в хауе

отсюда

Тренировка 1

*Подъемы штанги на грудь - 1-2 подхода в качестве разминки.
*Мертвая тяга - 2 разогревающих подхода, 2-3 рабочих подхода, 6-8 повторов
*Тяга штанги в наклоне - 2 рабочих подхода, 6-8 повторений
*Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом (работают бицепсы) - 1 подход, 6-8 повторений
*Верхняя тяга к груди на блоке - 2 рабочих подхода, 6-8 повторений
*Любое упражнение на мышцы брюшного пресса

Тренировка 2

*Приседания - 2 -3 разогревающих подхода, 3-4 рабочих подхода, 6-10 повторений
*Жим лежа (от шеи ) на горизонтальной скамье - 2 разогревающих подхода, 3 рабочих похода, 6-8 повторений
*Подъемы штанги на грудь и жим - 2-3 рабочих подхода, 5-8 повторений
*Жим лежа узким хватом (трицепсы) - 1 подход из 8-10 повторений
*Любое упражнение на мышцы брюшного пресса

Эту программу следует использовать приблизительно в течение 6 недель, прежде чем вносить в какие-либо изменения.

А тут всё метания ? =))


Alena_int, а текст кроме программы.вы читали ?

Правильно называет. Только с руками все проще - нужно просто правильно отрегулировать высоту сиденья, причем как раз с тем расчетом, чтобы не было жестко прямого угла - чуть ниже. И сводить не только руками - при правильном выполнении грудные мышцы на таких сведениях просто горят.
НО: именно в том примере тренировки акцент был сделан только на одну группу мышц. Потому я написала, что бабочка получилась лишней.
Когда пойдет равномерное увеличение нагрузки, эти два упражнения будут неплохо сочетаться.


Точно)

Лучше изолирующее ставить ПОСЛЕ


Значит у вас стоит немного другая архитектура - не ббабочка, на которой есть горизонтальные, фиксирующей запястья, подушечеки - на последнем особо то не поразводишь - руки не поставить правильно.

Очередная попытка. Программу составлял один хороший знакомый.

День номер раз.

Ноги.
- присядания со штангой
- выпады в тренажере Смита
- разгибание ног в тренажере

Грудь.
- жим лежа со штангой на ровной скамье
- жим гантелей лежа на ровной скамье
- жим гантелей лежа на скамье под 45 градусов
- разводка гантелей

Это все 3-4 подхода по 10-12 раз

Икры
Пресс

День номер два.

Спина.
- становая тяга
- тяга штанги к поясу
- тяга верхнего блока

Плечи
- подъем гантелей на плечи в стороны (средние дельты)
- подъем гантелей на плечи вперед (передние дельты)
- разводка гантелей лежа на животе на наклонной скамье (на задние дельты)

Трицепс.
- французский жим с EZ (не знаю, что это) грифом
- тяга на трицепс на блоке

Пресс.
Икры.

День номер три.

Ноги.
- глубокий прясяд в тренажере Смита
- жим ногами в тренажере
- сгибание ног в тренажере

Бицепс.
- подъем гантелей на бицепс с супинациями (?)
- подъем на бицепс с EZ грифом на скамье Скотта (?)

Грудь.
- жим гантелей лежа на ровной скамье
- жим гантелей лежа на скамье 45 градусов

Пресс.
Икры.

Нужно ли при акценте на грудных? В первую и третью тренировку они и так нормально грузятся. Еще бы базу какую на плечи впихнуть.

А вы разводку делали, чувствуете работу грудных? Мож проще сведения оставить?

И я бы как-нить чередовал бы жим гантелей и жим штанги.

Делала, чувствую, занимаюсь не ради "проще", а ради результата.

Да проще вообще ничего не делать. Неблагодарное это дело через день на трень бегать!

Ага, всем по особняку с тренажерны залом))

Alena_int,
У меня аналогичная програ, кстати мне тренер в зале тоже нечто подобное надиктовывал я че то записывала. В итоге все как всегда переписала под себя :)

Я бы ещё французский убрал бы и Какой-нить жим в первый день.

Упражнений много выходит... если пресс и икры делать, то тут более чем на полтора часа выходит. Ещё поди пробежки у вас в начале и в конце.

MbIw,
В моей проге на день 8-9 упражнений + зарядка, пресс, растяжка. Ничего в час вполне укладываюсь, это учитывая то что у меня оч мало отдыха между подходами и упражнениями, я не гуляю по залу, не пи*жу со знакомыми, не флиртую ну и т.п. :))
А так можно подкорректировать, только после того как попробуешь на себе, если все успевается и ощущение что оттарабанил силовую как следует то почему бы нет?!

Хм... 8 упражнений, по минуте отдых, полминуты выполнение, по три подхода. По 5 минут на упражнение. 40 минут без разминочных подходов.

Это если по минуте отдых... А если больше? Сомневаюсь, что после присяда или становой хватает минуты.
Не знаю кем надо быть, чтоб как машина выполнять в такой последовательности все упражнения.

MbIw,
У меня интервал 35-45сек между повторами, между упражнениями по минуте где то. Лично мне хватает и на след день чую все мышцы, вот вчера были грудные трицепс и задняя пов бедра, так сегодня я все это чую если надавить на мышцу или просто напрячь, разве не это показатель?

А зачем нужен отдых больше минуты если делаешь именно билдерское тело? Мышцы остывают. Это силовики два раза присел и 10 мин отдыхают. При таком ритме к 3-4 подходу мышцы уже гореть должны. Данная метода дает как рост так и рельеф мышц. По данной проге тренировка вписывается где то в час плюс минут 15 на пресс и икры...
Это лучшее упражнение на трицепс, как присяд для ног...

morbid,
Обожаю его, потом добиваю тягой верт блока обратным хватом