Алён, не худеешь же уже =)
имхо, нормально сама на такой уровень выйти пытаюсь, видимо, без протеина не выходит, буду пить - надеюсь, будет получаться.

Ты посмотри, если не будет прям привеса от такого питания, то по-моему САМОЕ ОНО.

Спасибочки! Вот это, я понимаю, питание)) Живу, как хомяк, вечно с набитым ртом!

Гейл, что б я без тебя делала? Все замечаешь)))

что-то я не поняла...если хочешь мышцы,то привес должен быть по-любому.

Очень мелко, но если я правильно разгядела там в 17,00- хлопья геркулес Б=56,5 а такого быть не может, скорее всего должно быть Б=5,6.

ну, при 1900 ккал не думаю, что будет привес надо заметный профицит создавать для привеса-то.
похоже. Я ж говорю, белка дофига, не может такого быть.

так а с чего тогда их растить-то?

хм... ддя 60 кг, возможно, более чем достаточно. Но пропорции не те. Белка слишком много, углеводов слишком мало.
у меня сейчас вот как выходит:
около 600+ гр грудки - 120 белка
300 гр творога - 54
250-300 гр сухого риса - 175-210 углеводов (около 30 белка?)
пару бананов на 400 гр - 80 углей
яблоко - 14 углей
т.е. порядка 200 белка, около 300 углеводов и около 35 жирка (если не ем рыбку и орехи).
около 2300 ккал.
во мне почти 75 кг и я расту на этом.

псы: сейчас посчитал и думаю, что белка поменьше можно. За счет риса прилично набегает.


Алён, как же вы тренируетесь не зная что и зачем? В каком-то упражнении у вас по 60 повторений, в каком-то по 2... Смысл в этом какой? До сих пор не спросили?

по калькулятору для моих 173 кг роста и 53х килограмм веса 1860 ккал - это норма дл поддержания веса
и это - при
"Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)"
если брать в реале, то у Алёны я думаю
"Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)"
а значит при 171 см и 60 кг веса, надо 2200 кушать.

если Вы растете на 2300, то тогда все формулы врут безбожно и я на своих 1900 должна в стороны переть, а я худею только =(((

вы спросите кого-нить, кто массу набирает, бегает ли он? Раз в неделю, наверное (или чаще, но недолго). При этом, я очень сомневаюсь, что рацион в нетренеровочный день отличается от рациона в тренеровочный. Ведь на трене мы только "травмируем" мыщцы, а потом они восстанавливаются.
Сравните марафонцев и спринтеров))
+ очень важная часть для роста - это сон. У вас его - кот наплакал. И у вас очень большая аэробная нагрузка.

это точно =(
но тогда по Вашей логике я жир должна набирать. Потому что у меня профицит калорий, а условий для роста именно мышц я не создаю. Куда ж он девается то, родимый.

миф =) видимо, я слишком красочно описываю свои покатушки это надо было, так грамотно всем мозги запудрить?
на той неделе и 100 км в общей сложности не вышло. по 30 км вечером в пн и ср, и в ночь с пт на сб. Питер заливает, кататься невозможно. А в зале я аэробные принципиально не делаю. И тренажерки был 1 день, а не 2. И минус кило за неделю

Впрочем, спорить не буду, очевидно, Вы в вопросе набора куда как более сведущи, а я между прочим вообще профан так что не буду тут с советамми лезть, а то еще насоветую блин во вред... лучше почитаю и поучусь на будущее...

Пару номеров назад в журнале была статейка про тренировку вместе парня и девушки и было расписано меню для каждого. Гляну вечерком сколько там бжу и для какого веса.

В этой программе на геркулесовых хлопьях ошибка!
Это можно исправить. Выбери нужный продукт, затем нажми кнопку изменить. Потом в окошке "белок", перед последней цифрой поставь знак ",".

Нда.. в журнале цифры запредельные))) И в дни отдыха рациончик чуть меньше....
Хотя в других статьях цифры совсем другие и пареньку 60 кг веса составили меню на 2070 калорий - 209 белка, 193 углей и 50 жиров.
Или например студенческий план питания)) для 80 кг парня.
В тренировочный день 3500 калорий (примерно 2,5-3 гр белка, 4,5 гр углей и 1,2 гр жира на кг массы). В день отдыха 3000 калорий.

Вообщем, надо смотреть на свое тело и вес и анализировать увиденное. Исходя из этого изменять рацион.

Спросила. Говорит, что для меня именно это подходит. Как я поспорю, если я в этом профан?..

Жду ответа!

Учту, спасибо!

Не спорить конечно...
Но, например, есть разные программы тренировок. Можно делать по 5-6 повторений с бОльшим весом, а можно работать обычные "по 10" с мЕньшим весом. В первом случае должна хорошо идти масса, но она более бесформенная что-ли... Силовой тренинг...
Просто поинтересовались бы какой эффект дает выполнение по 2 повторений и по запредельных 60.

Сегодня спросила, что эффективней, меньше повторений, но с большим весом или бОльшее количество повторений, но с меньшим весом? Ответил, что все индивидуально. Думаю, через пару недель сфоткаться, замериться и сравнить результаты. Тогда видно будет, что делать дальше.

16.08.11

-03.00кофе, йогурт 3,5% 125гр
-05.00 кофе с овсяным печеньем 50гр (100гр хлопьев+вода+белок одного яйца)
-07.00 кофе с овсяным печеньем 50гр
-10.00 миндаль 40гр
-12.30 куриная грудка, запеченная в духовке с огурчиками 170гр/200гр
-14.30 печеные яблоки 300гр
-17.00 груши 250гр
-19.30 куриная грудка, запеченная в духовке с огурчиками 100гр/200гр
-21.00 творог ДВД 0,1% 250гр
-23.00 белки 2 яиц (или лучше протеин, чтоб калораж набрать?)

ИТОГО: ок.1600кк/Б-121/Ж-59/У-143

Про сухое молоко вопрос открыт.

Вчерашняя тренировка

-жим на приподнятой скамье
1,2 подходы - 20кг (пустой гриф) - 10 раз
3п,4п-22,5кг-6р
5п,6п,7п,8п-25кг-2р-3р

-разводка с отягощением
1п-3кг-10р
2п-5кг-10р
3п,4п,5п-6кг-10р

-мах ногами с отягощением (2,5кг)
1пх10р
3пх60р

-пресс, подъем согнутых ног к локтям на наклонной скамье
4п*20р

абсолютно разные цели : )
но, видимо, не все ещё тут запомнили это.

немножко расскажу про свой опыт, - два года я тренировалась без соблюдения диет, ела что хотела и когда хотела, - и работала с большим весом на небольшое количество повторений, мышцы пёрли - под жирком.
ну, что делать - поняла, что нужно что-то менять - питаться стала правильно, веса поубавила, повторы увеличила - и пошёл жирок топиться : )

с 12,30 до 19,30 не хватает приема пищи, даже 2-х приемов (фрукты-это перекус)

Видимо тренер топит мой замечательный, накопленный годами жирок))
Поняла. Курочка в 17.30 и в 20.00 будет.

Тренировка 17.08.11

-вертикальная тяга на станке, перекладина с двумя ручками, средний хват
1 подход - 40 фунтов - 15 раз
2 - 50 - 15
3 - 60 - 15
4 - 70 - 8
5 - 70 - 8
6 - 70 - 8

-разведение ног в станке
1 - 90 - 60 (трос натянут)
1 - 90 - 70
3 - 90 - 70
4 - 90 - 80 (с блинами)
5 - 100 - 60 (+20раз с перерывами на 5-10 сек)

-сведение ног в станке
1 - 40 - 70
2 - 50 - 60
3 - 50 - 60 (+40 фунтов - 20 раз)

-пресс, тренажер "раскладушка" (странная веСЧь)
+блин 5кг
4 подхода х 50 раз


Меню 17.08.11

-07.00 овсяное печенье (50гр геркулеса+0,5 белок+вода)
-09.00 миндаль 40гр
-11.00 кефир 1% 200гр
-12.10 кабачки (свежих было 500гр, после тушения меньше...)
-15.00 куриная грудка с огурцами
-17.00 овсяное печенье (50гр геркулеса+0,5 белок+вода)
-17.45 протеин 25гр
-18.00-20.00 зал
-20.15 груши
-20.30 протеин 50гр
-22.00 творог ДВД 1%
-в течение дня яблоки (думаю до 500гр, свежие и запеченные в духовке)

ИТОГО: ориентировочно ок.1800кк/Б-150/Ж-55/У-173

Принцип питания правильный?