ESTERA, при скольких ккал у тебя начнет расти вес тела?
сколько ты сейчас потребляешь в сутки ?

Сергей, напишу в личку..хохо)) дабы не пугать народ либо не подавать пример

в общем, подпишусь, если надо. 1 кг белка на 1 кг веса тела - это МАЛО для роста ММ. Про 6 гр Сергей может утрировать сколько хочет, я здесь при чём?

И? Во-первых, у меня тут очевидно 3+ гр белка на 1 кг.
Во-вторых, тут черным по белому написано, что "грешна" При чём тут рост жира от БЕЛКА??? ))))

Спасибо, а то я уж и правда решила, что у меня с памятью что-то не то

Всё. С зимы, как в набор пойду - только макдак, только хардкор!

Как будто я где-то утверждала обратное)) А если утверждала - побейте больно меня тапком!
Хотя при недостатке белка - углеводов хоть обожрись, строить мышцы будет не из чего. Баланс, баланс и ещё раз баланс.

ESTERA, другими словами, ты сама прекрасно видишь несоответствие питания твоим нагрузкам. Тогда об чем речь? ;)

И да, про восстановление тебе уже правильно написали, это этап нужен ведь не только для роста мышц, но и для отдыха ЦНС. Не загоняйся, отдыхай побольше :)

Гейл,
в своем репертуаре да хрен подловишь
мышцы растут от профицита,не важно из чего! а чтобы тренинг был качественным и в полную силу нужны угли.а белок всего-лишь строительный материал
мышцы прям от белка ростут?
это надо тебя спросить причем тут кол-во белка и рост жира\массы? зачем ты приводишь в пример свое поедание 200г белка если прирост жира зависит от качества пищи?

да ради Бога,ты в это не веришь? есть такие которые на наборе едят макдак и ростет причем прилично мало тех кто тут есть.вот еще фото девочки ПП+макдак
недостаток это ниже 1,5 г на кг веса, а хавать 3+ вообще не обязательно

а я что спорю? Или пишу - обязательно?

я не знаю что ты взбунтовалась... мое первой сообщение всего лишь вопрос и никак не в упрек тебе...

почему же? Знаю полно ребят, которые на массе - жрут вообще ВСЁ подряд. Возьми того же Морбида, к примеру. И что? Там прирост в 20 кг будет обусловлен 15ю кг жира и 5ю - мышцами. Каждый сам для себя решает, как ему удобно.

Не "от", а "из".
Сергей, Вы? ))))))))))
УГЛИ - это обязы. Я писала и не раз, что помимо 200 гр белка. у меня и угли под 250 были. Важен БАЛАНС. Но

Вот тут категорически не согласна и не была согласна никогда.
Но спорить не стану.

выдирать из контекста хорошо, но я напомню - там девочка уверяла что на 70 гр белка выросла. Привела только как пример. Неудачный? Возможно. Но ДА, я считаю, что при 70 гр белка мышцы качественно вырасти не могут. Сколько бы ни было углей. И? В чём спор?

Было бы странно, если бы я была в чужом.


в твоём первом сообщении ты уверила, что я возмущаюсь росту ЖИРА из белка.
Я тебе пояснила, что ничего подобного я не утверждала. И рост жира там вовсе не от количества белка произошёл.

Ничего себе поворот!

Что-то новенькое

Из халвы вырастут? Я халву очень люблю

вообще, девки, поржала с вас. Чего спорим-то? для роста нужны и белки и угли. Белки как стройматериал, угли как энергия для тренек и восстановления. и жиры нужны. Давайте - мирись-мирись-мирись...

ПЫС: У всех всё вырастет!

Так вот и я не въеду)))
Меня лишь зацепило утвержение, что я якобы где-то там возмущалась, что у меня на белках жир растёт)))
А пришли к тому, что мышцы на чём угодно растут, лишь бы профицит! Решила, не, не хочу в Макдак, хочу Шоколаду и ОРЕХОВ! Жуть как обожаю и то и то...

Да почему новенькое? "дефицит ккал = похудение" , значит "профицит = рост". Всё ж логично)))

как бы ещё сделать так чтоб похудение=жир, а рост=мясо а то у меня рост=жир

да не только у тебя.
Надо чётко понимать, что рост - это рост всего. И если налегать на Макдак, мышцы могут и не вырасти (сложно это), а вот жир - без бэ.

Раз уж забежала, не удержусь и копипастну в стотыщпиццотый раз в свете:
Может хоть в этот раз Лена что-то услышит.


Так в чем ошибка?

Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке :)). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма – возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!

Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго. Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.

Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте :) Высыпайтесь, правильно питайтесь, используйте тот уровень нагрузки, который соответствует лично вашим восстановительным возможностям. Имейте в виду, что задача фитнес-тренировок - не столько сжечь лишние калории, сколько восстановить нормальный обмен веществ (повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать секрецию соматотропина, дофамина, других гормонов и цитокинов, играющих важную роль в обмене жиров). А для этого не нужны зверские тренировочные объемы и лишнее время, проведенное в зале. Тренировки, как и бизнес, обязаны быть экономичными: получить больше, затратив меньше.
(с)

200 белка,250углей,помню 60г жира ты ела=2500 ккал?ты видела ее тело,до и после,и как насчеткачества? ктотам слюни пускалчтоона шикарна?


ну давайте,давайте..я выше фото выложила...



но ты это говорила!!

еще раз

насчет углей не так выразилась,они нужны для инергии,
и вопрос был про кол-во белка...от него не зависит сколько жира прирастет.

а в твоем сообщении было конкретно написанно,что при 200 углях прибавляется жир(как-будто недолжен был) а при 100белка жиру было бы еще больше?


мдаа,Галя ты восприняла все "В ШТЫКИ" я также,не вижу чего я сказала не правильно...перевернули все вверхдном


я и не отрецаю что качествоможет пострадать,так же и при похудении просто на дифиците а не ПП,

девочка на фото в макдаке бывала 1-2 раза в неделю,масса у нее отличная и горы жиру я там не вижу

и я не утверждаю что нужно есть только халву\шоколад\торт на росте, пару раз сьев у вас не приростет кг жира.

п.с. причем тут Эстера? вообще не в тему...

Ленуль извини, не обежайся пжлста, я просто хотела как-то юмором разрядить, извини ещё раз

Klukva,
Спасибо Наташ

МЛИН! Ну читайте же ВНИМАТЕЛЬНО что пишут другие!!!
Лена, а по контексту написанного (процитированного) сложно догадаться, что это НЕ ТЕБЕ??????
Автора дневника у нас как зовут????


Ну я не знаю, как ещё донести до тебя, ЧТО там было написано.
Там было написано совсем не это (((

Гейл,
ппц,чес слово
мой вопрос был.про кол-во белка,ответ я на него получила.... развели демагогию на эмоциях...Галь ,если че извини =) чутка не те слова употребила вначале...

Дискуссия метров - интересно, но чем дальше, тем менее понятно. Скоро я запутаюсь совсем. Так сколько белка надо употреблять при похудении/поддержании/наборе ММ?

Вот не надо всё, не надо! Надо только мышИцы.

РЕБЯТА, ВСЕМ ДОБРА!!! НЕ ССОРЬТЕСЬ!
Все советы приняла к сведению, мои извилины, наконец стали работать. Всем спасибо!


Макс, ты прав, спасибо! Познаю основы СМТ

Отличная статья про МОЛОКО на сайте по СМТ