вот-вот, и у меня в зале в новом, все на кардио, ну максимум, сведение, разведение ног в тренажере и все. Хотя и парней много в основном на кардио....

ненуачо все к пляжу готовятся

спасибочки, но нужно загрузить PDF файт(((

ЖУРНАЛЫ IRONMAN

http://cs5550.userapi.com/u156612051/docs/bad4a9ad4263/Ironman_1-2009.pdf

http://cs5550.userapi.com/u156612051/docs/d0923d9c05b7/Ironman_2-2007.pdf

http://cs5550.userapi.com/u156612051/docs/7381d848b4b1/Ironman_3-2006.pdf

http://cs5550.userapi.com/u156612051/docs/944430e157ff/Ironman_4-2005.pdf

http://cs5550.userapi.com/u156612051/docs/1e029baa64dc/Ironman_6-2006.pdf

...Возвращение...
Привет, фитфан! Как вы тут поживате?
Пакую чемоданы, завтра в Ю Эс Эй.
Сдала ГОСы, получила диплом с красными буквами, рада до потери пульса


1. Творога наелась..охххх...записываюсь официально в секту творогопожирателей. Но заметила, что отёки от него
2. В спортзал ходила, но мало. Начинаю полноценный режим после приезда. УРА!!!
3. Опять пересматриваю питание. Лактозу нафик, фрукты тоже. Угли - только сложные.
4. После 2х месячного перерыва и отвратительного питания *на глазок* бочка и ножки явно в заплыве Будем исправлять.
5. Хочу отдохнуть и выспаться. Студенческая жизнь, однако, выматывает.

Надеюсь, что у всех по-минимуму кортизола, по-максимуму серотонина, все в стадии прекрасного анаболизма и ЖКК с ЦНС работают как по часам!=)

знаешь ведь что пожелать
Привет, поздравляю))
Вот если бы качки бухали, то они бы таким образом тостовали))) за силу и здоровье именинника, а желали того, что ты всем))) спасибо

Привет. Класс, молодец, поздравляю.

Safita,
shalopai,
Спасибо, ребята!

поздравляю !!

буду следить за твоим рационом ндеюсь покажешь

Тренировочка на сегодня:
1. Разводка гантелями 30`
4 * 15
2. Пулл-овер
4 * 15
3. Гиперэстензия
4 * 20
4. Приседания со штангой
4 * 15
5. Выпады
3 * 20
6. Приседание плие
4 * 15-20
7. Сгибание ног лёжа
3 * 15
8. Мёртвая тяга
3 * 20
9. Подъём ног
3 * 20
10. Скручивание на скамье
3 * 20-30

7,8 - суперсет
9,10 - суперсет

Питание: сложные угли, нежирная рыба, куриная грудинка, сырые овощи (без масла), немного орехов, тыквенные семечки.

Леночек привет! как твои успехи?

1 июля
1) Овсянка на миндальном молоке, протеиновый маффин
(за 2 часа до тренировки)
Витамины, экстракт Гуараны
ТРЕНИРОВКА
Трисет:
1. Разгибание ног в тринажере (4*20)
2. Сведение ног в тренажере (4*40)
3. Сгибание ног стоя (4*20)

4. Разведение гантелей на скамье 45 гр (4*15)
5. Жим гантелей сидя (4*15)

Суперсет:
6. Жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями (4*15)
7. Пуловер с гантелью (4*15)

Суперсет:
8. Приседение со штангой сумо (3*15)
9. Плие с гантелей (3*20)

10. Пресс на фитболе

2) Протеиновый изолят (1 час после тренировки)
3) Куриная грудка (гриль), овощной салат, льняное масло
4) Яйцо отварное, яичный белок, морковь сырая, семя льна
5) Куриная грудка (гриль), овощной салат, льняное масло
ВОДА: 4 л

Лен, а веса какие в упражнениях?

Честно, даже стыдно признаться, у меня сейчас веса детские, силовые показатели за 2 месяца бездействия вообще упали.
Перевожу все из фунтов в кг: Разводки/жим гантелей по 7 кг, сведение ног - 41 кг, разгибание ног - 23 кг, присед - около 40-50 кг (не уверена сколько весит гриф, блины по 10 кг), плие (гантель 12 кг).
Жим ногами вообще позор Раньше были рекорды, сейчас максимум около 110 кг

А зачем такое сочетание? Какова цель?

Василий,
Гыгы:-) честно, меня этот суперсет тоже смущает)))) но это вылеплен из программы тренировок местного тренерского персонала)))

Для интересующихся в вечной полураскрытой теме о белково-углеводном окне. Читаем ТУТ

все просто и ясно

по приведённой статье:
1. подкожный жир не превращается в углеводы.
2. углеводы полностью не исчерпываются, уменьшается их доля в энерго производстве.
3. при этом на энерго обеспечение начинают больше тратится уже не только жирные кислоты,но и аминокислоты, что приводит к смещению равновесия по белку в сторону распада.
4. тут подтверждается что есть надо сразу белки и углеводы, так как это эффективней для снижения процента жира в теле.
5. чем дольше не ешь после тренировки, тем больше аминокислот потратится, тем дольше будет идти катаболизм, то есть распад мышечной ткани будет преобладать в это время.
Вывод: нужно есть сразу после любой тренировки углеводную и белковую пищу.

Ну Лен, смотри подставила свой дневник под холивар очередной

А что если до и после тренировки пить BCAA ? Вот тут Мартин вчера про них писал, это разве не спасет от распада?

Электродрель,
нет не спасает, это деньги на ветер будет, нужны угли, какой смысл кидать ВСАА в топку, если организм пытается энерго запас восстановить, без этого восстановление не начнётся, это приоритетней для выживания.