Грустно, Светик, для меня приседы были - как хлеб нищему, и уже веса росли и в жиме и на штанге. А тут БАЦ! Вот те на!
Ты подала идею, спасибо! Думаю, что альтернатива должна быть по-любому!

Ленчик,беда конечно..
в сообщениях от Майка на ЖФ я видела что присед заменяется жимом,изоляцией(сведение\разведение или сгибание\разгибание) вообще можешь сменить присед на становую это тоже вариант СМТ1

да, Леныч, про замены я тоже читала. Пока форум еще не осилила, но вроде как там есть отступления на женский тренинг? Читала на его сайте, что есть, но опять же, нагрузка переходит в женском тренинге на *опную-ножную часть, как самую проблемную.

Свет, ты там перечитала весь форум, нашла что-то для прекрасной половины?

Оно то печально, но не расстраиваюсь и повторяю себе: Даже если вас съели - у вас всегда есть ДВА выхода

именно то что я выше написала..т.е. проблемная зона для женщин ноги и предлагается вот такой вариант для ног
присед+разгибание
становая+сгибание

присед+сгибание+разгибание(сведение\развидение)

вариант становую(ее можно?)+сгибание+разгибание либо сведение+разведение

Я вот тоже сразу подумала о становой для жопомышц и бицепса бедра и о разгибании для квадриков
Молодец, Ленок, что не грузишься.. не существует проблем, существуют задачи, требующие решения

я в процессе пока.
Лена правильно пишет, заменяй на разгибание-сгибание и сведение-разведение. Становая ИМХО тебе не показана, там та же нагрузка будет на венки :(.

Лен вот такие варинаты есть,можешь подогнать под себя


от Майка



Майк пишет что женщинам нужно больше упр.на ноги..я сама чет еще в раздумьях... скорее добавлю че нить

И не только Майк так считает. Валерий Локтионов тоже делает акцент на ноги. Я сужу по себе и своим программам - только после хорошого кача ног - стабильные отвесы 200-300 грамм в течении 2-3 дней. Локтионов вообще говорит, что чем больше нагрузки на ноги, тем больше гормональный отклик и разгон ОВ.

Запости в тему про СМТ

Спасибо , Леночка!

Лена и другая Лена
вот
посмотрите, на левой ноге замаскирована венка (может и ошибаюсь), в альбоме есть фото отдыха с поднятыми ногами.
Если очень захотеть - можно и с варикозом и даже без ног накачаться и выступать (примеры есть)

еще со времен легкой атлетики так делаю... они отдыхают,кровь отливает-хорошо...
рассматриваю ногу -не вижу...пошла дальше глядеть

ESTERA,
Лена)напиши плиз ка кушаешь сейчас? тока в размером порций=)и калоражем

Пишу со всеми подробностями

НЕДЕЛЯ 4
ДЕНЬ 26

Кардио с утра натощак - 90 минут (2000 мг Л-карнитина, запитого кофе (без сахара конэчно) в помощь). Отжигала на эллипсе и читала одновременно книгу (учеба началась)
1 прием (через час после кардио) 5 яичных белков, 100 г сельдерея, 150 г помидор, доела оставшиеся 50 г карпа (делала на пару)
1 прием (а) нужно было вылетать на интервью, ехала и жевала 2 хлебца (по 35 ккал)
ВИТАМИНЫ, КАЛЬЦИЙ
2 прием (страшно хотела есть) 60 г овсянки на воде (сух.вес) со стевией, 125 г куриной котлеты на пару (измельчала куриную грудку, формировала котлетки по 125 г, без муки, сухарей и прочих наполнителей и примудростей, только лук и перец молотый; готовила дедовским способом: кастрюля с водой, сверху дуршлаг и под крышку).
3 прием 130 г сырой моркови, 4 капсулы рыбьего жира
4 прием 30 г бурого риса (сух.вес), 125 г куриной котлеты, 50 г грейпфрута (чистила не себе, а кусок ухватила)
5 прием ухватила котлету из нута (около 20 г сложных углей), готовила в духовке, без масла и всяких прибамбасов
6 прием (без десерта я никак) 15 г порошка какао + немного горячей воды + стевия + 5 г кокосовой стружки, и еще семян льна туда впихнула (было вкусно) с чайком
7 прием (ужин в 7:30) 140 г куриной грудки на гриле, салат из 100 г листьев салата (т.е. это огромный даже не таз, а тазище), немного помидор, кусочки яблока зеленого (готовила надвоих, яблока мне досталось грамм 10 от силы), 1/4 авокадо, 1 ст.л. бальзамического уксуса
ИТОГО: 1402 ккал
Б - 153 г
Ж - 30 г
У - 130 г

*Очень хочется молочки. Но кроме молока 1% дома ничего нет Но, могу отметить, все же без молочных продуктов чувствую себя намного лучше, отеки ушли.
**Стараюсь избегать фруктов, но на этой неделе позволяла себе такую радость, организм требует. Ну и ладно (даже банан был Бананы не ела уже лет пять, чтоб так бум и целиком, надеюсь, что не умру )
***На выходных ездили в гости на сбор родственников (на ужин). Они вегетарианцы, но иногда готовят для гостей и мясо. В этот раз животного белка не было ващще.. Угли, да после 6 вечера, да еще и рис!! да еще кое-кто был страшно голоден.ооо оо.
****На одном американском сайте (типа нашего фитфана) принимаю участие в он-лайн соревновании в переводе на русский "Сожгем миллион" Миллион ккал, в смысле. Каждый участник вводит план ккал на сентябрь, который он должен честно отработать в спортзале, отчет каждый день в специальном он-лайн бланке. Моя цель - 22 000 ккал за сентябрь (О_о_о). Ну, надеюсь, не погибну смертью храбрых. Один из постоянных участников подобных соревнований ввел неземную цифру 50 000 ккал (!!!). Практикует Insanity каждый день сжигая под 3000 , кушает молодой человек на 6000-7000 в день. Во как! (!!!) При этом очень даже худенький.

получается что чтобы иметь возможность есть много человек готов нырять целыми днями : )
движение ради еды : )

дядька афроамериканец, а пожрать (даже не покушать, а именно ПОЖРАТЬ) они любят)))) кстати, взглянула на его БЖУ в один из деньков - 119/91/823 Во как! МогЁт!

знакомая картина ! Я, правда, до кампуса еще не доехала Завтра! Онлайн классы зато уже впечатлили...

Какая примерная менюшка, ну ты молодец! А я все курицей давлюсь на этой неделе...
Как интервью прошло?
Котлеты я точно также делаю, тоже никаких сухарей (или хлеба с молоком !!! ) только в пароварке, или запекаю (еще проще) на сетке с поддоном чтоб жир стекал) или в форме для маффинов.

Где это???

вау 22000 это круто!

ой, ну спасибо, Марин)))от тебя приятно очень одобрение получить!
Мне уже от курицы самой тошнит, как я над ней только не изощарялась уже, и котлеты, и вареная, и запеченая, и на гриле. Буэээээ
Я молчу про тунец, но скоро и он опять появится на горизонте

интервью прошло хорошо. Для магазина одежды Macy's. Не любитель я особо этого магазина, но заявки подавала уже ВЕЗДЕ и ВСЮДУ. В спортмагазин меня не возьмут. Ни привета, ни ответа я не слышала уже месяц. Везде нужен опыт (которого у меня нет). Хотя, как частый клиент магазина спортпита GNC, могу сказать, что познания в спортпите у продавцов на уровне ниже школьного. (из опыта: просила обычный комплексный прот, в итоге мне все подсовывали гейнер...ну ппц).

Марин, это приложение на IPhone myfitnesspal, я там считаю свои меню по ккал и БЖУ
Есть также сайт приложения myfitnesspal.com
Там есть дядька под ником HUSTLABALLA. Его добавляешь в друзья.
Вот он организовывает все эти он-лайн соревнования. Понятное дело никто не может проследить сколько ты на самом деле тренеровался, но тут дело больше в мотивации участников вести подвижный образ жизни.

ага))) я уже пожалела несколько раз Ну посмотрим как пойдет

sergayme,
ой, Сереж, тебя бы туда на сайт, если бы ты почитал меню некоторых, ты бы просто выпал в осадок насколько люди далеки от понятия правильного питания))))Задолбался бы основы каждому писать)))) Я уже думала, выложить сюда парочку менюшек, чтоб наши посмеялись и поняли, что каша после кардио или хлебец с арахисовым маслом - это полная фигня по сравнению с тем, что творят некоторые американцы

када ж я уже дойду до такого очетания)))) ну кашу после силовой хотябы.