Эстерочка расскажи про биотин, прочитала что у тебя была проблемка с волосами из-за творожно-кефирного питания, ты подключила его. Что это такое? Дорогой ли? Хочу шикарные волосы. Нужна помощь хоть какая-нибудь, а то старею....а волосы не хотят расти

ну может, про читтинг наслышала. Но у некоторых просто явно техника хромала, я говорю про то, что был высокий риск травмы.

Спасибо! Надеюсь, некоторую полезную информацию подчеркнешь для себя.

Спасибо большое))) Трудягой бываю, но еще и лентяюгой иногда

Мариш, а ты ездила в Калифорнию?

да да, помню, ты упоминала это на одном из сайтов.
Даже выкладывала где-то БЖУ, что-то типа 170-40-40?

Марин, а ведь раньше (когда на малоуглеводном режиме сидела) белковых много употребляла (животного происхождения) ?
А что сейчас из белка в рационе?
Кстати, на счет молочных продуктов, может ты дашь более подробный ответ. Ты заметила, что многие фитнессистки-спортсменки не употребляют молочку? чем это объясняется? наличинем лактозы?
Помню, что фрукты ты тоже не ела, кроме папайи, а сейчас?


Здрасти, кто здесь стареет? не смеши меня!
Оль, начну с того, что всю жизнь боролась с выпаденим волос. Маски, припарки, втиралки, в шапке спала с волосами пропитанными маслами, витаминами, желками-белками. Перепробывала все: начиная целебными травами бабушки Авдотьи заканчивая мед. препаратами для волос. НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО!!! Но как я и писала, мое питание всегда хромало, я была несколько лет вегетарианкой. Волосы лезли страшно. Потом включила в рацион рыбу, стало состояние улучшаться.
Но что действительно мне помогло - это Биотин. Результат я увидела уже через неделю! Волосы просто перестали выпадать. Я была потрясена. Состояние тоже улучшилось.
Биотин не дорогой препарат. Здесь у нас он стоит копейки. Я советовала его девочкам из России, но говорили, что есть проблемы его достать, в аптеках его не продают. Может посмотреть в магазинах БАДов?
Хотя, Биотин - это абсолютно безобидный витамин Н или В7. Самурайка его тоже принимает. Биотин еще хорош для разгона метаболизма.
Сейчас его я не принимаю (уже как полгода). Волосы на месте и не лезут. Припарки тоже не делаю. Все хорошо, я довольна.
Поспрашивай в аптеках и дай мне знать, найдешь ли?

Я пробовала комплекс для волос от Допельгерц с биотином. Вещь. 1 пачки (270 р) хватило чтоб перестали выпадать. Дело было по весне. Сейчас не пойму, не начали ли выпадать снова? Надо еще пачку съесть
А вот отдельно витамин не видела.

ESTERA,
Привет!!! Прочитав последние странички твоего дневника почувствовала себя ничтожной лентяйкой. Сколько ты пашешь !!!! Самоотверженная девушка

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 4
Питалась тунцом, яичными белками, МНОГО (тазы) овощей, из сложных углей: бобовые, овсяное печенье, льняное масло, немного орехов.
ИТОГО: 1184 ккал
Б - 140 г
Ж - 36 г
У - 75 г
Спорта не было. Но велись активные ремонтно-строительные работы (управляющий - я, исполняющий - тоже я). Поэтому денек выдался продуктивным: опорно-двигательная система пришла в явно не монотонное движение.

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 5
Встала в пол 5 утра. Кардио натощак? нееее... Пошла готовить завтрак. В итоге до 10 утра их было два (завтрака) с 90 г сложных углей! Да, аппетит у меня с утреца многообещающий. И как с этим бороться?
1 прием овсяное печенье, пирог из тофу, 55 г греческого йогурта 0%
2 прием котлеты из нута, тофу с греческим йогуртом
3 прием приемлосось соленый, овощи
4 прием 150 г тунца, шпинат
5 прием 150 г тунца, огурец, ореховая паста
6 прием коктейль из шпината, корицы, половины порции изолята с семенами льна
Наверное, будет еще и 7й прием...хехе
ИТОГО: 1367 ккал
Б - 140 г
Ж - 35 г
У - 123 г
Спорт прошел вяло, но хотя бы был. С мужем отработали жим лежа. Поиздевался надо мной. Разводки гантелей, упражнения на спину. 20 минут кардио (эллипс). Итого около 1,5 ч. Недосып сделал свое грязное дело.



Спасибо! Я тоже лентяйка. У каждого из нас бывают ленивые и продуктивные дни. Главное - не терять мотивацию, работать над собой и стараться, чтобы "продуктивные дни" преобладали над "ленивыми"

по поводу вопроса о биотине, покупайте любой комплекс витаминов группы В. И волосам, и ногтям и коже, и для энергии хорошо. Витамины группы В водорастворимые, что значит они не запасаются в организме и интоксикация не возможна, все лишнее сольется в прямом смысле слова )

Эстерочка! Ты куда пропала? Как твои дела? Я уже скучаааю!!!!!!
почему не досыпаешь?
С удовольствием читала тебя в дневничке у Гали, спасибо что ты ЕСТЬ!

Safita
Я как то красила волосы 2 раза с промежутком в неделю после чего волосы начали выпадать,очень помогли маски для волос мёд,льняное масло,желток и можно немного белой глины ,где то после 3-й маски волосы перестали выпадать(наносишь смесь на волосы ,укрываешь пакетом и сверху полотенцем и держать 30-40 мин)

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 6
1 прием тофу, котлета из нута, 2 овсяных печенья (собственного приготовления), 50 г греческого йогурта 0%, ложка арахисовой пасты (!!! ну вот зачем!!! начиталась на форуме, а это наркотик еще тот)
2 прием тофу, 1 яичный белок, 2 хлебца, 30 г курицы (!!!намешала, блин)
3 прием 2 котлеты из нута, 100 г греческого йогурта 0%
4 прием 110 г зеленого яблока (хотя от фруктов отказалась, но страшно захотелось), 85 г сырой морковки
5 прием 150 г куриной грудки, салат из шпината, помидор (таз)
6 прием (десерт) 7 г какао-порошка, немного миндаля и стружки кокоса, стевия. Развела горячей водой. Типа шоколад.
ИТОГО: 1341 ккал
Б - 130 г
Ж - 33 г
У - 131 г
Спорта не было. Ремонтно-строительные работы продолжаются.
Тело болело от жимов в ДЕНЬ 5, и почему то еще и ноги не восстановились (хотя прошло уже несколько дней).
Посмотрела у Мариты про приседания. Классная вещь! Года 4 назад делала постоянно, доводила до 300 приседаний в день (150 -утром, 150 - вечером).
Вчера хотела поприседать... Хотела... =) После трудового дня проведенного в положении "ЗЮ" не смогла не согнуться, не разогнуться.
Воды пила мало =( Даже некогда было.

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 7
Встала опять до зори. Ну едрить его! Ну а как же не встать и не покушать? Глупый риторический вопрос.
1 прием 2 овсяных печенья (собственного приготовления), 50 г греческого йогурта %, 75 г курицы (вот что она тут делала?)...краснея признаюсь 20 г арахисовой пасты (угли+жиры ЖЕСТЬ) НЕ ПОВТОРЯТЬ.
Посидела на диване, спрятала арахисовую пасту на верхнюю полку, ушла спать. Не зомби ли я?
2 прием (2й завтрак) феншуйский коктейль (ням-ням) из: шпината, семян льна, 10 г овсяных хлопьев, немного мороженой клубники, ложка греческого йогурта, корица, стевия, лед, вода. Было вкусно. Но смесь была цвета детской неожиданности. Кстати, отбивает аппетит как ни странно.
ИТОГО ЗА 2 ПРИЕМА: 463 ккал
Б - 45 г
Ж - 15 г
У - 37 г

Сейчас готовлю фритатту на обед (запеченный омлет с овощами) из: 12 яичных белков, 4 цельных яиц, обжарила красный лук, 200 г болгарского перца, 250 г мелкие кусочки куриной грудки (отварной), 250 г броколли, чеснок + 5 мл оливкового масла. Готовые овощи и грудку уложить в большую форму, залить взбитой яичной массой, посыпать петрушкой. Все это дело - в духовку. Сейчас подсчитаю ккал всей этой смеси.
ИТОГО: 931 ккал
Б - 135 г
Ж - 27 г
У - 37 г

Далее распорядок дня писать не буду. Сегодня иду в мексиканский ресторан (ох как я не люблю эти заведения), буду жевать салат с каким-нибудь отварным крабом.
Спорт - как получится. Дел по самое горло. Буду приседать в перерывах.
На весы не становлюсь - потому что я боюсь.



Я тут, Оленька, всех читаю. Но врема отписаться не было. То руки в краске, то кастрюли кипят.

Оль, вот как по графику встаю каждый день в 4 утра. Организм сам себя будет. Даже на часы могу не смотреть, знаю, что 4 часа. Хотя ложусь поздно, в 11-пол 12. Заметила, что когда очень устаю, не могу нормально спать, тело как заведенное, ему хочеться продолжать что-то делать. Вот встаю, то овощи почищу, заморожу, то курицу разделаю, замариную, то порисую, то поубираю, ну и покушать святое дело в 4 утра!)))) а потом пойду опять посплю)) какое-то я жаворонко-совинно подобное существо.

согласна, от частных покрасок волос они лезут прилично. И ты правильно, Кристин, написала, что подпидка должна идти снаружи (маски, втирки, масла и прочее), но и и изнутри - немаловажно. Если ничего не помогает, то значит не хватает витамин либо железа в крови. Давайте есть гвозди!

ESTERA
Не спорю,витамины конечно нужны,я просто удивлена была насколько быстро был виден результат)

Shalirana,
Супер! Я попробую! Как раз немножко нужно освежить состояние волос и желтки впустую выкидываются в мусорное ведро. Спасибо, Кристин!:)

у меня попозже просыпается, где-то полпятого
аналогично!
я в выхи так делаю, все спят, уром поем, потом еще поспать, так классно получается, мне нра
ну насмешила, с твоим то ремонтом
я из-за этого краситься боюсь, хотя седых волос у меня хоть отбавляй Два раза пыталась, потом дождаться не могла, когда свои отрастут, а они как назло растут и отваливаються. Вроде краска отросла а до пояса так и не доросли, по пути потерялись

Я иногда делаю маску такую: 1 яйцо (можно два желтка), 3 ст. ложки майонеза, 3 ст.ложки йогурта. Намазал, 1 час походил с полотенцем, смыл и все, красота! Питательная.

Я вместо майонеза беру мед 1ст.л. Мазка действительно супер.

Хотелось бы отметить, что все-таки нужно решать проблему изнутри, здесь соглашусь с Эстерой, потому что маска - оказывает временный эффект, но само ощущение когда ты за собой ухаживаешь-оно окрыляет, потому что ощущаешь себя супермоделью, готовящейся к выходу на подиум

Оль, лучше купить краску в салоне. Так, кстати, выходит дешевле. Такой краски хватает обычно на 4-5 покрасок (1 тюбик). Волосы у тебя каштановые, как я поняла, поэтому ущерб для волос после покраски будет минимальный.
Ну и ищи конечно причину ИЗНУТРИ. Часто выпадение волос связано с низким гемоглобином. Не спрашивала в аптеках про Биотин?

спрашивала пока в одной, там нет. И Вика ищет, но пока нет, и что интересно когда гуглила про биотин, вышла куча витамин для животных (кошек, собак) именно с биотином и еще коллагеном. Так что может кошачьи витамины принять, обрасту гривой, засияю
Эстера, а ты красишься?
нет я шатенка, сероватая.
совместными усилиями по крайней мере уже начинаю что-то понимать и вроде виднеется выход из туннеля, а это очень радует. Кстати в моем комплексе есть биотин тоже, поэтому хоть что-то уже в движении. Надеюсь и верю в успех!

Ольга, ну насмешили, ей богу! Тогда еще к витаминам кошачим надо будет гамавит и лиарсин поколоть. Я сейчас вспомнила еще одну маску для волос. Состав:чеснок, мед, желток, сок алоэ. Мы в универе пользовались, когда проблемы с волосами начинались.

сегодня новую пробую из контакта, надеюсь времечко найду, сидеть с ней полтора часа

Оленька, многие девчонки вбивали в интернет (русские поисковики) высвечивался Биотин и как он полезен...лошадкам)))хехе
Но даже тем же лошадкам, кошкам и собакам нужны макро и микро элементы, такие же точно как и особам человеческого рода. Поэтому, не стоит бояться. Хвост на копчике точно не вырастет!
У нас этого Биотина на каждом прилавке, в аптеке либо в обычном магазине. Напишешь, если найдешь у вас.

да! Волосы черные как смола))) Хотя свой цвет - темный блонд, но черные волосы ношу уже лет 8. Кстати, ровно 2 недели назад муж все таки уговорил перекраситься в коричневый. Осветлилась, вообще жесть была, страх еще тот ))))Сказал, не..перекрашивайся обратно))))
Жила пару лет в арабской стране, вот там волосы красила натуральной хной, но черной хной! Сами арабски научили делать смесь, чтобы волосы были черными, а не коричневыми))) и состояние было волос отменное, все таки краситель растительного происхождения.

НЕДЕЛЯ 2
ДЕНЬ 9
После 3-х дневного отдыха от тренировок сегодня потрудилась просто на "отлично".
Веса легкие, без отдыха/или минимальным отдыхом между упражнениями
1. Разгибание ног сидя в тренажере 3*20
2. Сгибание ног лежа в тренажере 3*20
3. Приседания в Гакк-машине (без блинов) 3*30
4. Жим ногами (под углом 45 градусов) 3*20
5. Скрёсные приседы с гантелей (работа на ягодицы) 3*20 (на каждую ногу)
6. Приседания с узкой постановкой ног в Смите 4*15
7. Плие с гантелей 3*20
8. Поднятие ног в тренажере (пресс) - 3*20
9. Прыжки Jumping Jack 3*30

Суперсет
10. Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя 4*15
11. Отжимания от скамьи (на трицепс) 4*15
12. Отжимания от пола 4*15

13. Кранчи 3*30
14. Кранчи на фитболе 2*50
15. Кардио Эллипс - 30 минут

Эстера привет! Я опять к тебе все с тем же биотином Слушай а ты не можешь посмотреть сколько биотина содержали твои витамины? это важно, потому что сегодня пошла в аптеку еще с одной попыткой (надеюсь ты догадалась что безуспешной ), но она показала разные витамины, в них содержание 30, 35 мкг, а в моих 130 с копейками мкг (купила вторую пачку кстати дешевле на 50 рублей), вот и хочу сравнить, может этого хватит? После кофейной маски волосы стали глаже
И еще хотела у тебя спросить, вот ты начала 12 недельную программу: а ты что-нибудь изменила из своей прошлой жизни? может трени откорректировала или питание чего-то проэкспериментировала? пока я не могу понять
Ты тренируешься в кардиорежиме, я правильно поняла? я такую треню бы не осилила, крепкий ты человечек, а с виду не скажешь