Тело на пляже.
Обычно, не люблю фотографироваться в купальниках. Но эти фото сделала для себя и для сайта, чтобы знать над чем работать=)
В том же купальнике, что и полтора года назад на фотографии *а-ля скелет*

да не жира же. Меряйся лентой, калипер купи, и не будешь страдать из-за таких флуктуаций.

Блюдо на фотографии зачетное.

=) ну не мышц точно=) понятно, что часть этих 2-3 кг -вода... но проявления этого *переедания* будут чуть позже...=( вот что огорчает...=(

Лентой меряю. По сравнению с летом 2011 в талии ушло около 5 см (соблюдала низкоуглеводную диету)


Блюдо действительно мммммм...=) это более-менее *полезное* из того, что я съела=) хехе

Фото *Тело* 2

Забил я твои данные сюда, http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy , выдало оно 18% BF и категорию Athletic. Куда дальше худеть - не понимаю. Хотя, конечно, нет пределов совершенству...

На мой вкус твоей фигуре слегка не хватает эротичных выпуклостей и впуклостей. Так что я б взял штангу и начал заниматься силовыми. Тем более новый год скоро, глупо в такое время садиться на диету. :)

Фото 3



Да я тоже пользовалась калькуляторами Body Fat online. Но, все равно, думаю, результаты не совсем точные.
У нас в спортзале есть такой прибор

Думаю, может с помощью этого монитора померять...


*Худеть* в моем понимании - не потерять мышцы, а именно сделать тоньше жировую прослойку. Чувствую, что не хватает тонуса... Хотя занимаюсь усиленно...результат какой-то не выразительный=( но проблема в питании


Силовыми со штангой заниматься не могу. Проблемы с ногами (расположенность к варикозу). Только сделала склеротерапию пару месяцев назад. Поэтому силовые делаю на верхнюю часть тела.
На ноги выполняю только выпады, приседания (с гантелями)

ещё жимы ногами платформы вверх подойдут, мне тренер говорил, что это как раз для тех кто склонен к варикозу.

Ничего себе склонность... почти уже все делаешь:)

Фотки в студию!!!

Развивай воображение. Подходит парень знакомый в зале и спрашивает давно ли я седня занимаюсь. Я спиной поворачиваюсь и спрашиваю "а сам как думаешь?". Он грит "понял, уходишь уже"
А фоток тут и так хоть отбавляй, а тебе все мало.

Ууух хороша, чертовка! Прям вижу будущую фитнес модель)

Видели бы вы эту фитнес модель лет так 5 назад в весе 65 кг=) хехе.... да было и такое=)
Теперь с тремлюсь к более-менее "идеалу" не терзая себя диетами, а только на основании здорового питания.
***
Кстати, фото выкладываю не просто так.... а для отчета моей *трансформации*. Хочется увидеть фото *До* и *после*. Думаю для многих форумчан это будет тоже полезным вариантом.


Спасибо, учту
Просто после лечения прошло около 1,5 месяцев, поэтому боюсь делать нагрузки на ноги.
Задавала вопрос 2 докторам-флебологам по поводу спорта и варикоза. Разрешены все виды активности - бег, танцы, приседания и т.п. А вот с *железом* не стоит, особенно со штангой.

Варикоз до лечения был действтельно жуткий И началось это у меня достаточно в раннем возрасте - около 13 лет. Врач сказал, что это врожденное, так как основная часть расширенных вен приходилась на верхнюю часть ног (т.е. внешее/бнутреннее бедро).
Для упражнений со штангой нужно одевать специальные утягивающие чулки. Конечно, это практически нереально, ну если конечно не натянуть еще сверху штаны на 2 размера больше=)
Может для кого-то вышесказанное будет полезной информацией
Приседания и выпады деляю с небольшим весом гантель

Сегодня пошла на тренировку... 1 час конкретного кардио. (танцевальная аэробика + гантели+пресс). Думала что коньки отброшу...точнее кроссовки =)
По совету Safita с хлопьев на завтрак перешла на овсянку. И, кстати, не пожалела=) Варю вода+молоко, немного соли. Чувствуешь приятное насыщение.
Вчера практически не ела не очень хорошо себя чувствовала
Тренировку пришлось тоже отменить
Вчерашнее меню:
Овсянка - 40 г
Молоко 1% - 60 г
Миндаль - 4 шт
Куринная грудка отварная - 50 г
Хлеб цельнозерновой - 35 г
Сыр Филадельфия - 20 г
Тунец в воде - 80 г
Отварная куринная грудка - 50 г
Спаржа маринованная - 150 г
Творог обезжиренный - 160 г
ИТОГО: 677 ККАЛ
Б - 72 г
Ж - 14 г
У - 68 г
*****************
*****************

Сегодня сделала замеры, взвешиваться пока не рискую, чтобы себя не огорчать хехе
Объем грудной клетки - 74 см
Грудь - 85 см
Талия - 63 см (немного радует)
Бедра - 89,5 см
Объем бедра - 50 см (не радует)

с ума сошла?

Читаю книгу "Training & Nutrition Insider Secrets for a Lean-Body" By Mike Geary.
Книга о правильном питании и тренировках: о пользе жиров, о правильном выборе продуктов, их краткое описание и ценность, о питани до и после тренировок. Сюда входит описание ЭФФЕКТИВНЫХ кардио-тренировок и силовых упражнений. Книга на английском. Кто владеет языком - советую почитать=) Я скачивала книгу с интернета через поисковик yahoo.com


Да я не горжусь сильно этим результатом =( Боли в желудке были, поэтому буквально впихивала в себя еду.

/поправляя пенсне/ Кхм... Дамы и господа!
Перед нами яркий пример того, что владение английским языком и ветер в голове не исключают одно другого.

Я так поняла, вы намекаете на то, что у меня ветер в голове? =)

Вы удивительно наблюдательны. :)

Oldman,
Уважаемый Old Man, заметьте я всего лишь Young woman =) И конечно не владею познаниями о фитнесе и питании как вы. Но такова наша природа, что добиваемся мы своих целей путем проб и ошибок. Согласна, у меня *ветер в голове* если сравнивать познания, например, нашей уважаемой Sasha Brown. Но даже она начинала с нуля и допускала ошибки (согласно ее истории).
И вот тому доказательство... специально для вас сделала копию. Я задавала Саше Браун вопрос о питании и тренировках по e-mail. Вот, что она ответила:

Так вот, если бы у меня был так называемый *ветер*, то я бы не утруждала свою пятую точку 6 раз в неделю в спортзале и не отваривала бы куринную грудку килограммами, а просто бы пошла на операционный стол под умелые руки хирурга, чтобы сделать липосакцию или вставить импланты в нужные места. =) Или бы посидела на гречневой, кефирной, шоколадной диетах, а позже затарилась пивком (хотя я его не пью). Ну и, наконец, выпила бы упаковочку какого-нибудь Turbo Slim, чтоб похудеть на 10 кг за 3 дня=) А у нас такие ребята есть на сайте =)
На счет английского... Я живу в США и 90% моего повседневного общения происходит именно на этом языке. Соответственно всю литературу я читаю на английском. А в США фитнесу и бодибилдингу уделяют ОГРОМНОЕ значение, поэтому почитать журнал Oxygen или Fitbie мне будет намного интереснее=) Спросите Sasha Brown что читает она? Гарантирую, это явно не журнал "Здоровье".
И вообще, я не волшебник, а только учусь

Отвечу по-простому: уровень базового обмена где-то 1400, с тренировками хорошо за 1800. По похудении потребление калорий рекомендуют снижать не более чем на 20% (если хотим терять жир). Снижаете сильнее - организм начинает есть мышцы. Чем меньше жира в организме, тем труднее организм с ним расстается. Так что уже стройным, желающим сжечь жир (а не уменьшить вес), нужно снижать потребление калорий не на 20, а на 10-15%. Это все писано-переписано по 100 раз. Теперь сравниваем 1800 и 677.

Калькулятор тут.

Я с вами согласна на все 100%. И в самом начале своей темы я писала, что моей проблемой является конкретный недобор калорий. Поэтому организм находится под постоянным стрессом и входит в стадию защиты удерживая жир. Но я стараюсь набирать нужную норму. И мои привычки в питании еще находятся *в процессе* в сторону улучшения.


677 ккал - это было вчера. Я себя очень плохо чувствовала. Извините за подробности, вплоть до рвоты... Понятное дело, что есть в таком случае просто невозможно.
Спасибо за советы, ценю ваше внимание! Без обид, если что