Не думаю, что это слова Кристины.
Вообще-то, это написано Мариной в пропагандируемых всеми нами Основах:

и дальше

Отсюда и расхождения во мнениях: после этого я уже не так однозначно уверена в моментальной остановке процесса жиросжигания как только мы прекратили аэробную нагрузку.

Вот тут, пожалуй, я подпишусь.

ВАЖНО!!!

Привет, дорогие фитфане!
Как и многих из вас меня сильно волновал о ПИТАНИИ ПОСЛЕ КАРДИО. Столит ли выжидать эти заветные 1-1,5 часа после тренировки или можно сразу переходить к приему пищи, что и в каком количестве лучше съесть, чтобы МАКСИМАЛЬНО извлечь пользу от тренировки, ну и осуществить главную задачу - СЖЕЧЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.
Потеряв сон, но не аппетит Я решила написать Чемпиону Мира и персональному тренеру ЮРИЮ СПАСОКУКОЦКОМУ
И вот сегодня он мне подогнал такой подарочек на 14 февраля в виде ответа:
Копирую вопрос/ответ в виде картинки

Почему ты не обратилась к нему "о, парень в красных труселях?"
Так ты ешь или нет? Я хоть грамм 100 творога но минут через 30-40 ем (как домой приду, не торопясь). Раньше ела и ненавидела себя за это, а теперь вроде как опасаюсь, но хоть вериги не надеваю после этого и на горохе не стою, перечитывая 40 раз основы:)

что ж он про силовую-то ответил, а не про чисто кардио...(((
опять блин додумывать самим придется)

хаха.... ну так я напишу в следующий раз=)

ем! =) но все равно , глубоко в мозгу, кто-то капал: "низзя есть после тренировки ...низзя ...жиром заплывешь...низзя" ... Поэтому мое любопытство довело меня до Киева.
Думаю, ребятам тоже будет полезна информация, так хотя бы , для чистого развития, применять ее на себе - это уже дело каждого


про кардио как раз и ответил ( в начале)
следующий абзац - что бы было в идеальном варианте

Блиииин (( у меня картинки не отображаются (((
пришлось заходить через коммуникатор, ибо боюсь от любопытства я бы до вечера уже кони двинула!

А оказалось, ничего интересного. Кроме банальных прописных истин,
крайне сомнительного совета кушать 50 гр углей при похудении и закрытии белкового окна после силовой тренировки.

Короче, Юра, как дамский угодник, дамам угодил. Спасибо ему!

Гейл,

Почему сомнительный совет? В основах же так и сказано.

Там сказано:
В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно)
Но никак не 50 г каждый день.
А как-то в весенних обсуждениях этого пункта для девочек (кроме целого яйца в день) выявили необходимость съедать не менее 70 г углеводов в день. Кстати, тут все прекрасно худеют на 100-120 г углеводах. Так если метод работает зачем есть меньше? Хотя, если к соревнованиям готовишься, то там другие нормы конечно.

Так он тоже пишет 100 гр углеводов и ИНОГДА предпочтительней 50. Все правильно он сказал, пытаюсь разобраться для себя почему засомневались.

Главный показатель тут самочувствие. Если комфортно то пожалуйста. Можно Сергеича спросить, он медленно спускался до 20 г углеводов в день. Сергеич, в те самые дни, когда 50 г было как себя чувствовал? Это наверно самый жесткач... переходный период к кетозу?

Вот, я тоже думаю пока есть побольше, а в последний месяц сократить до 50. Пока и так лишний жир с живота уходит.

Ну вот же! стратегия великая весчь!

ну тогда я - уникум потому что меньше 150 грамм углеводов никогда не ела.
Заниматься силовыми, употребляя 50 гр углей - насилие над организмом. Ибо это на кардио жир горит, а вот на силовых нужен другой источник энергии - гилкоген. А откуда ж ему взяться, елси не есть угли?
Короче, каждый организм индивидуален. Кто-то на 50 гр углей прекрасно штангу жмёт, а кому-то и 120 - только-только хватает, чтобы не шатало.
А вот это "не больше 100 гр углей и точка!!!" - как средняя температура по больнице. Также и с усреднёнными 1200-1500 ккал.

Поэтому я и написала, что общие советы и ничего увы нового.

Гейл, спасибо за подробное объяснение. Для меня, как видишь, много нового. Теперь хоть что-то ясно :)))

Хотя, если одной 50 гр углеводов нормально, а другой 150 необходимо, есть ли смысл их считать? Можно просто есть не меньше 50 грамм углей в день и смотреть по самочувствию. Получается так. Или считать обязательно, чтобы в % соотношении с белками и жирами все было в норме?

так. В общем-то, все подсчёты и нужны только на начальном уровне. Если Вы уже на глаз определяете 150 гр рыбки/курочки, в каждый приём обеспечиваете себя белком (рыбка, творог, мясо, морепродукты, яйца и т.п.), заедаете его овощами, заправленными ложечкой масла, перекусываете фруктами/сухофруктами (до 18), горстью орешков, кефирчиком, завтракаете кашкой на воде перед силовыми - то и считать уже ничего не нужно ;)
Не вечно же с калькулятором сидеть!
но вот чтобы всё это осозналось и запомнилось поначалу лучше считать. А то часто мы виним погоду, стресс, плохое настроение, не идём на тренировку.. А вечером сжираем с горя шоколадку =)
А посчитаешь - о-па. А углей и кот наплакал. Вот и отсутствие энергии, сил, настроения и вечерний углезажор.

Да, Юра, он такой=)


хехе... худой треской меня сейчас однозначно назвать нельзя.

misseventy,
начните с 2-3 г углей на 1 кг веса, оцените прогресс, затем можно немного урезать. Следите за самочувствием, общим состоянием. Понимаете, все очень индивидуально. У кого-то поджелудочная работает как часы, а для другого - даже 1 г углевода она превращает в жир. Слышали о таком: ничего не ем и толстею. Вот это как раз тот случай.
Галя правильно написала, что все эти подсчеты - это всего лишь приходящая-уходящая стадия, чтобы набить руку или глаз, сколько и чего ты кушаешь. И это особенно важно при похудении с большого веса, потому что люди иногда не осознают сколько они на самом деле едят.


спасибо, Ленчик

ESTERA, а что у тебя там за сыр такой 0%?! На 15гр, всего 2гр белка и 1гр углеводов. А чем являются остальные 13 гр? Клетчатка?!

Привет , Василий! Спасибо, что зашел=)
Сыр вот этот:



Василий,
ну если взять 100 г обезжиренного творога, то в нем приблизительно 22 г белка, 3 г углевода, ну даже в обезжиренном есть доля жира, предположим 0,5 г. 74,5 г - тож явно не клетчатка=)