хочется, да(. Но у нас щас минус 20 - особо не похудеешь. ОрганизЬм хочет греться, держит жирусики...

во-во. Я даже им сначала не поверила)))) а вот не врут собаки(((


во дает!))))

У моей бабушки такой был. Прикольная штука. Но ведь можно и ципок сразу купить

Да и вообще, чего мы из-за этих весов паримся. Нам на соревнования весовые категории нужны - нет. Мы ходим с этикетками рост, вес, возраст? нет! Сисилька, скажи кому либо, что ты весишь 60 и тебе не поверят. потому что 60 это же горы жира должны быть, а у тебя их нет

хаха=) вот как люди выходят из ситуации...даже инкубаторы покупают=)

Девушка решила начать с самого "начального" этапа=)

***тут мне одна великобританская фитнессистка ответила. Говорит, белков ты съедашь просто до хрена. 160-200 - это СТРАШНО много и за один прием нужно съедать около 20 г белка. (бодибилдеры-дяди под 100 кг едят по 30 г, а у меня и все 40 г выходит за раз). Белок долго переваривается....бла..бла..бла...и чрезмерное употребление превращается в жир. А белка эти 2-3 месяца , я и правда ела до хрена...Вот вчера опустила до 130 г, а так, до этого, полноценно 170-180-190 г в день...
Хотя и читала везде, что максимум 2 г на 1 кг, а меня же поперло на 3-4 г на 1 кг.
Сокращать белки? добавлять угли? хм....

тож хочу с утра кардио....буду как нить хитрить и выцеплю се времячко)))



а я тут погуляю,подожду ответов...а то тож читала что максимум два,больше только проф....
а тут у многих худеющих белок зашкаливает

Приветик, Ленчик! Рада тебя видеть
Я вот тоже начала очень рано просыпаться, наш зал работает с пол 5го утра, поэтому в 7 обычно я уже там. На улице темно...а я собираюсь тихо как мыша, чтобы мужа не будить. Он и так уже говорит, что я сумашедшая=) хехе...

помню ты мне на счет этого вопрос задавала. Я не ответила, так как сама ищу больше информции по-поводу белков/углей. Просто каждому подходит свое. Кто-то сидит на БЖУ - 50%-20%-30% (эт как я), кому-то и 40%-20%-40% нормально, про кетозников я вообще молчу.
Но минимум все же должен быть около 60-70 г в день для здоровья волос, ногтей, зубов, костей, суставов + незаменимые витамины группы В и многое другое.

Я зарегилась на американском сайте по бодибилдингу, где ну ооочень много анкет фитнесс-тел и неочень фитнесс-тел..я же как любопытная Варвара...написала около 50 писем (одинаковых конечно) всем фитнесс-телам женского рода (есть там и персональные тренера и участницы соревнований и многие другие). Вот они потихоньку мне начинают отвечать. Но очень скудно .Часто пишут: я за питание платила деньги, мой совет - смотри меню в фитнесс журналах. Удачи! =) Но я как бы не осуждаю, это их дело раскрывать какой-то незнакомке свои секреты или нет..и тем более без оплаты. Поэтому, принимаю все что есть.
Но есть и очень хорошие тетечки, которые дают дельные советы. Приятно.


да я так просмотрела - ну где-то 130-140-150 г. У меня же под 200, млин...

фигасе
и кто-то ходит так рано?

***Пришли ко мне вчера гости...неожиданно так.... А у меня ни пироженных/ни мороженных нет...чем угощать? есть только тунец, протеиновый порошек, миндаль, курага, инжир...
Порылась, порылась....нашла 4 печенья... и банку сгущенки=) Несколько штучек машмерлоу.
Вообщем, замесила я им такой "Муравейник", они и офигели: миндаль, курага, сгущенка, печенье, машмерлоу, изюм, какао-порошек, ореховая паста собственного производства, кусочки шоколада, кокос. 3 минуты и готово... А теперь представьте какая у меня сила воли


ходят=) я пару раз была... народа немеряно. У меня друг ходит в 4 утра в зал, перед работой=) Есть залы, которые вообще работают круглосуточно!
Я в основном прихожу в 7 утра. Стоянка вся забита. Хотя зал очень большой, людей собирается прилично.

оооо....во сколько же он спать ложится?

херня. мужик у нас в зале работал, выступает по ветеранам(!), даже не в мужиках, так он жрет белка по 450-480 гр в день. вот и посчитайте, сколько за прием выходит, если ест он 7 раз в день

нет никакого строго правила про 2 гр на кило, забудьте. если не тренироваться с железом, а тупо ходить на групповые занятия, или просто сидеть на диете, то даже 2 гр не нужны. все зависит от потребностей вашего организма. а если приседаешь за 300 и жим 200, то какие тут 2 гр белка? тут и 4-х мало будет.
включайте голову и будет вам счастье

Привет, Мартин!
Ценю,что зашел. На групповые я хожу раз в неделю, так чисто, кости поразмять. (хотя раньше было стабильно по 3 раза). А железо тягаю уже как пару лет, в этом году веса увеличила и дни силовых тоже. Вот как раз через 1,5 часа по плану - удар по мышцам ног и ягодиц. Поэтому, с необходимостью силовых тренировок, я ознакомлена.

ну так я и 300 не жму и мне не нужно=)

Включила уже давно. Но 4-5 кг привеса за 3 месяца с правильным питанием и местом-койкой в спортивном зале у тренажера смита - это как назвать,млин? жир? мышцы? вода? как*шк*?
и чего это ты такой злой?


кстати, а как он выглядит?


да в 8-9 вечера. Еще и на тренировку в 7 ходит, а после - казеинчик и баиньки

ESTERA ПРИВЕТ!!!




ага))пасибо тебе большое за подсказки!!очень мне помогаешь!)))
попробовала 40 @% слабость была..сейчас само собой получаетс 35 E% и то жири и угли я добиваю орехами и сухофруктами... не знаю как еще .. и увеличить бы на 200 кк а как и чем хз



у меня зебра фитнесс в 5 минутах от дома работает круглосуточно.народ к часу ночи хорошо подтягивается)) а у меня карта с 7 до 17 тока,хотя там после 18 не протолкнуться,особенно сейчас все из спячки повылазили

вот козы



вкуснота!!!представляююююю..ммм)))

В том-то и дело, что здесь у нас все панически боятся углеводов. Да и Марина не раз говорила, что она не ограничивает верхнюю планку белка: сколько влезет и сколько переварит ЖКТ без последствий - столько и кушайте.
А мы со своей стороны - давим "больше ккал!!!". А угли выше 100 и паника.. Вот и добирают дамы белком... я сама под 200 гр кушала, но желудок мне мой дал понять, что так нельзя. Урезала до 150 максимум,стало лушче...

Моё ХО таково (и всегда было таким), что тренирующемуся телу нужны угли. И не 100 гр в день. Не перебирать, но и не бояться правильных углей в правильное время.
Я не говорю о цели слить 20 кг жира или одном только кардио. Но когда вес уже устраивает, тягать железо на 100 углей - это издевательство.
Но тут каждый решает для себя, разумеется =)

ЗЫ кстати, насчёт 200 гр белка... Усваивается далеко не весь белок: даже из мяса, я не говорю уж о растительном. Так что на самом деле, в 200 гр - совсем не все 200 пошли в дело ;)

Галь, это не то что бы издевательство, это имхо опасно для здоровья. На 100 углях ходишь-то еле-еле, а тут железки... Из зала можно не уйти)

Наташик, так в Основах написано про 50 гр.
А если ещё и полноценных силовых нет, то убедить, что даже 2 гр на 1 кг веса углей - это низкоуглеводка - почти невозможно...
Но я и не спорю: хотя если дело касается зала, имхо, угли вважны и нужны ничуть не менее чем белок.

От одного прочтения голодное головокружение, да?
С 50 углеводами наверное прокатит безопасно только лежа весь день проводить... Да ты меня понимаешь, чего я тебе рассказываю)))

Привет, Галь! Спасибо, что зашла
Впринципе, с моей физической нагрузкой - 100 г это мало. Бывало пару раз за день грамм так 80, мне начинало жутко тошнить на тренях. Стараюсь хотя бы к 125-130 прийти на данный момент, чтобы и силенок хватало, да и трудно мне 200 г белка жевать. Особенно это на тренировках проявляется, белок не успевает перевариться даже за 2 часа и ходишь как надувной шар, делаешь гиперэкстензию и у тебя вот-вот с пищевода что-то выпадет. Жесть.

тоже самое. Как бы практикую 180-190 г белка/на день уже не первый месяц...но организм не может адаптироваться. Плюс еще нужно литра 2 воды выпить, чтобы этот белок "протолкнуть" и клетчатки порядком 30 г скушать, а это салата грамм так 600 =)
Вообщем, питание это дело такое, корректировать его нужно постоянно. То, что подходит одному может не подойти тебе.
Даже вот перечитывала историю Саши Браун: она отсылала фотографии тренеру-диетологу и последняя в свою очередь корректировала питание/тренировки. Поэтому, строгого стандарта нет. Нужно, конечно, придерживаться определенной нормы, но а также следить за своими ощущениями, внешним видом.
Мартин тут писал мужик съедает по 450-500 грамм белка, дык это где-то 2 кг 300 грам куриного филе в готовом виде... Честно, не пойму, реально ли столько съесть, не только на кошелек давит, да и организму думаю не совсем круто

а я не смогла. ТОже пару месяцев держала, но ЖКТ настойчиво так бунтовал. Урезала белок до 150, зато подняла угли. Супер =)

знаю, чо ;)
Всё индивидуально, конечно. Поэтому я не настаиваю. Каждый выбирает по себе))

Приветик, Наташ! =)
Диеты на 80 г углей и меньше - уже считаются кетогенными жесть

Привет))




А главное - зачем? Если можно свой организм не насиловать и не гробить, но все равно худеть...