Около 40 кг в Смитте. Около 25 кг free weight. Больше не могу, чувствую нагрузку на позвоночник.

Да, вес платформы учитываю также.

платформа под углом 45%

На самом деле, сначала вес был около 90 кг, но абсолютно ничего не чувствовала, прогресса не было. Повысила до 110 кг,до 150 кг. Ничего.
Спасокукоцкий подсказал повышать вес и уменьшать повторения + отдых 3 минуты между сетами (делаю пресс или качаю икры). Только с 185 кг я почувствовала свои "ягоды". Конечно делаю упражнение с подстраховкой, потому что вес очень большой. Плюс хороший разогрев перед упражнением.

ю а вэлкам, Витяня=)

хаха=) кстати не первый раз уже мне это говорят. Либо Эми, либо Ким Кардашьян)))

очень красивое на самом деле, гипюровое, вообщем супер класс!
Фирма Charlotte Russe
вот платье
http://www.charlotterusse.com/product/index.jsp?productId=12571920&cp=4078198.41
92312.4234500
вот тапки
http://www.charlotterusse.com/product/index.jsp?productId=12623910&cp=4238904

спасибо=)

Если честно, раньше принимала этот "комплимент" в штыки .))) Пока не посмотрела фотки Эми "до" неверного пути.
Она была красоткой

Ничего не понимаю
У меня были побольше весА, но при этом:

в жиме под углом с учётом веса платформы я жала от силы 76 кг!!!!
Правда - всегда после приседаний, только как добивание, а не основная нагрузка и всё равно.... 185???!! Охренеть.

Галь, она пишет:




спасибо!!!!!!!!!Полезла заказывать!!Супер!!!!!!!!!!!

это техника подводит

+1
если есть болевые ощущения, значит что-то делается не так. Тем более, если в других упражнениях всё норм.

я стала прогибаться сильней и таз назад отводить больше .. но другая проблема-заваиваюсь назад,спасают только блины под пятки...

у меня тож техника косячит ?

sindel,
возможно это так.
Не у всех связки одинакова растянуты, плюс с весом приседать надо до параллели, и конечно же спина выгнута.

Сафитыч жаловалась на подобные проблемы - а потом вроде наладилось.
тут вопрос, не насколько таз отводить. а чтобы колени за носки не выходили - этого уже достаточно. Плюс, если не развицты мышцы-стабилизаторы, то пока так и будет. Надо с маленькими весАми оттачивать технику до совершенства, ну а потом уже прибавлять.

Оооо, присед. Как я его хотела и боялась, из-за него инструктор мог нестить через весь зал с воплями "ты что делаешь!" и мне было стыдно. Тоже и клевала и заваливалась, и в весах не росла. Как сама поняла - я штангу слишком высоко вешала, надо чуть-чуть подальше и найти равновесие. Короче, ищи А еще помогало когда за 1-2 упражнения до приседа подъемы на икры делала, хз правильно ли, но ощущения были что голень растягивалась и приседать удобно. Ну естественно, присед в начале трени пока силы не покинули меня)) А когда в весах застряла на 40 кг, то с пустым грифом (20 кг) делала подходов 5 кажется по 25 повторов и после этого волшебным образом за месяц добралась до 60 кг, но на правой ноге вылезла венка и в приоритете стал жим ногами, там ноги вверху, говорят что нагрузка на вены меньше. А приседаю сейчас только в многоповторках с малым весом, пустой гриф или по 5 кг 2 блина. И вообще в смит перебазировалась приседать, нравится очень
Но меня слушать опасно, у меня в спортзале художественная самодеятельность)) Надо спрашивать у спецов в столичных залах.

может пока понизить вес ,хм..хотя и так всего 40 кг.... надо поработать над техникой еще... ну и вот приседаю ниже параллели чуть,вобщем буду пробовать ...
говорят для варикозников жим делать надо=) но вот многие профи спорт. против жима особенно если заменить присед(его вообще ни чем не заменить ) суставы там травмируются.


и про смит плохо говорят..может потому что ноги выставляешь вперд и спиной на штангу опираешься.. хз...не помню)

у меня с детства была проблема,я не могу сесть на корточки чтобы пятки не оторвать..тренер по акробатике говорил что у меня что-то с тазом,не знаю... в спорт.диспансере ничего не говорили.. может есть че нить у меня кривое..

таже проблема.Пока не решаюсь на приседы,буду бороться с этими пятками.Друг-паурлифтер говорит,что можно поставить блины под пятки,вроде не должны отрываться от пола или специальная обувь с каблучками маленькими,но я таких не видела

Связки не у всех одинаково растянуты, пресидайте до параллели.
Жмите в тренажкрах.
Обувь вам такая не к чему.
Блины можно подкоадывать, но все же лучше без них постараться.

пока что я так делаю или просто в смите, местный тренер меня за блины обсмеял,гад.

то же самое))) но теперь приседаю со штангой нормально, а на корточки сесть не могу не отрывая пятки сразу шмякаюсь назад. а про смит зря ты так... на первые полгода конечно классический присед нужен, а кто говорит и большн, а потом можно и поизвращаться, ну... надо же как то разнообразить тренировку.

ну значит не все потерянно ,буду стараться делать=))

Привет, фитфан!
Ура! Я добралась до Украины и купила МНОГО моего любимого творога))))гуляй душа!))))
Не Ура! Никакого зала=( скучаю за силовыми))) эхх..да здравствуют домашние тренировки!=)
Некоторые родственнички сказали: Ой, ну ты хоть поправилась...
хммм
В Москве встретилась с фитфановцем Витей (shalopai). Хороший парень и отличный человек! Витяня, у тебя все получится! Мы обговорили с чем тебе нужно бороться, будь сильным духом!!! Спасибо, что приехал, ценю. Витя встал специально в 5 утра вернувшись с работы поздно ночью. Приятно, что есть такие люди!


дык нет... техника правильная))) отрабатывали всем залом))) А вот с позвоночником небольшие проблемы

ты крута, Галюсь!

может у тебя глубокий жим был?

приседаю ниже параллели (работа на "ягоды") по совету тренера

а жим не глубоко делаешь?
кстати Галь у тя ноги длиньше=))..труднее делать и приседы и жимы=)

у нас в зале дядя спрашивал у меня как ягодыца накочать(похудел и все ушло) присед не может делать тож с позвонком что-то...
я сказала жим ГЛУБОКИЙ,правильно сказала?


я думаю ты форму приобрела,а не просто талия у худые ноги/руки


табату делай=)))
я ща ею занялась прям упорно=)

угол меньше 90 градусов, разумеется - пятки почти под попой
ну вот также и в жиме.

Рада за тебя, дорогая =) Давай обратно - пролётом через Питер!


и да, кстати: на ягодицы лучше выпадов ничо нет.
Приседания для квадриков хороши. Моё (и моего тренера) ХО.

а какие упражнения входят в сеты?

с широкой и высокой постановкой ног