Леночка, солнышко ТЫ БЕСПОДОБНА! какая стать, какая страсть, какой огонь, какие волосы! мечта просто
И все также скромна, не пока так, А ВОТ ТАК!И никак не иначе!
Ты такая худенькая, и такая хрупкая, женственная и прекрасная!

как этого радость наша не хватало, все по-прежнему и это радует

Игрушечка!

Леночек-кукла!!! и платишко игривое=)

Ленчик, ты как? когда будут новые фоточки?

Здравствуйте мои дорогие фитфане!
С НОВЫМ ГОДОМ ВАС!
Желаю вам продуктивных тренировок, быстрых результатов, идеальных параметров, новых феншуйных рецептов и веселого настроения на весь год!

Давно не появлялась на сайте. Решила немного обновить свой дневник.=)
Напоминаю, что за 2012 год я резко набрала вес, около 12-14 кг.

Несмотря на многочисленные и изнуряющие тренировки (кардио 5 раз в неделю по часу-полтора, силовые на каждую группу 5 раз в неделю), идеальное питание по часам, вес рос и не хотел уходить.
Причина оказалась гормональной (Поликистоз яичников).

Были прописаны гормоны (оральные контрацептивы).

В октябре 2012 вес составлял около 67-68 кг.
Объем талии около 69 см
Бедер - 96 см

Мышечная масса росла как на дрожжах (объяснение - повышенный уровень тестостерона в крови), но ее покрывал приличный слой жирка.

Посмотрев на себя на одной из фото октября, я пришла в шок. Плюс "комплименты" окружающих "ОООО! Как ты поправилась".
Я знала, что происходит что-то не то. И это "не то" я не могу контролировать.


Это небольшая предстория.

Последний визит к гинекологу оказался весьма положительный. На УЗИ у меня не обнаружено кист, общее состояние значительно улучшилось, прошли симптомы.

Все это время (2,5 месяца) я работала над собой как проклятая. Зная, что нельзя сдаваться. Были слезы, нервы, мне очень хотелось быть в теле, которое бы было комфортным для меня.

Бешенное кардио сменила на пешие прогулки на улице от 7 до 12 км в день. Иногда кроссовки натирали ноги, что приходилось в декабре месяце ходить в пляжных шлепках)))
5-ти разовые силовые сменила на 2-3х разовые круговые тренировки макс продолжительностью 1 час. Веса сократила на все группы. Повторения увеличила.
Только ягодичные бомбила жимом ног. Рекорд (барабанная дробь) 225 кг

Питание: много воды, сократила белок, полностью убрала все крахмалистые углеводы (иногда рисовые хлебцы), заменила на свежие фрукты (яблоки, грейп, сливы), отказалась от куриного мяса, яиц, молочных продуктов. Из белка только рыба. Много сырых салатов. Нежирных овощных супов.

На сегодняшний день мой вес составляет 58-59 кг
Талия - 61 см
Бедра - 90-91 см

Было очень трудно, но наше тело - наш храм, и только нам решать в каком храме нам жить=)

Всех целую=)

ESTERA,
С наступающим новым годом : )

ESTERA
Потрясающе!!! Какая ты молодец!!! Есть на кого равняться и брать пример! Уверена, в Новом году всё будет замечательно, и фигура, и тренировки, и вкусная и полезная еда! Пусть тебя окружают любящие тебя люди, здоровье тебя бы радовало, и жизнь преподносила бы приятные сюрпризы! С наступающим Новым годом!

Молодчинка!!вот он пример!!!!!!!!!!!!

ESTERA,
К новым горизонтам в новом году!!!

Леночка!
Какая молодец! Результат потрясающий!
Очень рада, что
Ты - настоящий боец!
С Новым Годом!

ESTERA,
Ленуська! Какая же ты красавица! Боже, ну офигеть и не встать!
все оказалось в твоих руках, ты все смогла, ты прелесть, ты очаровашка, может ли быть еще лучше? мне кажется ты само совершенство, очарование, женственность и обаяние. И все это внешнее, а твоя душа и доброта просто бесподобна. Я всегда восхищалась тобой, и буду неустанно восхищаться терпению, доброте, обаянию. Ты потрясающа!
Поздравляю тебя с НОвым годом! Я тебя обожаю, солнышко!
Что тебе пожелать, даже не знаю? потому что ВСЕ В ТВОИХ прекрасных ручках, только возьми

Кра-са-ви-ца!
СЧАСТЬЯ!!! Много-много!
С Новым Годом :)

Села называется чаек попить с конфеткой! После просмотра странички конфетку положила в блюдце, сгоняла на кухню за сухофруктами .
Леночка ты супер!!! Всех поздравляю с Новым Годом!

Привет, С новым годом:) спасибо за поздравления, надеюсь и мои поздравления ты получила по почте!
Очень рад, что появилась и обновила дневник, колоссальные изменения, молодец. На фото, просто нет слов как увидел, красотка:)
Молодец, ты хорошо над собой поработала. Надеюсь не пропадешь и будешь иногда выходить сюда или на связь для общения, а так же радовать нас своими новыми достижениями. Рад, что с врачами-болячками все норализовалась.
Еще раз, с новым годом, тебя и твоих родных.:))

Леночка, аватарка сногсшибательна! Ты прекрасна!

Ребятки! Спасибо большое за поздравления!

Новогодние праздники мы отмечали с мужем на берегу Карибского Моря в Мексике.
Соблазнов много, но пока цель не достигнута отступать нельзя
В самолет взяла яблоко, рисовые хлебцы (с учетом на обратную дорогу).
Завтраки, обеды и ужины состояли из свежих овощей, фруктов, орехов. Муж уплетал французские тосты намазанные нутеллой, арахисовым маслом и залитые кленовым сиропом.

Так как кроссовки не поместились в багаж, а активную жизнь все же хотелось продолжать, каждое утро натощак я совершала пробежки вдоль моря. Босиком=)

Как может не вдохновлять такая красота?
(нажми кнопочку Увеличить!)



С мужем играли в футбол. Стопы в синяках, зато очень эффективное кардио.

К сожалению, даже и моя сила воли иногда подходит к концу, поэтому пару мороженок и нефеншуйных штучек я уплела за обе щеки. (НО!!! Все время я держала себя в ежовых рукавицах, так как знаю, что любое послабление, пусть даже небольшое, осядет неприятным комком на талии и бедрах).
Вот фото после хорошего сытного обеда (последний день отдыха). На живот не обращаем внимание. КД


К сожалению, с потерей веса ушла значительная часть мышц. Но буду стараться рельефиться.

Вот еще пару фоточек на обозрение=)






Сегодня вернулась домой, загорелая, счастливая и даже успела оставить в Мексике 1 кг=) (57 КГ) Хотя думала подскочу до 61 кг с моими нефеншуйностями=)
Талия 61,5 см=)

С места события вела "переговоры" с Леночкой (sindel).

Вах, какая знойная красавица!


А какие сейчас у тебя тренировки?

спасибо=)

кардио умеренное. Каждый день
Круговые силовые. Но веса я сильно срезала. Оставила только из качкомонстрия жим ногами. Раза 3 в неделю.
Решила сократить так, потому что проверила дополнительно уровень кортизола, а там аххх...зашкаливает. Снизила интенсивность - кортизол вошел в норму.

ESTERA,
какие планы теперь на будущее?