Safita, а можно без ругани и эмоций?
простой вопрос, надеялся на такой же ответ.
Углеводы усваивается в несколько раз быстрее белка, это ты можешь прочитать в любом учебнике по биохимии, в разделе пищеварение.
Насчет ГР и инсулина так низкий уровень сахара так же плохо сказывается на ГР как и высокий, высокий уровень будет если наесться перед сном сладкого, от медленных углей нет такого всплеска, тем более перед сном никто и не говорит что вообще есть надо.

Какие эмоции, что ты?))) я спокойна как море на Луне)
Долго усваиваемый белок - на пользу мышцам.
И не хочется мне тратить энергию для того чтоб тебе что-то объяснять.
Ты ж не примешь все равно, какой смысл?бесперспективняк же.

Safita, вот каждый раз, а потом говорят что бесполезно что то объяснять, так кроме приведения журнальных статей, дальше дело не идет, а в основном говорят что бесполезно.

Тогда Британские ученые доказали, что жрать вечером угли небезопасно для фигуры))))

Болит все тело.



4 дня подряд жесткого кардио, круговых силовых, плиометрики, итого 7 часов интенсивных тренировок...что я не могу не встать, ни сесть, ни присесть, ни прилечь.




Спасаюсь BCAA и Л-Глютамином.



Питание вообще зашибись, одни угли, да еще и ночью, да еще и простые, да еще и арбуз!







Побейте меня штангой!

привет!!!
бедняжка,но это наверное приятная в моральном плане боль)
а ты можешь рассказать сейчас как питаешься?
не арбузное меню конечно? или всё еще секрет?

staket,
Привет!:-)
Рассказываю)))
Я полностью исключила простые углеводы, даже казалось бы полезные, а именно все виды фруктов, ягод, сухофрукты, молочные продукты (молоко, кефир, йогурты натуральные), иногда ем творог (я живу не в Европе, поэтому здесь сложно найти качественный творог с минимум лактозы).
Конечно же никакого хлеба, даже черного ржаного, булок и прочего.
Молоко заменяю миндальным молоком (на 250 г - 30 ккал, 0 г У, 1 г Б, 2,5 г Ж).
Из углеводов только сложные (овсянка, хлебцы, рис). Но ем не каждый день. Также овощи в сыром виде (капуста, огурцы, листья салата, помидоры, морковь) либо (баклажаны, кабачки) слегка прожареные на гриле.
Из белков - тунец в собственном соку, яичные белки, куриная грудка. Красное мясо не ем.
Алкоголь не употребляю вообще.
Пью в день 3-4 л воды.
Ем все без соли или с очень маленьким количеством.
Сложные крахмалистые углеводы ем до 12 дня, после - только овощи.
Пользуюсь сахарозаменителем стевией. Но хочу полностью отказаться даже и от нее.
Из десерта - какао порошок смешиваю с протеином.
Из жиров - льняное семя. Орехи стараюсь исключить или есть по минимуму.
Питаюсь 4-5 раз в день. Бывало и по 7-8 раньше, но удобнее для себя посчитала все же урезать количество приемов.
После любой тренировки не ем около часа. Хотя раньше практиковала сразу прием пищи после силовой. Но именно воздержание от пищи нашла для себя более эффективным.
Из спорт пита - Л-карнитин 1500-2000 мг перед кардио, экстракт Гуараны (у меня давление низкое, без этих препаратов я тряпка тряпкой), общие витамины. Сейчас стала принимать Хром.

P.S.: последние пару месяцев была "плохой девочкой" за что поплатилась наросшими парой кг именно жировой массы. Убить меня тапком! Сейчас пытаюсь "встать в строй", потому что тренировки интенсивные, а зараза арбуз портит всю картину!:-)

кардио марафон прям!! энергетиками хоть подпитываймч=))
Ленааа,давай ты им будешь загружаться раз в неделю!! или брось каку

яичными белками
вижу энергетик,Лен инергию хорошо дает?

sindel,
Ленчик, спасибо за поддержку. Наверное, сюда нужно меню выписывать, чтобы себя дисциплинировать))) а то разбаловалась я)))

Напару с Л-карнитином идет отлично. Просто без этого препарата я была бы умирающим лебедем. Но нужно принимать циклами, так как эффект снижается от постоянного использования.
Еще отличный энергетик - экстракт корня женьшеня. Но лично у меня от него болит страшно голова и слезятся глаза.

уууу... странная реакция Даша(Сисиль) еще писала про экстракт лопуопока чтоль или как -то так также как и женьшень... совсем забыла про него.. аптечный чтоль попробовать пока=)


да,есть такое дело=)

ESTERA,
спасииииииибо огромное)))))))))) ты рассказала фсёёё
благодарна очень))))
всё поняла!
конечно строго ты рацион держишь! ты так всегда планируешь жить??
не надешься наростить много много мышц и чтоб можно было есть побольше?


а кстати почему от стевии хочешь отказаться?
у меня сахзам вообще только так улетает,без калорий,синтетический=(...вредно блин

влезу.. всю жизнь без молочки и фруктов помоему жесть.. я так и без тортиков всю жизнь не планирую

молотые конечно,но а масло льняное что не то что ли по полезности?


тортики теперь все полезные умеем делать)))
ММ всё сожжет,надо растииииить


то есть бывают дни и вообще без углеводов сложных??
и напиши пожалуйста размер порции УГЛЕВОДОВ и вообще калораж?

экстракт элеутерокока

да нет конечно Я тоже грешу иногда как и все=)
если честно, больше мышц не хочу. На Мисс Олимпию пока идти не собираюсь и рекорд по жиму устанавливать тоже Поэтому цель - поддержка тонуса, слив "жирового наплыва" и придание рельефности с минимальной потерей мышечной массы=)

в том то и дело, что любой синтетический сахзам наносит частичный, возможно даже незаметный, вред организму. Я тоже использовала разные бренды, но все же решила больше их не использовать.
Стевия хотя и натуральный продукт, но все же не до конца изученный. Чаще сахзамы со стевией выпускают в виде порошка, куда добавляют крахмал либо немного сахарной пудры, чтобы сам экстракт стевии не слипался.

согласна, Леночка, жесть. Но и у меня проскакивает яблоко иногда (как вчера проскочил арбуз). На счет молочных продуктов - я вообще молочный маньяк, тяжело мне без того же молока, но фигура дороже. Просто лично я заметила, что от молочных продуктов я пухну, другому же ничего не будет. Все очень индивидуально.

масло льняное и рыбье также в моем рационе. Все другие масла и жиры не использую. Разве что горчичное, в нем очень хорошо мариновать курицу, получается очень мягкой и сочной.

вот вот! я иногда делаю кексики из овсяной муки, яичных белков и протеинового порошка, либо печеньки. Думаю, можно и торт полезный заделать

да, бывает и такое. Одни овощи.

порции около 40-70 г (сухой вес) + хлебцы.
Калораж...хмм.. у меня очень небольшой...вот думаю, писать или не писать. Боюсь, чтобы никто не последовал моему примеру. Дело в том, что у меня были ДО прихода на фитфан очень анорексичные рационы - по 500-600 ккал, а бывали и голодухи с 1 яблоком в день. А бывали и углеводные запои с 3мя шоколадками в день. Короче, я была потенциальным пользователем сайта анорексик-вумэн.ру
И это все было на протяжении около 5 лет. Убийство метаболизма. И даже при таком рационе я худела-толстела, короче была непонятно чем.
на данный момент мой дневной калораж где-то 1100-1300 ккал. Сейчас меня все побьют тапками/штангами и гантелями, но блин, в уме еще живет девочка-анорексик-булимик или как это лучше назвать=)и мне трудно пойти выше даже цифры 1200 ккал.
Поэтому читающие, пример с этой цифры не берем!

вот-вот ! тоже хорошее средство!

лично я аптечный и пила (наш, не америкосовский), но что-то не пошел мне женьшень

*****************************
*****************************
Собираюсь на тренировку! Вроде бы как пошло продвижение во внешнем виде, что радует.
Кушала сегодня овсянку на воде, творог 1%, куриные котлеты на пару (без соли), салат из листьев салата с бользамическим уксусом, помидоры, сельдерей, морковку, льняное семя, тушеные кальмары.

про стевию очень удивила! да и вообще насчет химии ты права конечно,вредно! я заметила ,что ты стараешься по максимуму полезного для своего организма=)

конеееечно,коржи из отрубей и ржаной муки и крем из творога 0% с ягодами)чем не торт?

надеюсь никто не закидает тебя,всё правда ооочень индивидуально!
спасибо,что так развернуто ответила!


отлично,молодец
и рационцик то разнообразный)а творог то американский??
Эстера,ох фоточек бы твоих новых)

спасибо Кать,а то даж не знала ка найти это название..запишу=)

блииин,Ленчик меня на соль распирать стало.. года 4 ее не ела,а тут салат без соли не естся нифика...
Лен восстанавливаешь,а как по другому..у тебя в отпуске мало еды было,куда там сразу 1500,потехоньку доберешься=)


отлично!!!

Хи-хи))) смесь лопуха и коки

Безуглеводка на 1100 ккал?
Ну-ну. Если не закончится всё срывами, зажорами и в итоге - неизбежным откатом (точнее, привесом) - я поставлю тебе памятник.

А вообще, можно и так, да. Если цель: фигура к конкретной дате. Будет фигура ^_^ Если очень постараться - ещё какая! Ну а если потом - хоть трава не расти, то почему бы и нет)

тьфу-тьфу-тьфу, дорогая! постучи по велику и творожку, а я - по гантелькам.
И если у меня зажор, то он нестандартный))не как у всех людей - кусок пиццы с тортом. Я полконфеты или 50 г лишней овсянки считаю за зажор))))






да да да.
Это уже горе от ума.
И последнее горе - это предпоследняя стадия едофобии и углеводофобии.