Итак, вот что вчера попало в мой желудок

1 прием
овсяные хлопья - 40 г
молоко 1% - 125 г
миндаль - 4 шт.
2 прием (перед тренировкой)
творог обезжиренный - 110 г
пару крекеров (цельное зерно) на 28,8 ккал
3 прием (после тренировки)
Куринная грудка отварная - 160 г
Салат из синей капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г
Спаржа маринованная - 50 г
4 прием
Омлет из 4 белков и 1 цельного яйца со шпинатом + творог 0% + моцарелла (17 г)
ложка овсянки
5 прием (*десерт*)
Желе без сахара (10 ккал, 0 У, 0 Ж, 1 Б)
6 прием (до 18-00)
мандарин - 150 г
7 прием
тунец - 100 г
арахисовое масло - 5 г
8 прием (20-00)
омлет из 6 белков со шпинатом + моцарелла (10 г)
Броколли (приготовленные в микроволновке без соли/масла) - 150 г
ИТОГО: 1205 ккал
Б - 150 г
Ж - 26 г
У - 101 г

Честно, у меня такое чувство, что я съела слона

К тунцу добавь салатика а, он и усвоится лучше тогда и масло в него добавишь.

так гораздо лучше

жуй-жуй, глотай!
а с желудком то что за беда была?

Если будешь бывать там где слонов едят - не боись! ешь слона! Не жирный небось, мышцастый.

Салатик бы точно не влез, но возьму на заметку=)


стараюсь, стараюсь... но еще над питанием работать и работать, чтобы оно стало более-менее регулярным

Была в гостях, там подавали рыбу. А у меня такая беда, если ем рыбу горячей... то желудку иногда не здоровится. Знаю, что не я одна такая. Вот и не пошла мне та рыбка=( млин

Слона еле проглотила=) Сегодня ем еще одного=)

Думаю взять себе сывороточный протеин. Потому что с объемами потребляемого мяса я не справляюсь и иногда не получается вовремя поесть. Раньше пробовала изоляты сывороточные, но на сахаразаменителях. Не пошло вообще.
Был у меня такой AMP Amplified Wheybolic Extreme 60™ - Chocolate

Не плох, но дорогущий, за 1 фунт (около 450 г ) - 29$

Теперь думаю взять Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
5 фунтов (2-2,5 кг) - 58$
По пищевой ценности неплохой. 3 г углеводов весьма приемлимо. Пробовала протеины без углей или 1 г - гадость неимоверная, так как подсластитель либо Сукралоза либо Аспартам. Даже натуральный заменитель Стевия не всегда имеет приятный вкус.
Радует, что в этом протеине есть еще и аминокислоты.
Кто пробовал, отзовитесь!
Все же считаю, что белки лучше получать из натуральных продуктов, поэтому к протеиновым коктейлям отношусь как к питанию только в исключительных случаях.

Описание: 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition — сывороточный протеин (сывороточный изолят + концентрат), он разработан на основе изолята сывороточного протеина, который является ценнейшей, на сегодняшний день, формой протеина. Здесь минимальное содержание сахара, других углеводов и жиров при высоком содержании белка. 100% Whey Gold Standard – это 90% высококачественного сывороточного протеина, каждая порция которого содержит свыше 5 г «разветвленных» аминокислот BCAA, которые оказывают ярко выраженный антикатаболический эффект и служат великолепным материалом для построения Ваших мышц, а также подпитки их энергией. Кроме того, с каждой порцией 100% Whey Gold Standard (100% Вей Голд Стандарт Оптимум Нутришн) Ваш организм получает свыше 4 г глютамина – ценнейшей аминокислоты для спортсмена.

Состав: смесь сывороточных изолятов, сывороточных концентратов, а также пептидов молочной сыворотки. Также в составе присутствуют ароматизаторы (как искусственные, так и натуральные), лактаза, лецитин, сахараза, соль.

Как принимать: Специалисты компании Optimum Nutrition рекомендуют принимать 100% Whey Gold Standard минимум по 2 порции – в тренировочные дни (одна между приемами пищи и одна – в 45-минутный промежуток после окончания тренировки) и минимум 1 порцию – в не тренировочные дни. Каждая порция смешивается с 200-300 мл воды либо обезжиренного молока.

Одна порция 100% Whey Gold Standard (30,4 г = 1 мерная ложка) содержит:
Протеин - 24 г
Калории - 120, в т. ч. Калории от жиров - 10
Всего жиров - 1 г, в т. ч. Насыщенные жиры - 0.5 г
Холестерин - 30 мг
Всего углеводов - 3 г
Кальций - 140 мг
Натрий - 60 мг
Калий - 150 мг
Смесь энзимов (Aminogen®, Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g)) - 25 мг

Сбалансированность 100% Whey Gold Standard по аминокислотному составу (мг/порцию продукта):
Триптофан - 405
Валин - 1422
Треонин - 1654
Изолейцин - 1573
Лейцин - 2531
Лизин - 2233
Фенилаланин - 748
Метионин - 492
Аргинин - 505
Цистин - 494
Тирозин - 703
Гистидин - 423
Пролин - 1509
Глютамин & его предшественники - 4082
Аспарагиновая кислота - 2508
Серин - 1126
Глицин - 412
Аланин – 1180



Есть еще и такой протеин Platinum HydroWhey Optimum Nutrition, это вообще мечта, правда дорогая - за 1,5 кг - около 70-80$

Но описание продукта говорит само за себя
Описание: Platinum HydroWhey от Optimum Nutrition — сывороточный гидролизат, протеин премиум класса. Это самый чистый, самый мощный, самый лучший сывороточный протеин на современном рынке спортивного питания! В состав Platinum HydroWhey Optimum Nutrition входит гидролизованный сывороточный протеин — наилучшая форма белка для бодибилдинга и других видов спорта. Это ультрачистый сывороточный гидролизат, полученный путем специальной обработки сывороточного изолята — протеин со сверхбыстрым усвоением, в котором содержится наибольшее количество полезных фракций. Протеин Platinum Hydro Whey создан для максимально быстрого роста мышечной массы и восстановления мышц. Лучшего продукта вам не найти!

Как принимать: ввиду того, что в состав препарата представлен исключительно гидролизатом изолята сывороточного протеина (а это чрезвычайно быстро усваиваемая форма протеина), специалисты компании Optimum Nutrition советуют принимать Platinum HydroWhey в то время, когда требуется быстрая подпитка организма аминокислотами. Таким образом, целесообразно принимать Platinum HydroWhey по 1 порции утром, после сна, затем 0,5-1 порцию — непосредственно перед тренировкой и 1-1,5 порции — сразу после тренировки. 1 порция = 39 гр. = 1 мерная ложка. Каждая порция смешивается с 300-400 мл воды.

он один из самых популярных в штатах. По качеству средний, я пробовал клубничный. На бибикоме $48.99 за 5 фунтов

советую в салаты лить льняное масло вместо подсолнечного. Оно необходимо для укрепления здоровья (предупреждение развития атеросклероза и еще много чего другого). Потребляйте постоянно, скажем, одну столовую ложку в день.

пью такой. Вполне достойный вариант за свои деньги.

серьезно? не может быть ))))))
чему же еще быть в проте, как не аминокислотам? белок состоит из цепочек этих самых аминокислот. собственно то, что называют протеином и есть комплекс аминокислот плюс разные нутриенты и витамины - в зависимости от типа протеина

ээээ....ну я типа того....ээээ... это и имела ввиду=) хаха
Спасибо, О Великий Гуру! =)

Спасибо за ответ=) Вчера взяла Wheybolic Extreme 60. Я пробовала его и раньше, впринципе понравилось.
2 пакета по 1,22 фунта (шоколадный и Cookies & Cream) - итого за 2,44 фунта 40$. Дороговато конечно. В следующий раз буду пробовать что-то другое.

Once per day, consume 3 scoops (79g) of Amplified Wheybolic Extreme 60™ in 12 oz. of cold water 30 minutes after your workout. On non-training days, consume 3 scoops first thing in the morning. For extreme results, take twice a day, pre- and post-workout.
Serving Size 3 scoop(s) (79 g)
Servings Per Container 17
Amount Per Serving
Calories 280.00
Calories from Fat 10.00
Total Fat 1.00 g
Saturated Fat 0.50 g
Cholesterol 15.00 mg
Sodium 300.00 mg
Potassium 450.00 mg
Total Carbohydrate 7.00 g
Dietary Fiber 1.00 g
Sugars 2.00 g
Protein 60.00 g
Calcium 280.00 mg
Micronized Amino Acids: 8.50 g
Glutamine (as Whey Protein Isolate and Micronized Glutamine)
Arginine (as Micronized Arginine and Whey Protein Isolate)
Leucine (as Whey Protein Isolate and L-Leucine) 7.70 g
L-Carnitine (as L-Carnitine L-Tartrate) 500.00 mg
Amino Acceleration System: 239.00 mg

Carbogen **

Aminogen **

Patented Bioactive Polypeptide enzyme ststem **

Enzyme Matrix **

** Daily Value (DV) not established

Other Ingredients: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey), Cocoa (Processed with Alkali) [Soy], Natural and Artificial Flavor, Polydextrose, Lecithin, Sucralose, Acesulfame Potassium
P.S.: Извиняюсь, описания на русском не нашла


Спасибо! =) Иногда посыпаю салаты семенами льна. Кстати, льняного масла здесь как-то не замечала. Буду смотреть внимательней. В основном пользуюсь либо оливковым, либо подсолнечным нерафинированным, которое с запахом=) Уж больно Родину мне напоминает=) хехе

Вчера ездила на шоппинг. Думала, что быстро управлюсь. В итоге, шоппинг вылился в целых 7 часов!!! (с пробками на дорогах). Еще и думала взять с собой что-нибудь пожевать на всякий случай.
P.S. ребят, знаю, что допустила ошибку с этими 7-ю часами без еды=( блин
В итоге голодная и без сил вернулась домой с огромным пучком свежего шпината, который я сразу же помыла, перебрала, порезала , сложила в пакет и в морозилку (идеально подходит для омлетов)=) можно даже добавлять в протеиновые коктейли... пробовала... гадость Привезла куринной грудки, которую я сейчас готовлю *на потом*, мой любимый тунец=) который стоит уже поперек горла...хехе....пару лотков яиц, греческий йогурт, творог.... сгущенку (не для меня), печенье (опять не для меня) =) броколли, помидоры, листья салата (это все ко мне).

Завтра у нас Christmas! Т.е. Рождество. Так что буду целый день стоять у плиты =) Печь эклеры со сгущенкой и готовить всякие вкусности, которые мне запрещены=) Ну ничего, я не жалуюсь=)
Вчера пошла в спортзал на 1,5 часа. 45 минут итервального бега, остальное время убивала ноги, немного руки и пресс.
***********
Сегодня согрешила... съела печенье с кусочками шоколада =) ела утром, сейчас пойду в зал сжигать это *секундное удовольствие*. Почему то тянет сегодня со страшной силой на углеводы, и конечно же на не совсем полезные. Так и наровила съесть в обед фруктовый салат с йогуртом... но нет! приготовила омлет из белков ...со шпинатом конечно же=)
Вчерашнее меню (еле набрала 1200 ккал=( блин...стремлюсь к 1400 хотя бы) и сегодняшнее напишу позже.

предлагают лошадиную дозу )))

Хаха, я с вами согласна:-) конечно же такое количество не усвоится организмом:-) это в трех мерных ложках - 60 г белка. Я беру только третью часть.
Конечно, странно почему они взяли в одну порцию 79 г порошка:-) это бессмыслица:-)

Радует Л-карнитин в составе:-)))

ну почему же, это маркетинг )))
От Л-карнитина в составе если и будет теоретически какая-то польза, то минимальная.
Завидую я тебе, у вас там полки просто ломятся от всевозможных вариантов спортпита по приемлемым ценам.


не, ну точно для экстремалов ведь предназначено )))

Согласна... Польза минимальная... На многих он вообще не действует. Я принимаю иногда по 500 мг перед аэробными или кардио, и всегда чувствую неплохой прилив энергии.

Да, есть такое дело. Но и "фигни" тоже полно. Вот есть же такие, кто берет сывороточные порошки с составом на 30 г около 25 г углей! И где-то 16 г белка!)))) вкусно конечно, но от такого счастья разнесет неплохо:-)


Ну да, таких "экстрималов" как я особенно:-) хотя, название звучит

Итак меню 23 декабря (пятница)
ПРИЕМ 1
Овсяные хлопья - 40 г
Молоко 1% - 110 г
Голубика замороженная - 25 г
ПРИЕМ 2 (перед тренировкой)
Творог нежирный - 60 г
Миндаль - 3 шт.
ПРИЕМ 3 (после тренировки)
Омлет из 5ти белков
Тунец консервированный - 115 г
Шпинат - 20 г
Ананас свежий - пару кусочков на 25 ккал (овощи закончились, пришлось есть ананас с омлетом, зато очень даже вкусно)
ПРИЕМ 4
1 клубничка
Миндаль - 2 шт.
Наверное, жиры и фруктоза не есть хорошим вариантом, но как видите прием 4 миниатюрный =)
ПРИЕМ 5 (о...оооо.....через 7 часов!!! как писала раньше, поехала за покупками на Рождество ...и застряла.....и конечно ничего с собой не взяла пожевать =( )
Лежал в сумке купленный протеиновый порошок и 1 галлон молока.... нужно было это все дело на месте и приделать=))) но емкости никакой не было...а галлона мне было бы многовато =) хаха
Тунец - 135 г
Хлеб из цельного зерна (double protein) - 29 г
Кремообразный сыр Филадельфия (low fat) - 40 г
Салат из красной капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г
ПРИЕМ 6
Сделала себе десерт из нового протеина Wheybolic Extreme 60 (20 г) + какао 5 г + молоко 250 г
ИТОГО: 1200 ккал
Б - 136 г
Ж - 28 г
У - 96 г
Мало! Мало! Мало =(

Меню на 24 декабря (суббота)
ПРИЕМ 1
Греческий йогурт обезжиренный/без добавок - 110 г
Овсянка - 1,5 ст ложки
Голубика свежая - 35 г
Миндаль - 1 шт
.........сорвалась........съела 1 печенье с кусочками шоколада (!!!) Радует, что с утра, а не под вечер=)
ПРИЕМ 2
Тунец - 135 г
Кремообразный сыр Филадельфия - 15 г
Хлеб из цельного зерна - 30 г
ПРИЕМ 3 (а тут меня понесло на фруктозу...) (около 14-00)
Инжир сушеный - 1 шт
Клубника - 2 шт
Ананас свежий - 50 г
ПРИЕМ 4
Омлет из 4 белков и 1 цельного яйца со шпинатом
Помидор - 135 г
Миндаль - 4 шт
ПРИЕМ 5 (*десерт*)
Желе без сахара
Прием 6 (перед тренировкой) (около 17-30)
И тут я решила поехать на тренировочку с целью сжечь то "утреннее печенье"=)
Выпила Биотин, Витамин с гуараной
Скушала Творог обезжиренный - 110 г
Приезжаю....на стоянке пусто....в зале пусто ....объявление "Christmas Eve open till 3 p.m.) Вообщем, закрыты они..."Позанималась" ....сожгла печенько называется
Прием 7 (20-00)
Куринная грудка отварная - 150 г
Капуста красная (салат) - 100 г
Огурец - 75 г
Капля подсолнечного масла
ИТОГО: 1110 ккал
Б - 150 г
Ж - 27 г
У - 78 г
Мало! не радует=(
Кстати, вместо тренировки неплохо я сегодня поупражнялась на кухне с уборкой-готовкой-мойкой-чисткой-нарезкой-дробилкой =)

Действительно! И с чего бы тогда:

да?

для хоть какого-то эффекта надо минимум 1500 мл принимать, вроде бы.

Ну да. А с собой яблоко/орехов взять - религия не позволяет. Я даже если на 2 часа из дома ухожу - без вышеозначенного просто не выйду.

о-па, а это зачем вместе? О_о

А зачем эту порнографию "приёмом" обзывать?
Почему тту нельзя было съесть хорошую горсть мидаля, хотя бы грамм на 20 и без клубники?

Не понимаю. Честно. Порции - крохотные. Что мешает увеличить и не жаловаться, что якобы мало??

Принимаю строго по рекомендации на банке. Пользуюсь Л-карнитином не часто. Впринципе, 500 мг мне хватает, эффект я чувствую и при такой минимальной дозировке.


Вы правы. Обычно беру что-то с собой. Даже бывало куринную грудку в контейнерах вожу=) Но в этот раз что-то не подумала, да и еще застряла в пробке =(


сыр практически обезжиренный. Конечно не лучшее сочетание с хлебом=( надо убирать....=(


хаха=) просто пишу все, что кушаю, даже такие *порнографические* приемы =)
Спасибо Вам за советы, буду исправляться=)

Ребята, хотелось бы узнать, что вы думаете о молочных продуктах, употребляете ли соблюдая правильное питание? Если да, то в каком количестве и в какое время суток?
Молоко, йогурты (без наполнителя) содержат белок, но и лактозу тоже, что малоприятно, в том же обезжиренном твороге есть углеводы.
Я сама любитель молочных продуктов: молоко и творог употребляю каждый день. Живу в Америке и творог здесь полная бяка! Жижеобразная каша! Также хочу заметить, что сейчас в творог часто добавляют загустители, усилители вкуса, крахмал, поэтому продукт теряет свою ценность.:-( Иногда добавляю в него ванилин и немного сахарозаменителя либо ложку протеинового порошка. Так вот, не тормозит ли употребление молочных продуктов сбросу подкожного жира.

???

Поздравляю всех форумчан с Новым Годом!:-)

Ну, э
то смотря сколько и чего ты сбрасываешь.
Я посмотрела твои параметры и меню.
Вообще молочные продукты можно.
Обезжиренный творог вообще основной продукт.

Но если ты на сушке перед соревнованиями ТО МОЛОЧКА ВСЯ УБИРАЕТСЯ!