Итак, вот что вчера попало в мой желудок
1 прием
овсяные хлопья - 40 г
молоко 1% - 125 г
миндаль - 4 шт.
2 прием (перед тренировкой)
творог обезжиренный - 110 г
пару крекеров (цельное зерно) на 28,8 ккал
3 прием (после тренировки)
Куринная грудка отварная - 160 г
Салат из синей капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г
Спаржа маринованная - 50 г
4 прием
Омлет из 4 белков и 1 цельного яйца со шпинатом + творог 0% + моцарелла (17 г)
ложка овсянки
5 прием (*десерт*)
Желе без сахара (10 ккал, 0 У, 0 Ж, 1 Б)
6 прием (до 18-00)
мандарин - 150 г
7 прием
тунец - 100 г
арахисовое масло - 5 г
8 прием (20-00)
омлет из 6 белков со шпинатом + моцарелла (10 г)
Броколли (приготовленные в микроволновке без соли/масла) - 150 г
ИТОГО: 1205 ккал
Б - 150 г
Ж - 26 г
У - 101 г
Честно, у меня такое чувство, что я съела слона
ESTERA, 26 лет, 170 см, 59 кг
Хочу найти гармонию!:)
|
Mikanorovna ж
23 декабря 2011 10:47 #62
К тунцу добавь салатика а, он и усвоится лучше тогда и масло в него добавишь.
|
Цитата: ESTERA ИТОГО: 1205 ккал так гораздо лучше Цитата: ESTERA Честно, у меня такое чувство, что я съела слона жуй-жуй, глотай! а с желудком то что за беда была? |
Цитата: Klukva Честно, у меня такое чувство, что я съела слона Если будешь бывать там где слонов едят - не боись! ешь слона! Не жирный небось, мышцастый. |
Цитата: ESTERA Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard он один из самых популярных в штатах. По качеству средний, я пробовал клубничный. На бибикоме $48.99 за 5 фунтов |
Цитата: ESTERA Салат из синей капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г Цитата: ESTERA арахисовое масло - 5 г советую в салаты лить льняное масло вместо подсолнечного. Оно необходимо для укрепления здоровья (предупреждение развития атеросклероза и еще много чего другого). Потребляйте постоянно, скажем, одну столовую ложку в день. |
Цитата: ESTERA Теперь думаю взять Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 5 фунтов (2-2,5 кг) - 58$ По пищевой ценности неплохой. 3 г углеводов весьма приемлимо. Пробовала протеины без углей или 1 г - гадость неимоверная, так как подсластитель либо Сукралоза либо Аспартам. Даже натуральный заменитель Стевия не всегда имеет приятный вкус. Радует, что в этом протеине есть еще и аминокислоты. Кто пробовал, отзовитесь! пью такой. Вполне достойный вариант за свои деньги. |
Цитата: ESTERA Радует, что в этом протеине есть еще и аминокислоты. серьезно? не может быть )))))) чему же еще быть в проте, как не аминокислотам? белок состоит из цепочек этих самых аминокислот. собственно то, что называют протеином и есть комплекс аминокислот плюс разные нутриенты и витамины - в зависимости от типа протеина |
Цитата: Martin чему же еще быть в проте, как не аминокислотам? белок состоит из цепочек этих самых аминокислот. собственно то, что называют протеином и есть комплекс аминокислот плюс разные нутриенты и витамины - в зависимости от типа протеина ээээ....ну я типа того....ээээ... это и имела ввиду=) хаха Спасибо, О Великий Гуру! =) |
Цитата: Гейл Цитата: ESTERA Теперь думаю взять Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 5 фунтов (2-2,5 кг) - 58$ По пищевой ценности неплохой. 3 г углеводов весьма приемлимо. Пробовала протеины без углей или 1 г - гадость неимоверная, так как подсластитель либо Сукралоза либо Аспартам. Даже натуральный заменитель Стевия не всегда имеет приятный вкус. Радует, что в этом протеине есть еще и аминокислоты. Кто пробовал, отзовитесь! пью такой. Вполне достойный вариант за свои деньги. Цитата: Гейл пью такой. Вполне достойный вариант за свои деньги. Спасибо за ответ=) Вчера взяла Wheybolic Extreme 60. Я пробовала его и раньше, впринципе понравилось. 2 пакета по 1,22 фунта (шоколадный и Cookies & Cream) - итого за 2,44 фунта 40$. Дороговато конечно. В следующий раз буду пробовать что-то другое. Once per day, consume 3 scoops (79g) of Amplified Wheybolic Extreme 60™ in 12 oz. of cold water 30 minutes after your workout. On non-training days, consume 3 scoops first thing in the morning. For extreme results, take twice a day, pre- and post-workout. Serving Size 3 scoop(s) (79 g) Servings Per Container 17 Amount Per Serving Calories 280.00 Calories from Fat 10.00 Total Fat 1.00 g Saturated Fat 0.50 g Cholesterol 15.00 mg Sodium 300.00 mg Potassium 450.00 mg Total Carbohydrate 7.00 g Dietary Fiber 1.00 g Sugars 2.00 g Protein 60.00 g Calcium 280.00 mg Micronized Amino Acids: 8.50 g Glutamine (as Whey Protein Isolate and Micronized Glutamine) Arginine (as Micronized Arginine and Whey Protein Isolate) Leucine (as Whey Protein Isolate and L-Leucine) 7.70 g L-Carnitine (as L-Carnitine L-Tartrate) 500.00 mg Amino Acceleration System: 239.00 mg Carbogen ** Aminogen ** Patented Bioactive Polypeptide enzyme ststem ** Enzyme Matrix ** ** Daily Value (DV) not established Other Ingredients: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey), Cocoa (Processed with Alkali) [Soy], Natural and Artificial Flavor, Polydextrose, Lecithin, Sucralose, Acesulfame Potassium P.S.: Извиняюсь, описания на русском не нашла Цитата: Oldman Цитата: ESTERA Салат из синей капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г Цитата: ESTERA арахисовое масло - 5 г советую в салаты лить льняное масло вместо подсолнечного. Оно необходимо для укрепления здоровья (предупреждение развития атеросклероза и еще много чего другого). Потребляйте постоянно, скажем, одну столовую ложку в день. Спасибо! =) Иногда посыпаю салаты семенами льна. Кстати, льняного масла здесь как-то не замечала. Буду смотреть внимательней. В основном пользуюсь либо оливковым, либо подсолнечным нерафинированным, которое с запахом=) Уж больно Родину мне напоминает=) хехе Вчера ездила на шоппинг. Думала, что быстро управлюсь. В итоге, шоппинг вылился в целых 7 часов!!! (с пробками на дорогах). Еще и думала взять с собой что-нибудь пожевать на всякий случай. P.S. ребят, знаю, что допустила ошибку с этими 7-ю часами без еды=( блин В итоге голодная и без сил вернулась домой с огромным пучком свежего шпината, который я сразу же помыла, перебрала, порезала , сложила в пакет и в морозилку (идеально подходит для омлетов)=) можно даже добавлять в протеиновые коктейли... пробовала... гадость Привезла куринной грудки, которую я сейчас готовлю *на потом*, мой любимый тунец=) который стоит уже поперек горла...хехе....пару лотков яиц, греческий йогурт, творог.... сгущенку (не для меня), печенье (опять не для меня) =) броколли, помидоры, листья салата (это все ко мне). Завтра у нас Christmas! Т.е. Рождество. Так что буду целый день стоять у плиты =) Печь эклеры со сгущенкой и готовить всякие вкусности, которые мне запрещены=) Ну ничего, я не жалуюсь=) Вчера пошла в спортзал на 1,5 часа. 45 минут итервального бега, остальное время убивала ноги, немного руки и пресс. *********** Сегодня согрешила... съела печенье с кусочками шоколада =) ела утром, сейчас пойду в зал сжигать это *секундное удовольствие*. Почему то тянет сегодня со страшной силой на углеводы, и конечно же на не совсем полезные. Так и наровила съесть в обед фруктовый салат с йогуртом... но нет! приготовила омлет из белков ...со шпинатом конечно же=) Вчерашнее меню (еле набрала 1200 ккал=( блин...стремлюсь к 1400 хотя бы) и сегодняшнее напишу позже. Сообщение отредактировано ESTERA - 25 декабря 2011 01:34 |
Цитата: ESTERA Protein 60.00 g предлагают лошадиную дозу ))) |
Цитата: eddy Цитата: ESTERA Protein 60.00 g предлагают лошадиную дозу ))) Хаха, я с вами согласна:-) конечно же такое количество не усвоится организмом:-) это в трех мерных ложках - 60 г белка. Я беру только третью часть. Конечно, странно почему они взяли в одну порцию 79 г порошка:-) это бессмыслица:-) Радует Л-карнитин в составе:-))) |
Цитата: ESTERA Конечно, странно почему они взяли в одну порцию 79 г порошка:-) это бессмыслица:-) ну почему же, это маркетинг ))) От Л-карнитина в составе если и будет теоретически какая-то польза, то минимальная. Завидую я тебе, у вас там полки просто ломятся от всевозможных вариантов спортпита по приемлемым ценам. Цитата: ESTERA Wheybolic Extreme 60 не, ну точно для экстремалов ведь предназначено ))) |
Цитата: eddy От Л-карнитина в составе если и будет теоретически какая-то польза, то минимальная. Согласна... Польза минимальная... На многих он вообще не действует. Я принимаю иногда по 500 мг перед аэробными или кардио, и всегда чувствую неплохой прилив энергии. Цитата: eddy Завидую я тебе, у вас там полки просто ломятся от всевозможных вариантов спортпита по приемлемым ценам. Да, есть такое дело. Но и "фигни" тоже полно. Вот есть же такие, кто берет сывороточные порошки с составом на 30 г около 25 г углей! И где-то 16 г белка!)))) вкусно конечно, но от такого счастья разнесет неплохо:-) Цитата: eddy не, ну точно для экстремалов ведь предназначено ))) Ну да, таких "экстрималов" как я особенно:-) хотя, название звучит Итак меню 23 декабря (пятница) ПРИЕМ 1 Овсяные хлопья - 40 г Молоко 1% - 110 г Голубика замороженная - 25 г ПРИЕМ 2 (перед тренировкой) Творог нежирный - 60 г Миндаль - 3 шт. ПРИЕМ 3 (после тренировки) Омлет из 5ти белков Тунец консервированный - 115 г Шпинат - 20 г Ананас свежий - пару кусочков на 25 ккал (овощи закончились, пришлось есть ананас с омлетом, зато очень даже вкусно) ПРИЕМ 4 1 клубничка Миндаль - 2 шт. Наверное, жиры и фруктоза не есть хорошим вариантом, но как видите прием 4 миниатюрный =) ПРИЕМ 5 (о...оооо.....через 7 часов!!! как писала раньше, поехала за покупками на Рождество ...и застряла.....и конечно ничего с собой не взяла пожевать =( ) Лежал в сумке купленный протеиновый порошок и 1 галлон молока.... нужно было это все дело на месте и приделать=))) но емкости никакой не было...а галлона мне было бы многовато =) хаха Тунец - 135 г Хлеб из цельного зерна (double protein) - 29 г Кремообразный сыр Филадельфия (low fat) - 40 г Салат из красной капусты с каплей подсолнечного масла - 150 г ПРИЕМ 6 Сделала себе десерт из нового протеина Wheybolic Extreme 60 (20 г) + какао 5 г + молоко 250 г ИТОГО: 1200 ккал Б - 136 г Ж - 28 г У - 96 г Мало! Мало! Мало =( Меню на 24 декабря (суббота) ПРИЕМ 1 Греческий йогурт обезжиренный/без добавок - 110 г Овсянка - 1,5 ст ложки Голубика свежая - 35 г Миндаль - 1 шт .........сорвалась........съела 1 печенье с кусочками шоколада (!!!) Радует, что с утра, а не под вечер=) ПРИЕМ 2 Тунец - 135 г Кремообразный сыр Филадельфия - 15 г Хлеб из цельного зерна - 30 г ПРИЕМ 3 (а тут меня понесло на фруктозу...) (около 14-00) Инжир сушеный - 1 шт Клубника - 2 шт Ананас свежий - 50 г ПРИЕМ 4 Омлет из 4 белков и 1 цельного яйца со шпинатом Помидор - 135 г Миндаль - 4 шт ПРИЕМ 5 (*десерт*) Желе без сахара Прием 6 (перед тренировкой) (около 17-30) И тут я решила поехать на тренировочку с целью сжечь то "утреннее печенье"=) Выпила Биотин, Витамин с гуараной Скушала Творог обезжиренный - 110 г Приезжаю....на стоянке пусто....в зале пусто ....объявление "Christmas Eve open till 3 p.m.) Вообщем, закрыты они..."Позанималась" ....сожгла печенько называется Прием 7 (20-00) Куринная грудка отварная - 150 г Капуста красная (салат) - 100 г Огурец - 75 г Капля подсолнечного масла ИТОГО: 1110 ккал Б - 150 г Ж - 27 г У - 78 г Мало! не радует=( Кстати, вместо тренировки неплохо я сегодня поупражнялась на кухне с уборкой-готовкой-мойкой-чисткой-нарезкой-дробилкой =) |
Цитата: ESTERA Вчерашнее меню (еле набрала 1200 ккал=( Действительно! И с чего бы тогда: Цитата: ESTERA Почему то тянет сегодня со страшной силой на углеводы да? Цитата: ESTERA Я принимаю иногда по 500 мг перед аэробными или кардио, и всегда чувствую неплохой прилив энергии. для хоть какого-то эффекта надо минимум 1500 мл принимать, вроде бы. Цитата: ESTERA ребят, знаю, что допустила ошибку с этими 7-ю часами без еды=( блин Ну да. А с собой яблоко/орехов взять - религия не позволяет. Я даже если на 2 часа из дома ухожу - без вышеозначенного просто не выйду. Цитата: ESTERA Кремообразный сыр Филадельфия - 15 г Хлеб из цельного зерна - 30 г о-па, а это зачем вместе? О_о Цитата: ESTERA ПРИЕМ 4 1 клубничка Миндаль - 2 шт. Наверное, жиры и фруктоза не есть хорошим вариантом, но как видите прием 4 миниатюрный =) А зачем эту порнографию "приёмом" обзывать? Почему тту нельзя было съесть хорошую горсть мидаля, хотя бы грамм на 20 и без клубники? Не понимаю. Честно. Порции - крохотные. Что мешает увеличить и не жаловаться, что якобы мало?? |
Цитата: Гейл Цитата: ESTERA Я принимаю иногда по 500 мг перед аэробными или кардио, и всегда чувствую неплохой прилив энергии. для хоть какого-то эффекта надо минимум 1500 мл принимать, вроде бы. Принимаю строго по рекомендации на банке. Пользуюсь Л-карнитином не часто. Впринципе, 500 мг мне хватает, эффект я чувствую и при такой минимальной дозировке. Цитата: Гейл Цитата: ESTERA ребят, знаю, что допустила ошибку с этими 7-ю часами без еды=( блин Ну да. А с собой яблоко/орехов взять - религия не позволяет. Я даже если на 2 часа из дома ухожу - без вышеозначенного просто не выйду. Вы правы. Обычно беру что-то с собой. Даже бывало куринную грудку в контейнерах вожу=) Но в этот раз что-то не подумала, да и еще застряла в пробке =( Цитата: Гейл Цитата: ESTERA Кремообразный сыр Филадельфия - 15 г Хлеб из цельного зерна - 30 г о-па, а это зачем вместе? О_о сыр практически обезжиренный. Конечно не лучшее сочетание с хлебом=( надо убирать....=( Цитата: Гейл Цитата: ESTERA ПРИЕМ 4 1 клубничка Миндаль - 2 шт. Наверное, жиры и фруктоза не есть хорошим вариантом, но как видите прием 4 миниатюрный =) А зачем эту порнографию "приёмом" обзывать? Почему тту нельзя было съесть хорошую горсть мидаля, хотя бы грамм на 20 и без клубники? хаха=) просто пишу все, что кушаю, даже такие *порнографические* приемы =) Спасибо Вам за советы, буду исправляться=) |
Ребята, хотелось бы узнать, что вы думаете о молочных продуктах, употребляете ли соблюдая правильное питание? Если да, то в каком количестве и в какое время суток?
Молоко, йогурты (без наполнителя) содержат белок, но и лактозу тоже, что малоприятно, в том же обезжиренном твороге есть углеводы. Я сама любитель молочных продуктов: молоко и творог употребляю каждый день. Живу в Америке и творог здесь полная бяка! Жижеобразная каша! Также хочу заметить, что сейчас в творог часто добавляют загустители, усилители вкуса, крахмал, поэтому продукт теряет свою ценность.:-( Иногда добавляю в него ванилин и немного сахарозаменителя либо ложку протеинового порошка. Так вот, не тормозит ли употребление молочных продуктов сбросу подкожного жира. ??? |
Поздравляю всех форумчан с Новым Годом!:-)
|
Цитата: ESTERA родуктов сбросу подкожного жира. Ну, э то смотря сколько и чего ты сбрасываешь. Я посмотрела твои параметры и меню. Вообще молочные продукты можно. Обезжиренный творог вообще основной продукт. Но если ты на сушке перед соревнованиями ТО МОЛОЧКА ВСЯ УБИРАЕТСЯ! |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
12 чел. читают эту тему. Из них гостей: 12, участников: 0 ()