ESTERA,
спасибо огромное за столь развернутый ответ

НЕДЕЛЯ 5
ДЕНЬ 31
1 прием 25 г арахисовой пасты (!!!), тунец
2 прием тунец, гречка
Силовая (60 минут) - спина, бицепс
Кардио - эллипс (65 минут)
3 прием куриная грудка, яичные белки, гречка, шпинат, листья салата
4 прием коктейль из замороженого шпината, лимонного сока, корня имбиря, семян льна
5 прием тунец, яичные белки, салат
ИТОГО: 1125 ккал
Б - 153 г
Ж - 25 г
У - 72 г

ESTERA,
Рациончик какой однако. Кстати, у тебя почта та же и скайп??? Отправил письмо и по скайпу писал, но в ответ тишина.

Привет, Вить!
Да, скайп тот же, но я вся в бегах, его не включаю.

ESTERA,
все ок, я понял. Ладно потом тогда:))

решила вернуть 1150-1200 рацион? Ты ведь вроде говорила, что уменьшать рацион пошло не на пользу похудению?

а хлебец хде???
та не... у Лены,каждый день калораж разный..завтра мош 1400 будет ,кстати када калорийность не одинакова изо дня в день-на пользу...

это точно

Меня вот тоже смущает постоянство калоража у многих девочек, потому что по дню интенсивность движения может разнится, настроение поплохее и активность может снизиться, мне кажется это не совсем верно точное соблюдение коридора калоража, все-таки ориентироваться надо на организм ИМХО.

ESTERA,
Как самочувствие от тренировок?

ну 1000 калорий никуда не годится в любом случае

+ Тут еще и интенсивные тренировки. Получается конкретный недобор. Но дело конечно каждого. Может так быстрее похудеешь!

Удачи Эстэр! Только смотри, не голодай там, и отдыхать не забывай

Я просто наоборот стараюсь сделать так, чтобы организм худел на 1500-1600кал, тк есть еще куда спускать планку. Пусть и медленно, зато качественно.
А с 1200 ниже калораж не спустишь. Только если трени еще интенсивнее делать на таком рационе... а это мягко говоря.. страшно. Ну вобщем мне было бы тяжко и голодно. Не знаю как другим.

Толку кароч для мня нет. Слишком я голодная все время

enigma-cat,
Вик,Лена ведь обьснла почему у нее такой калораж она его поднимает потехоньку,неможет ведь сразу на 1500 выйти-разнесет... а может кстати и нет.может организм и ждет еды побольше..кто знает

Привет ВСЕМ!=)

Мне ложкой его есть вкуснее.

неа, просто день вышел такой, не целенаправленно

в точку! Калорийность постоянно меняется, это может быть 1600 в день, в другой будет поменьше.

полностью согласна!

согласна!

Спасибо!=)

Если голодная - кушай. Я придерживаюсь мнения, хочешь кушать - ешь, не хочешь - не ешь. Организм знает, чего ему нужно=)

Спасибо, Сереж, отлично! Немножко коленки побаливают от кардио, и ноги как "забиты", но все вроде норм. Сегодня практикую СМТ. Она (терировка СМТ) у меня редко, но метко, когда есть кому подстраховать и в зале мало людей=)

Так точно!

Сейчас бегу на кардио!
Днем будет СМТ и растяжка, мышцы забиты.

НЕДЕЛЯ 5
ДЕНЬ 32
Сегодня выполнила кардио натощак рано утром - 85 минут на эллипсе.
Силовая (днем)
Выполняла классический СМТ
1. Жим лёжа 4*10 (25 кг)
Было тяжело, но я это сделала!
2. Жим лёжа узким хватом 4*15 (20 кг)
Суперсет
3. Приседания 4*10 (45 кг)
4. Жим штанги стоя/сидя 4*15 (10 кг)
Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4*10
6. Поднятие штанги на бицепс 4*15 (10 кг)
ИТОГО: 23 минуты
+ Растяжка
Оххх! Еле передвигаю руки. Памп жуткий после последних повторений.

Еда за день
2 банки тунца (большие), 100 г гречки (сух.вес), яичные белки, крабовое мясо (сделала типа салата), огурцы, листья салата, грамм 50 морковки, капсулы Омега-3, миндаль.
Рацион вышел около 1400 ккал.
МНОГО ВОДЫ

это просто жесть-2 часа, уму не постижимо!

так это вроде 1 час 25 мин:)
ESTERA,
Лена,а у тебя каждый день по 2 тренировки?А зачем 2-по настроению?

Да, вот просто не представляю! Я на эллипсе только разогреваюсь сейчас 10-15 минут и успеваю умаяться от скуки. А когда пыталась кардио делать по полчаса хотя бы, то к тому же стопы затекали ужасно. Как вам это удается? И две тренировки в день - это ого!

сериальчик в помощь:)

это если дома, а в зале вообще не представляю куда пялиться, музыку в ухо разве что

Планшетник/смартфон в помощь. Я вон сегодня делала кардио на улице с аудиокнигой в ушах. А можно ваще иностранные языки учить:)

что слушаешь? я на флешку скидывала книжки, чтобы в машине в пробках слушать, но столкнулась с неприятностью: все файлы магнитофон воспроизводит в каком-то одному ему понятном порядке, приходилось пронумеровывать вручную,или переключаться... я кстати с кинозала качаю и кины и книжки

когда зимой практиковала ежедневное кардио,тоже не знала чем заняться,музыки хватило недели на 2,потом надоело,пыталась смотреть телек в тренажёрке,дык вечно звук выключали сильно не насмотришься,всех людей осмотрела, запечатлела все углы,тренажёры и т.д. в памяти,а потом стала смотреть фильмы.Записывала все хорошие фильмы на телефон,что давно в списке на посмотреть стояли.Так кучу фильмов и пересмотрела.И заниматься в удовольствие,и время быстро коротаешь