с ума сойти! Как ты Эстера это все выдерживаешь? Если почитать теорию Сергея, что при дифиците калорий мы худеем, то почитав тебя я логики не вижу. Ты потребляешь 1200 кккл-кардио 900 ккал=300 ккал на остатке. Как ты еще так прекрасно выглядишь? я просто ОФИГИТЕЛЬНО не понимаю этого!
это вообще жуть! ТЫ давно живешь в таком графике? Тебя устраивает такой ритм жизни, или ты настолько сильно поглощена своей целью? Твой дневничок такой мягкий, яркий, иногда неуверенный, как ты сама.Ты как будто стучишь стучишь, а никто не слышит, и сама уже не ведаешь что ты творишь. Извени, если что не так. Ты не устала от всего этого?
Как бы Эстера не надо, радости это не принесет. Нужно ли такое кардио с утра, ведь впереди целый день событий и впечатлений, и если он будет омрачен кардио с утра которое как-бы, каков будет твой день? наверное невеселый
Хорошего тебе дня и солнышка над головой!

при дефиците калорий мы действительно худеем, если этого не происходит, значит дефицита нет.

Сереж, поверь мне, у меня существенный дефицит, просто обменка нарушена неправильным питанием, голудухой, глупыми диетами, вегетарианством (!!!) на протяжении многих лет + стресс + недосып. Поэтому разгоняю...по крайней мере, пытаюсь

ESTERA,
а что значит нарушена обменка?
Это говорит о том что траты уменьшились, а поглощение наоборот на высоком уровне, так как организм привык вытаскивать по максимуму из поступающих продуктов для пищеварения, так что если вес не падает, то дефицита нет.

Спасибо большое! Мне очень приятно слышать, немножко оживила меня с утра позитивными словами!

Согласна, поэтому как бы вчера не планировала это кардио натощак, сегодня я его не делала. Через "кардио натощак" уже прошла, ничего особенного оно мне не дало, если честно. Поэтому, пока морально не готова загонять свой организм в очередной стресс. Или может это лень-матушка?

Оля, в тебе дар - читать между строк! Конечно, страюсь не перегружать дневник "негативом", не люблю этого, вообще нытья не люблю. Да и кто захочет общаться с человеком, который постоянно ноет. Но в голове, конечно, полный маразм, точнее начинался, почти дошел до пика, но я его усмирила

Устала, Олечка. Ну а что делать? опустить руки и сидеть на диване сложа руки? Или забить на зал и заплывать жиром? или принять свое "неидеальное тельце" таким каким оно есть. Неаа..так не пойдет, так жить не интересно. Нужно пахать, не только это касается тела и фигуры, а вообще, по жизни. Может, и не получится быть везде супер-звездой, ну а кто идеален? Главное, не потерять эту "жилку" - стремление стать лучше, выше, сильнее, мудрее и т.д. Думаю, ты со мной согласишься. (сейчас читаю твой дневник и твои идеи несколько похожи. Смеялась после фраз: Блин, опять семечек наелась))))) Сама любитель семечек, но держусь подальше по понятным причинам))) Повезло, что муж не знает что такое "щелкать семечки", а то бы мы с ним подсели)

Оль, я что мне остается делать? Я не работаю, учусь на заочном. Целыми днями дома занимаюсь уборками, готовками и прочей домашней ерундой. Активности никакой. За пределы дома никуда не выйдешь, нужно брать машину и ехать в тот же парк...гулять самой среди идеально посаженных деревьев. Скучно это. Тротуаров у нас нет, что давит на мою расшатанную психику Поэтому пахать до последнего пота в зале - это все, что мне остается.
Сейчас подала анкету в магазин спорт пита. Надеюсь, что возьмут, хотя бы буду общаться больше с качато-фитнесистами.

Все так!


согласна! действительно вкусно! Я тоже и салаты посыпаю и в выпечку добавляю, и в омлеты.
Вот недавно читала книгу "Кухня Эфиопии", рецепты с уклоном на традиционное целительство. Так вот семена льна там очень часто используются во многих рецептов. Там был рецепт коктейля, который помогает от бессоницы и является хорошим средством для улучшения пищеварения и профилактики запоров.
Семена льна обжарить на сухой сковороде на маленьком огне помешивая. Остудить. измельчить в блендере. Поместить в сухую чистую банку, закрыть крышкой и положить в холодильник.
На 1 коктейль - 2 ст.л. без горки смеси, немного меда, вода. Сделать коктейль в блендере или размешать в стакане ложкой. Выпить наночь.

Умница какая! Буду тоже настраиваться на кардио натощак!

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 2

1 прием (370 ккал) 40 г овсянки, 2 котлеты из нута (феншуйные), 2 овсяных маленьких печенья, половина хлебца
2 прием (300 ккал) 100 г курицы на пару, 100 г пирог из тофу и овсяной муки на яичных белках, 25 г морковки, 5 мл льняного масла
Обалдеть... практически 90% углей было съедень за утро
Что-то тянуло меня на эти угли сегодня
3 прием (230 ккал) 150 г тунца, 50 г листьев салата, шпинат, 5 мл льняного масла
4 прием(130 ккал) ½ стакана миндального молока, 100 г огурца, 4 ячных белка
5 прием (70 ккал) 4 яичных белка
6 прием (250 ккал) 125 г куриной грудки на гриле, 50 г листьев салата, шпинат, 5 мл льняного масла
ИТОГО: 1350 ккал
Б - 154 г
Ж - 30 г
У - 116 г

Витамины, Хром, Кальций, Гуарана, BCAA
Много воды. Все приготовлено без соли. Чай/кофе - без сахара и молока.

умница какая! сама сейчас двигаюсь в этом направлении, а именно поменять окружение: сменить окружение колхозников и сельхозников, на людей хоть каким-то образом близких к спорту. Даже уборщицей в клубе лишь бы вдыхать эту атмосферу. Это очень важно, к этому решению шла год, но говорить еще рано, но подвижки есть. Четко поняла, что жизнь надо менять.
так ведь и ем Блин!
ты жесткая и твердая, молодец! А я уже не та, что раньше, это не сожаление, это иное
а муж тебя поддерживает, или ты одна двигаешься в этом направлении?
конечно нет, но может искать другой путь? может не стоит биться, биться, биться, а искать. Я не говорю сдаться, но иногда полезно просто ничего не делать, от ничегонеделания приходят умные мысли. Ты знаешь, очень часто люди устают, сопротивляются ходу жизни, а потом жизнь кладет их на больничную койку и просто вынуждает , заставляет размышлять через боль. И человек о, чудо! мняется, ему открываются глаза и он светлеет. Ничего не меняй по жизни, но иногда отдыхай! Я просто волнуюсь за тебя. ТЫ такая красивая
ты может писала где, но я не видела. Ты где учишься? почему именно выбрала заочное отделение? И почему не работаешь? ведь и идут учиться на заочку потому что жить надо на что-то и совмещают эти два дела. У тебя есть возможность учиться на очном? там наверное гораздо веселее, хотя сама училась на заочном
я вообще углеводный маньяк!
какой Эстера чай пьешь? Вчера ходила в гости к сестре, она угощала меня чаем Пуэр, такой черный специфический и необычный, почитали про него, очень тонизирует и разгоняет обменку. Но меня смутил цвет, оооочень черный. Не слыхала, может пила что-то типо такого?
Эстерочка, в погоне за эфемерной красотой, и созданным идеалом, мы теряем саму жизнь. Когда ты научишься видеть красоту рядом и здесь, твоя жизнь станет спокойнее и надежнее. Учись прощать себе маленькие слабости, потому что ты не робот, а ЧЕЛОВЕК!
Эстера ты пошла по пути Памелы Пик? Если да, книжка в руки тебе попалась? Я до сих пор наслаждаюсь историями успеха женщин в книге. Они так воодущевляют!!! Обожаю ее. Моя первая программа-это была победа! Остальные две, я провалила , поэтому больше не вхожу в эту реку, запрограмирована на неудачу, но с теплотой вспоминаю первую. Уважаю себя за тот колоссальный путь, который был пройден, это был переломный момент в моей жизни.
Какой у тебя дневничок красивый
Эстера, а вкус молока какой? а цвет? а содержание БЖУ?

да, я читала, что ты агроном. Если есть возмодность, если твое занятие тебе не нравится - то меняй. От работы нужно получать удовольствие, работа без желания - это лишний стресс!

Оля, как не та? все это заложено в тебе, только оно то приходит, то уходит, гуляет "зигзагами". Я тоже не всегда жестока к себе, приступы лени случаются и очень часто в последнее время. Но то, что заложено в твоей крови, генах, некоторых участках головного мозга - даже ленью не прошибешь!

сейчас уже поддерживает. Но раньше, когда видел в зале штангу на моих плечах пищал, что я стану качком
Ну и, конечно, ему были странны мои тренировки в 5 утра (кардио), а потом и силовая в тот же день чуть позже. И пропадания в зале по 2-3 часа. Он этого не понимал, и уже серьезно подозревал измену с моей стороны Его даже мои майки мокрые от пота не пугали.
Он тоже ходит в зал, 4-5 раз в неделю. Ну на уровне мужчин СНГ его можно назвать качком))) а на фоне американцев в зале - физкультурником.

Спасибо большое, Олечка! Я стараюсь! Я больше хочу быть уверенной в себе, чем красивой, если честно. Без уверенности - вся красота насмарку.

учусь в институте на Украине. Живу в США. Переехала на ПМЖ после окончания второго курса. Бросать не хотела, т.к. мне нравилось учиться (я филолог, учу иностранные языки) + обещала родителям.
Работала одно время здесь тренером по танцам. Но из-за поездок на Украину контракт со мной не продолжили.
Сейчас ищу работу (втихоря от мужа), хоть кем-нибудь, чтобы вырваться из домосидения и быть более независимой.

да обычный черный Ahmad называется. Здесь вообще сложно хороший чай найти. В русском магазине покупаю.

Пуэр пила один раз. Но он на любителя. мне он напомнил разведенную водой грязь))))

неа, Оленька, я пошла по пути Эстеры хаха
На самом деле, день рождение у меня через 3 месяца, вот поставила себе цель и буду писать отчеты здесь, чтобы себя контролировать и мотивировать, если не добьюсь ничего кровью и потом - буду считать себя последним лузером!!!
Как и говорила раньше, твой дневник был первым, кот. я читала, видела, что ты рекомендовала книгу Памелы Пик. Я ее тогда прогуглила, но так и не нашла искала даже в английском варианте - ничего.

да, Оль, ты большая молодец. Поражаюсь, как ты вставала в 4-5 утра, крутила обруч, качала пресс, занималась по диску. Умница!

Пью миндальное молоко, т.к. в нем нет лактозы. От обычного молока, йогуртов (натуральных), кефира я распухаю.
На 250 мл - 30 ккал
Б - 1 г, Ж - 2,5 г, У - 1 г
Вкус слегка ореховый, напоминает сам миндаль, но без кожицы (белая мякоть). Несмотря на то, что молоко очень водянистое, оно придает характерный ореховый или даже соевый привкус той же овсяной каше.
Есть различные виды, разной жирности, я выбираю самое нежирное. Есть с ароматом ванили, шоколада, кокоса.

это очень важно, мой тоже меня поддерживает

я так понимаю, что американцы в бодибилдинге продвинутее? просто у меня перед глазами сразу встают пары из передачи двести центнеров любви-я ощущение что вся Америка такая. Какая она, Эстера? Тебе там нравится? Или для тебя она только дом и спортзал?

у нас такого полно
сравнение прямо в точку. Сегодня сходила к сестре за покупками, купила горького шоколада 85%, зеленого чая и 2 баночки кофе. Хотела купить пуэр зеленый, но его не было
а какую, если не секрет? если не хочешь писать, я пойму. Спазу вопрос: что кардинально изменила или хочешь изменить в течение 12 недель по меню и треням? Это важно, потому что если система не дает результат который ты хочешь увидеть, нужно менть систему или отношение к себе. К себе ты отношение не изменишь, значит нужно менять систему. Может ты убрала соль, я просто не знаю ела ты с солью до этого. Если да, то шаг хороший, действенный.
Ятоже поражаюсь! Это была не я, а мой двойник! Шутка
хочу тоже такое попробовать, но оно сильно наверное отличается от простого?
можно заказать через инет магазин.
Как сегодня день прошел?

НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 3

1 прием Хлебец, 30 г сыра филадельфия 0%, 180 г пирога из овсяной муки, тофу на яичных белках
2 прием 5 г какао, 17 г миндаля, молоко 1%
3 прием 2 хлебца, 150 г тунца, огурец
4 прием 50 г куриной грудки, немного отварной фасоли, 1 котлета из нута
5 прием Коктейль из порции изолята, шпината, 5 г льняного семени, корица, ваниль, 10 г арахисовой пасты
6 прием Большой салат из шпината и листьев салата с красным луком (без соли/масла), 150 г курицы на гриле
ИТОГО: 1351 ккал
Б - 158 г
Ж - 35 г
У - 101 г
Сегодня силовая на ноги и ягодицы (45-50 минут), небольшое количество упражнений, но прорабатывала интенсивно, большое количество повторений, без отдыха между сетами.
Решила, что надо бы сделать и кардио, хотя подташнивало от интенсивной силовой. Полезла на эллипс (30 минут - 380 ккал спалила), работала до последнего пота. Слезла еле передвигая ногами, решила, что нужно бы как то и пресс покачать. Выполнила кранчи, подьемы ног. + Растяжка. Вышла из зала мокрой как после сауны с синяком на ноге=( лопнул кровеносный сосуд ...беееее...печаль

Тянет на углеводы...блин...только не на шоколады и мармелады, а на кашу: овсянку, рис, гречку...ммм...жесть... Нужно как-то тормозить свою "углеводную хотелку".
Каждый день планирую делать кардио натощак... но пока это все остается в планах...Ленивая стала...блин!

Привет, зашла в гости и, почитав начало и конец, поняла что хочется прочитать все по порядку ) В каком штате ты обитаешь? Какого плана работу присматриваешь?
Чего грустим? Полнолуние чтоли тут в Америке ) Мне тоже как то грустно, по дому скучаю, еще и учеба кончилась и делать нечего, такое ощущение, бойфренды разбежались ))) У меня непруха какая то с этим последнее время! Прут, да не те все!

Сегодня случилась забавная история, как из чисто америкосской комедии - я так торопилась на работу что решила заправиться после, а после - конечно же не доехала до заправки, район - жуть, и я такая вся красивая с не очень умным то видом стою думаю в какую сторону идти добывать бензин... Тормозит приличная машина, высовывается ох какой симпатичный молодой мужчина, приятный, ну мечта моя в общем, везет на заправку, обратно, помогает залить бензин, разговор такой правильный идет, вопоросы... И под конец "да я бы рад был если бы моей жене так помогли попади она в такую ситуацию" АХаха занавес )

Я поехала в спортзал и отработала тренировку как никогда )
Вот лежу - все бобо ) А собиралась выходной делать.

Я тоже люблю миндальное молоко, но в последнее время совсем никакое не пью, только кефир иногда обычный, йогурт греческий... Протеин развожу на воде, уже и забыла как с молоком на вкус.

Кардио с утра на самом деле заряжает на день только так!
Но есть до него надо бы. Я (не любитель я кардио но делала) вставала часа за полтора и ела 30г (сухом виде) овсянки. Перед и во время пила BCAA напиток (AminoX BSN). После - через какое то время 40-60 минут получался завтрак, обычно это были белки яичные запеченные с овсянкой (звучит странно, но это вкусно). Либо половинкой сладкой картофелины и курогрудкой. Либо, как теперь чаще всего Athlet's Food (Nutrabolics) угли+протеин+ гринс (овощи и фрукты) интересная штука. Мне очень нравится.
После чего до конца дня я питалась белком и овощами.

я побывала этой весной в спортзале, настоящей качалке времен Советского Союза ( в моем городе на Украине). Ну и для интереса понаблюдала за ребятами-"качатами" и мужичками как же они занимаются. Тихо смеялась. Я конечно не сильна в технике кача, но многое понимаю. дык вот, у наших техника страдает. я молчу вообще про жим от груди. Наша Марита бы показала класс! Когда я делала жим ногами (45 градусов) в 120 кг, мужики подходили смотреть и раскрывали рты! как? ну это же фигня! Вот было такое чувство, что тренеруются, чтобы просто поставить галочку "я хожу в спортзал". Тренеровка проходит в обсуждении последних марок пива и игре в настольный тенис, ну и перепиской по телефону.
А вот америкосы - другие, вот эти пашут так, что я в шоке! Они не приходят поболтать, а выкладываются на все 100%. Ну и фигуры соответствующие. Бицухи у всех как банки))))
Девушки в основном по групповухам бегают, ну и атакуют кардио зону! Как же без нее! Качки-барышни есть у нас. Те тоже пашут вставив наушники в уши, чтобы не отвлекаться. Но, моим зорким глазом вижу, что многие далеки от понятия правильного питания - мышечная масса есть, и достаточно много, но скрыта под очень плотным слоем жира.

Оль, честно тебе сказать, мне морально тяжело. Очень ностальгирую. Живу здесь уже 4 года и эти 4 года спать не могу. Сплю по 4-5 часов в день. Даже снотворные не помогают.
Конечно, Америка - страна возможностей и свободы слова. Но, блин, родилась я НЕ материалисткой. Творческий я человек, поэтому и дневник весь в картинках Огород я хочу, огурцы, помидоры самой выращивать, курицу хочу, чтоб мне яйца без гормонов несла. Кота хочу и чтоб мне никто не говорил "у меня аллергия, убери кота". По тротуарам хочу ходить, а не садить свою *опу в машину. Хочу, чтоб улыбались мне, но искренне, а не потому что так положено по этикету (как это делают многие американцы). Честно, мне эта страна кажется очень искусственной, ненатуральной, не могу к ней привыкнуть, хотя жила и в других странах помимо Украины, а вот США ну не едет мне.
Красивая девочка Марина появилась у нас здесь, она из Нью-Йорка. Вот еще и у нее спроси какого ей в США?
Не хочу показаться негативной, но кто-то здесь млеет, а кому-то очень тяжело..просто морально. Были у меня здесь друзья - "представители американской мечты", была возможность здесь жить, работать на престижной работе. Не смогли! Все бросили и уехали в Россию/Украину, ностальгия сделала свое "злобное дело".

пока не работаю, картины маслом рисую, очень помогает направить свою неиспользованную энергию в нужное русло + выражение самого себя. Так что я еще и художник.
Ну и многих людей направляю на правильное питание, ЗОЖ, ведь многие об этом не знают.

Ольчик, ну какая у теток пожилых как я может быть цель? Если скажу, что похудеть... ничего не скажу... если бы была на сайте вумен.ру то может быть. А так цель как и я - творческая. Полюбить себя и обрести гармонию со своим телом, душой, умом и т.п. и т.д. Ну и закрепить основы ЗОЖ. Потому что эта проблема (не только у меня, а и у всех), мы нервничаем, ссоримся с мужьями/бойфрэндами/сотрудниками и хватаемся за шоколадки, набиваем желудки неправильной пищей и забываем следовать ПП, ссылаясь на стресс. А вот эту грань между "жратвой" и личной жизнью нужно убрать и не перемеживать между собой. А у большинства это проблема.
Поэтому программа 12 недель чисто фэншуйная, без фактической цели.
Ну и в платье прошлогоднее хочется влезть! хаха (если уже говорить о материальных вещах)

Соль я не использую, Оль. Или очень очень редко. Сложно, но возможно.

хаха)))мой двойник тоже полгода назад вставал в 4-5 утра и делал кардио натощак

да, немножко отличается. есть даже рецепт самодельного молока миндального в интернете. но думаю, из-за достаточно высокой цены миндаля, молоко выйдет не дешевым

Я бы попросила не выражаться
Лен, ну если ты в 25 лет себя уже так ощущаешь, что же будет после 40? Низяя так!

Вот зачем спрашивается так убиваться?
Да, вот так и надо

Улыбнуло!
Я когда была в возрасте 12-13 лет, мне 40-летние тети казались старухами. Минув этот рубеж, могу сказать, что в душе человек остается таким же только немного мудрее.

Читаю, читаю и не устаю поражаться...

Кардио с утра не идёт, через силу? Значит, ленивая! надо себя заставить!!!
Углей охота? (бедный мозг... >.<) Хрен тебе, а не углей, перетопчешься!
Без соли тяжело? Правильно, значит будем без соли!!!
Много есть, хорошо работать и наслаждаться этим? Получить бонусом отличную обменку, работающую на тебя?
Неее, зачем?! Так же неинтересно! Надо есть мало, пахать за троих и, очутившись в глубочайшем стрессе (опять!) - закапывать себя туда ЕЩЁ глубже, не ныть, сцепить зубы и пахать дальше! Пусть обменка ещё больше тормозится, а организм учится выживать на воздухе! А мы его ещё на утреннее кардио загоним - чтоб совсем сдох)))))

Не жизнь, а сплошная борьба. Было б с чем! А так - ощущение, что ты сама себя искренне ненавидишь. И постоянно, с каким-то остервенением, себя наказываешь.
Я всегда за тебя переживала, Лен. Поддерживала, как могла. Но то, что я читаю - за гранью моего понимания. Далеко за гранью.

Эстера, а ты не пробовала сместить соотношение, как рекомендуют, в сторону углеводов полезных и сложных, 30:20:50, ну ты знаешь или пробовала раньше и заплыла?
это воще просто офигеть! Ты талантище! Обожаю когда человек умеет рисовать, самой Бог не дал такого дара, правда пою под гитару Мои с поездки приехали и старшую дочу нарисовали на улице-портрет карандашом, сходство есть, но она у меня в жизни все-таки красивше, но все равно классно так!
или вальяжным расхаживанием по залу с гляделкой во все зеркала на свои бицушки Хотя есть и исключения из правил, вернее закономерностей.
теперь Эстерочка понятно, что тебя гнете, а то все читаю и думаю, бьешься бьешся, а причина то сидит совсем в другом. Дома и стены помогают, а твоя ситуация мне подсознательно как-то знакома, я слышала про фальшивые улыбки американцев, их так культура сформирована, но там не встретишь открытой злобы в сторону человека. А что лучше первое или второе? Даже не знаю....Вернуться уде никак? Потому что муж ведет ваш корабль по жизни, он капитан?
обидела
у меня тоже так бывает, но у меня обычно от скуки, иногда не умею себя развлечь
а я по настроению, был период бессолевой, потом опять вернулась к ней.
вот это мне нравиться больше всего, это самое лучше в цели. Мой совет: ищи работу, или безвозмездно помогай людям которым нужна твоя помощь, это поможет и тебе и им на чужбине. Можешь оказываться физическую помощь, может там есть приюты, где нужны люди? смешной совет. а может он тебе поможет?

А что там такое? Жим может быть разным, также как и цели - масса, сила...

Привет, девочки! спасибо, что зашли!



Ребят, никого обидеть не хотела. На самом деле, я говорила не столько за возраст, а сколько за "старушечий" образ жизни.
У меня вообще нет такого понятия, что после 30 (40, 50) лет жизнь женщины закончена. Поэтому, вы все - девочки-красавицы, а я пока "старушка", но надеюсь, это временно.

Абсолютно с тобой согласна. Каждый возраст по-своему прекрасен!

Галя пришла...пинка под зад принесла

Галь, на самом деле, без соли живу уже лет с 15. Выступали мы часто на сцене. Соль, конечно, задерживала воду, а вид мы должны были иметь не отекший. Поэтому еще с тех пор соль прекратила употреблять. Хотя, некоторые вещи ем и солеными, в панику не впадаю. Просто большую часть блюд приправляю натуральными приправами. Кому-то пресно, мне - норм.

Галь, да я на это кардио уже месяца 3 собираюсь. Встаю рано утром и.....жрать хочу. А мне овсянка с утра дороже кардио натощак)))))

Жру потихоньку, Галюсь, поднимаю калораж со своих мизерных 900 ккал.

No pain, no gain

Спасибо, я знаю. Мне тогда твои слова в личке очень помогли.

Поэтому на данный момент работаю над собой, чтобы заключить, наконец, "мирный пакт". Пошла петь мантры...Омммммм

да, Оля, именно так, поэтому весь негатив пускаю в полезное русло - отпахиваю в спортзале. Может многие меня не поймут или не поддержат, но правильное действие - лучше бездействия. Лучше, чем пойти, например, и напиться от горя.

именно так, но мне тоже иногда хочется порулить.

Вот сейчас как раз этим и занимаюсь. Жду ответов с некоторых фирм.

хехе... Ну, например, среднего телосложения мальчик работает над дельтами.... (явно отстающими дельтами) и добивает их повторений по 40 с малым весом с отдыхов в секунд 30. Пампинг что-ли? а смысл?
Другой парень работает над бицепсом с ОГРОМНЫМ весом, напрягаясь всем телом, так что работает не сколько биц, а столько его тело раскачиваясь туда-сюда.


ООО! Привет, Марин, спасибо что зашла!

На данный момент живу совсем недалеко от тебя, в Филадельфии. Но в планах - переезд в Калифорнию (Сан Диего).
Подала анкету-заявку в GNC (магазин спорт.пита)


Вот так всегда и бывает))) Но приятно, что мужчина хороший оказался, помог

зато приятно осознавать, что ты все таки поработала над собой, даже в выходной день

кефир в русских магазинах берешь?
ооо...греческий йогурт...сама забила этим Oikos весь свой холодильник, правда употребляю умеренно.
Марин, а ты вроде бы раньше (на время похудения) отказалась от молочных (насколько я помню) или не так?

да ну почему, странно это не выглядит, сама пеку блинчики из яичных белков с корицей и овсянкой. Вкусно.
А какой ты прот пьешь, Мариш?

Далеко не факт... Это как когда помогают добить повторения, только тут он читингом помогает.
Кстати, если посмотреть ролики на ютубе, то много где звезды ББ делают упражнения не в полную амплитуду, с читингом и тп.

ESTERA,
Привет!
Читаю твой дневник и узнаю много нового
Ответы форумчан, интересные статьи, много информации по тренировкам и питанию - спасибо тебе за такой познавательный, красочный и интересный дневник

Удачи тебе , по дневнику видно, ты - настоящая трудяга.

Ох, МЕЧТА!

нет, он тут почти везде есть в Stop&Shope, ShopRite, и других популярных супермаркетах. Lifeway брэнд, и еще 2 других не помню названия сейчас.


Было дело, я тогда худела мощно, прямо как по "сушке" как это модно называть сейчас, сама того не зная (ну безуглеводка и безуглеводка).
Сейчас молочка минимум, но присутсвует, но не по каким то причинам ограничение, а просто кроме греческого йогурта особо ничего и не хочется както. Молоко я не пью, после конференции последних, где все диетологи дружно выразились что сами не знаю лучше цельное молоко или же жир из него все таки не ахти, так как то и не охота даже... Животный жир я ограничиваю, стараюсь больше растительные употреблять (вместо кричиза например пинатбаттер на бэйгл мажу, вкуснее даже).


Пью, Nutrabolics (isobolic), GMC AMP, и как сейчас вот Gaspary MyoFusion Probiotic , вкуснотень (и из него блины самые лучшие получаеются, синнамон и банана особенно!), но первые 2 лучше по профайлу.