вообще то нужны сложные углеводы, а фрукты можно после тренировки, там всё идёт на восполнение энерго затрат. : )

ESTERA
И тебя с праздником)

ну вот по идее так.
Но почему тогда Марина советует угли фруктами набирать? а у кого силовых нет, то вообще без каши (некоторым людям)
я вот этого не понимаю

я тож! не знаю как Эстера овощами угли набирает. у меня не выходит.. но если оставить фрукты У (400 г-30у) и овощами набирать,лично у меня от овощей 20-30 ,и так уже не знаю чтоб сожрать такого не навредив....

я овощи вообще не считаю, там вода одна да клетчатка, углеводы это каши, картошка, макароны, фрукты, мёд и тд
Зачем себе создавать постоянный негативный стресс и всего бояться, нужно просто составлять своё меню так чтобы укладываться по калориям и белкам. : )

я тоже овощи не считаю
я знаю где содержатся углеводы..
но почему Марина рекомендует именно фруктами набирать?
Часто же наоборот говорят, что фруктоза в больших кол-вах тормозит процесс похудения

вообще фруктоза это быстрый углевод, он не даёт такого всплеска инсулина как глюкоза, но всё равно это делает. : )

11 МАРТА 2012 ГОД
Привет, фитфан!
Сегодня я начинаю новую программу питания и тренировок по методике чемпиона мира по бодибилдингу ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО

К сожалению, меню подробно выкладывать не могу, т.к. приняла "клятву конфиденциальности", но знаниями из своего личного опыта делиться обещаю. Кому интересно, you're welcome в моем дневничке!

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ:
РОСТ: 169 - 170 см
ВЕС: 58 кг
Объемы:
Шея - 30 см
Плечи - 98 см
Бицепс - 23,5 см (в напряженном состоянии 27 см)
Запястье - 13,5 см
Грудь - 84 см
Под грудью - 74,5 см
Талия - 63 см
Бедра - 91 см
Бедро - 52 см
Икроножная мышца - 34 см
Щиколотка - 20 см

нуууу вооот(((((

так, выше нос! наши фитфане идут в правильном направлении!

вы создаёте интригу, нам придётся вас пытать, возможно даже кусками тортов или что вы там любите, пока вы всё нам не расскажите : )

торты не люблю, дайте мне орехов!
Питание все в основах методики
Абсолютно все упражения находятся на его сайте или youtube. Только бери и выполняй. Они прекрасно расписаны, просто, как и рекомендуют абсолютно все тренера - выделяйте одну тренировку на одну группу мышц.
Сергей, вы то уже эксперт и вам самим пора становится персональным тренером!


спасибо!


Меня тоже всегда интересовала тема выбора между сложными и простыми углеводами, лично для меня (страшного любителя фруктов) победа присуждается правильным СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ, хотя ГИ фруктов значительно ниже, но они дают кратковременный всплеск энергии и "теребят" нашу поджелудочную железу намного больше, чем это делают сложные крахмалистые углеводы.
Также очень важным моментом является приготовление продукта, который относится к сложному крахмалистому углеводу. Если это каша, то лучше ее запаривать или немного недоваривать, если у вас выбор между овсянкой и гречкой, выберете лучше гречку-ядрицу, т.к. овсяные хлопья уже частично прошли "переработку" - раздробление зерен овса. Если вы любители овсянки, то хотя бы не выбирайте с ярлыком "3 минуты - готова!". Абсолютно все каши в а-ля маленьких пакетиках быстрого приготовления практически лишены клетчатки, т.о. ГИ их значительно выше.
Что касается фруктов после тренировки: к сожалению, это не самый лучший выбор в закрытии "углеводного окна" и пополнении гликогена, нужен углевод с высоким ГИ, а фрукты в основном (яблоки, киви, апельсины) имеют низкий ГИ и быстро перевариваются.
Неплохим пополнителем гликогена является моносахарид ДЕКСТРОЗА или "виноградный сахар". К сожалению, подходит не всем, т.к. может привести к набору жировой массы.
Хорошим пополнителем является МАЛЬТОДЕКСТРИН, который находится в сложных крахмалистых углеводах, имеет высокий ГИ, но переваривается медленно, поэтому резкого скачка инсулина не будет, хотя этот углевод является не совсем идеальным, но по крайней мере, он не приведет к набору жировой массы.
Рекомендуют также смешивать Декстрозу и Мальтодекстрин.

молодечик!!!

это каждый день чтоль?или будешь по его 3 -х дневной проге?

о! про его питание!! он роллы и пепси лайт пить разрешает


сколько я перечитывала его форум.. ... у тебя калораж будет в 1000....
есть у него там фраза на сайте... можно набирать массу при питании не менее 1000 ккал,а скидывать на 900 чтоль....

в принципе, тренировки у меня остались такими же, просто сократила кардио, чтобы не попалить мышцы.


А пепси лайт я и так не пью=) Поэтому, если он считает, что можно, я все равно пить не буду=)
Роллы можно, но правильные=) Чем проще, тем лучше, без всяких лишних майонезов, сыров и т.д.

для каждого эта цифра индивидуальна, все расчеты берутся согласно твоему росту/весу.

ESTERA, Вы - красотка!! А какие преимущества у "новой программы"??

Ну неужели наконец-то!!!
Не будет больше каждодневного изнуряющего кардио??? Никак нормальные силовые, нарабатываем мышцы, которые сами лишний жирок сожрут? ;)

хорошее решение=)а я на интервалки подсела...20-30 минут.. обичное через силу делаю,никакого желания нет...мне его та програмка всеми известная)) нравится,2-ю неделю на ней,добавила пару упражнений тока

там речь была про калифорнию или филадельфию..ммм...вкуснота... как решусь на рис+мясо буду ролы с рыбой делать(главное склеить чем нить бурый рис)

пы сы.. может не надо былоб тут писать...но прям интересно разница в цене у .Спасокукоцкого и Браун(у него видела на сайте цены ,если они еще действуют)а вот у Саши Браун не знаю..

а меня наоборот всегда тянуло больше к сложным (кашки, чечевиица ), но их я как раз и ограничивала.. всё-таки до сих пор не пойму, почему диетологи рекомендуют больше фрукты

спасибо за инфу) кстати овсянку стараюсь на овес как можно чаще заменять, как раз из-за "переработонности"

на фото очень красивая, надо выкладывать на подростковых голодательских форумов, чтоб видели, чего можно добиться нормальным питанием! образец для подражания

Спасибо!
Подробности и детали программы здесь


привет, Галь! =)
Да, все таки кардио должно быть разумным. Хотя мое кардио особо не было усиленным, вижу, что мышцы мои здоровски так попалены, и никакие протеины, глютамины не помогли.
Поэтому сейчас больше усилий на силовые, увеличиваю веса, жму не скупясь, вся мокрая выхожу из зала. Кардио (бег на дорожке) сократила по минимуму.

да, программы он пишет очень хорошие, один из тренеров, который не скупится помочь людям в достижении хороших результатов.

Ну да, я видео смотрела Но он же говорил также, что это все не подходит для сброса жировой массы, можно позволять иногда и ограничиваться в количестве роллов.

А можно сделать просто суши-салат, отварить бурый рис,нарезать кусочками рыбу, добавить пару ложек соевого соуса, немного маринованого имбиря и капельку васаби, вот тебе и суши, можно и огурчик покрошить туда=)
Есть белый рис "Басмати", он имеет такой же ГИ как и бурый рис , и намного полезнее белого шлифованного риса. Лепится он хорошо и очень приятный на вкус.

разница в цене за курс не большая, когда-то Саша Браун мне присылала цену, если не ошибаюсь около 300$

Советую вам начать с самых основ, начните с фруктов, если в течении 2х-3х недель с вами не происходит никаких изменений, попробуйте фрукты заменить на каши.

здесь мнения расходятся, многие рекомендуют делать упор и на каши.

это вы правильно делаете! Молодец!

Спасибо!
В свое время я тоже была одним из тех подростков, который сидят на голодательских форумах Если почитать мой дневник с начала, там все хорошо расписано как я издевалась над своим организмом. Не стоит оно того.

ой,а я на нем всегда роллы и делала=))) НЕ ЗНАЛА ЧТО ги НИЗКИЙ))