то есть после силовой 15 мин быстрой ходьбы или легкой пробежки будут оптимальным решением?

Естественно повлияет, это тот же голод, но его должно быть очень мало.

Мы же говорим о питании после тренировки и подразумеваем что питание как минимум сбалансированное, и если увеличить белок, то мы не получим ответ в приросте мышц.

Информация в клетках информация ДНК постоянно меняется, мы её даём , вот тут очень важно понять, что нужно воздействовать на клетку так, чтобы информация была о нужности и возможности мышц, отсутствие еды такой информации не даст, а значит с уменьшением веса тела будут уменьшаться и мышцы как обычно, а не в уменьшенной степени.

я же написал , что это естественное разрушение из за физической активности.
Если у вас стабильный вес, то питание не важно, так как его в достатке вообще за день, но если ты сбрасываешь вес, то ккал дефицит, и это влияет на общую картину тем, что мыц меньше удерживается, чем могло бы.

enigma-cat,
не обязательно бегать или ходить, можно пресс покачать или ещё что то аэробное.

Серёж, если б это было так, рост был бы бесконечным и не было бы надобности в фарме. всё равно это всё в рамках генетики. Выше головы не прыгнуть. и ниже заложенного тоже, если только не война или стихийные бедствия или не умышленное доведение себя до анарексии

Klukva,
о пределах я с тобой согласен, но их ещё нужно достичь в плане мышц и сократить % жира в теле, а для этого нужно создавать оптимальные воздействия.
Химия всего лишь отодвигает эти границы, а чем границы дальше, тем легче к ним двигаться, но достичь их практически невозможно, а значит постоянно есть куда расти.

sergayme,
спасибо, учтёмс.

о! читала в дневнике у Каримы,как Гейл возмющалась,что ест белка 2 г на кг веса а у нее жир прибавляется... разве при работе на массу белка стока нужно?помоему упор на угли,на них же растет..а белка и 1 -1,5 г хватит?

Ссылочку можно, где Гейл возмЮщалась на подобное?


зависит от реакции каждого конкретного организма на угли. Сильно давить на угли не всем можно - жир-то растёт не от белка вовсе.
Но угли на массе - маст, разумеется, без них ничего не вырастет. Лично я ела до 5 гр на 1 кг. То есть ок. 250 гр углей в день тренировки.


растёт на них. А из чего? Неужели тоже из них?? мышцы из углей строятся??

Гейл,
Из углей может получается большая часть заменимых аминокислот.
Белка нужно столько, сколько он будет усваиваться, а это не более 1,5 гр для обычного человека занимающегося спортом не профессионально, для обычных людей 1 гр более чем достаточно.
Если даже мы сделаем 6 гр белка на кг тела, то мясо от этого расти больше не станет, рост будет тот же что и на 1,5 гр белка, конечно при условии достаточности ккал.
Дело в том что чтобы заставить организм растить мясо больше, нам нужно его простимулировать, а это не так просто.

Жир растёт от избытка ккал

хватит, остальное жир и угли, не забываем что мышцы это не только белок , но и жир.
Жир участвует в строении почти любых клеток.

эээ...из углеводов или углеводных продуктов, которые так же содержат растительный белок?

Klukva ,
Из глюкозы

Галь,не меня подкалывать в этом деле тут все самые умные и всезнающие=)


а вот Галь твои слова


для прозрения памяти ссыль

причем тут белок для роста мышц?? да,это строительный материал,его должно быть не меньше минимума,а ростет на правильных углях..уш если на то дело пошло и на макдаке мышца попрет,как Сергей и написал главное профицит.

Это то понятно, что расти мышцы будут непосредственно вместе с жиром.

1) то есть, чтобы росли мышцы поднимать нужно не только белок, но и угли и жиры? а сколько надо для роста мышц - углей ? белка? жира ? (ссори если вопросы повторные, просто охота разобраться )

2) И значит никак не добиться роста мышц при минимальном росте жира ?
Только путем "сначало расти мясо с жиром - потом жир пали" ?

3) Стимулировать не так просто - тоесть увеличить нагрузки до максимума ?

разъясни Сереж

Сереж, тогда объясни необъяснимое. У меня этот жир (ну и малость мышц) растет от недостатка ккал. Пашу как Папа Карло над 5м Буратино, плюшки под подушку не прячу, а вот такая фигня, ёпть! Или это я в "starvation mode" нахожусь?

Ребята, рекомендую прочесть статью на сайте musclehouse.ru ПРО УГЛЕВОДЫ. Хотела скинуть вставкой цитаты, но думаю, удобнее будет почитать из самого источника. Там вам и про ГИ, и про временные рамки приема углеводов. И вообще сайт очень хорош.
ЖАТЬ СЮДА
У кого есть анкета в КОНТАКТЕ, рекомендую добавиться в Группу Угарная Качалка или Любители пожрать творог

Хорошая статья, хотя и не новая, ей уже несколько лет. Поклонникам закрытия всяческих "окон" просьба обратить внимание на скорость ресинтеза гликогена

enigma-cat,
1. Для роста нужен запрос организма поддержанный питанием, тут как с похуданием увеличить вес нужно просто много есть, то есть больше чем тратишь, а вот чтобы росло мясо и меньше жира, то тут нужен тренинг и питание немного больше потребностей.
Нужно контролировать вес и обмеры.
2. Можно в этом всю и хель контроля в питании.
3. Стимулировать нужно как сократительную часть это нагрузка и включение максимального количества двигательных единиц, а так же ту часть что содержит питательные вещества, то есть обеспечивает доставку непосредственно из тренируемой мышцы.
ESTERA, если вес растет значит тратишь меньше чем усваиваешь.
Чем больше увеличиваешь свои тренировки тем больше тело будет убирать мышцы и сокращать затраты, так как основные траты тела идут вне тренировки и увеличивая выносливость ты уменьшаешь качества быстрых волокн.

xoxo....т.е. получается нужно тратить больше и увеличивать тренировки, таким образом....

и получается замкнутый круг.

т.е. нужно увеличивать основные траты "вне тренировки", получается? т.е. заниматься больше всякими повседневными делами: взял швабру и вперед часа так на 2 вытирать полы до блеска. Тогда можно и на тренировки не ходить, а упражняться чисто со шваброй, ну гантельку прикрепить к ней))) Я уже запуталась, если честно))))

ESTERA, чтобы уменьшить вес тела проблем нет, а вот убрать больше жира это проблема.
Чем меньше жира тем тяжелее убрать, удерживать еще сложнее.
По этому у спортсменов есть период подготовки и меж сезонья .
Про траты вне тренировки это простые затраты тела не физический труд имел ввиду, на тренировке на самом деле не так много тратится.
Нужно менять тренировки в сторону сокращения времени и увеличения интенсивности, нужно менять питание то есть не побояться возможного отката.

я думаю, что нужно выводить организм из стресса. А еще, я бы посоветовала тебе высокоинтенсивные тренировки. Силовая тренировка в полтора часа уже приносит скорее вред для организма, чем пользу. Сергей правильно писал где-то о том что пик гормона роста возникает примерно на тридцатой минуте, дальше идет спад, нет смысла делать длинные тренировки, гораздо эффективней повышать интенсивность.
Ну и восстановление и отдых ОЧЕНЬ важны для запуска обменки. Что-то надо менять, причем в подходе, а не в увеличении нагрузки на мой взгляд.

Сереж, ну я же имела ввиду - "сбросить вес" = "сбросить жир"

ну в этом ты прав. Ты имеешь ввиду силовую тренировку. Но вот с часовым интенсивным кардио можно и под 1000 сжечь, если сильно постараться (правда мышцы хорошо так полетят в топку).

т.е. ты намекаешь на то, чтобы тренировку сократить дабы не подвергнуть мышечную массу в мощные лапы катаболизма, я так понимаю.

прости за глупые вопросы. Что ты имеешь ввиду "не побояться возможного отката"?
А как бы ты поменял питание? Интересна твоя точка зрения.

carrera,
Спасибо большое за советы.

Светулик, у меня они таковыми и являются, с минимальным отдыхом между сетами. На счет продолжительности, уже перепробовала ВСЕ - от 45 минут до 2,5 ч. Кстати, вот только мне сейчас в голову и стукнуло, что именно с продолжительностью тренировок в 45-60 мин. были лучшие результаты. Буду менять!


я же говорю - на швабру гантелю прицепить и упражняться по дому

И, вообще, ребята, извините, я в последнее время очень сильно туплю во всех отношениях