не менее 1 гр на кг веса тела

Вот это как раз понятно Мне бы, как отчаянному любителю мяса-рыбы, верхнюю границу обозначить

natusya,
верхней границы как таковой нет, тут ограничивает тебя ккал и жкт, нужно чтобы твой организм нормально воспринимал.
Тут на форуме сергееч на кето диете был, это белково жировая диета.
А вот скажем увеличивать белок для роста не стоит, большее количество в данном случае не повлияет на рост мышц.

как страшно жить...
Эстер, там жеж не только про молоко, а про всю молочку и кисломолочку...

Даш, ну согласись, что сейчас уже не то молоко и не те кисло-молочные продукты как были раньше в молодости наших мам и пап. Раньше пили этот кефир литрами. У меня те странные бутылочки где-то еще валяются дома на Украине))) И брали же самый жирный, да еще и с булкой. Мне мама рассказывала, что в столовке в институте вместо молока брали сливки, потому что вкусно, и все были худые, и никто не высчитывал истерически какой же там процент жира. А что такое целлюлит и в помине не знали.
А что сейчас происходит?! То пальмовое масло, то крахмалы, то еще какая-нибудь бадяга в продуктах. Это называется - мы сами роем себе могилы=( Это печально=(


в статье правильно Сергеич подметил, что частичная информация отдает полным бредом, но многое, все же, можно для себя подчеркнуть

ESTERA,
ммм,я тож на СМТ зарюсь=) привлекло..еще и за неимением времени вообще красота=)

НЕДЕЛЯ 3
ДЕНЬ 19

Утром КАРДИО натощак (выпив 2000 мг Л-Карнитина + ВСАА)
45 минут (30 минут тренажер "ступеньки" + 15 бег на дорожке)

Энергии было много, т.к. подбавила в топку сложных углей.
На завтрак - 50 г овсянки (сух.вес)
На обед - 50 г черного риса (сух.вес)

Днем СИЛОВАЯ
Попробовала СМТ, пока без расчетов мощности, чисто ощутить как пойдет тренировка
1. Жим лёжа 4*10
2. Жим лёжа узким хватом 4*15
Вот тут я застряла. Выполняли с мужем. Он меня страховал (если че) + сам выполнял сегодня на грудные
Только 2 эти упражнения заняли 15 мин.
Никогда не выполняла жим узким, штанга ходила туда-сюда...

Суперсет
3. Приседания 4*10
Взяла 45 кг, вообще ничего не почувствовала, если честно. Хотя раньше еле приседала на 30 кг. Буду брать больше.
4. Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Вместо штанги взяла гантели. Добивала последние повторения через уииииииии....

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4*10
6. Поднятие штанги на бицепс 4*15
После этого вообще была жуткая жесть-жестянка. Такого пампинга бицепса и предплечья я еще не видела у себя! Честно, даже испугалась немного, руки отказывали. Последний сет дожала. Подтягивания, конечно же, делала в гравитоне.
ИТОГО: 33 минуты

Дополнительно сделала 7. гиперэкстензию с блином 4*15
8. Кранчи на фитболе 100
9. Русский твист (без фанатизма) - не считала

ESTERA,
сразу вопрос, а зачем делала дополнительно?

хохо)))Это дурная привычка))
Знаю, что СМТ не подразумевает индивидуальных отклонений, но вот как то не прочувствовала полностью тренировку. Сделала вывод, что нужно повышать вес. Плюс партнер мой по тренировкам еще полчаса пыхтел, ну а мне грех было сидеть без дела.

ESTERA,
это психология, меньше по времени это не значит что ты меньше получишь результат, ты же сама пишешь что ощущения тебя устраивают, теперь надо хорошо восстановиться перед следующей тренировкой.
Если ты хочешь понять работает программа или нет, просто делай её в чистом виде, что бы потом можно было сделать адекватный вывод.
: )

sergayme,
Ты прав! Не смею возражать. Это был всего лишь пробный вариант, скажем так ознакомление. Теорию еще полностью не освоила, лишь только прочла краткий вариант. Следующую тренировку буду проводить как надо!
;-)

+1

Майк сам говорит что пресс можно как бонус,по сути СМТ и кардио не приветствует...Лен када дойдешь до "упахивания" и на пресс сил не будет))
там еще ж метаболику можно делать в выходные...

Так и должно быть

не спеши повышать вес, в приоритете уменьшить время тренировки, делай меньше отдыха, будет тяжелее

лучше все же штанга (гриф), так в оригинале и Майк говорил о том что лучше штанга

как наладится нервно-мышечная связь, будет гораздо быстрее и прогресс будет быстрым. У меня тоже первые тренировки именно жимы занимали 2/3 тренировки.
значит недостаточно интенсивно провела тренировку
Не стОит добавлять ничего, не гонись за поездом, успеешь. Делай так как в проге, результат не заставит себя ждать

33 минуты - очень много, снижай веса, делай быстрее, уменьшай время отдыха.

Оптимально для первого МКЦ. 13-15 минут. Достигла этого времени? Чуть прибавь весА. Справилась с новыми весами за 20 минут? Хорошо, в следующий раз стремись сделать быстрее, снова старайся выйти на 15 минут.

carrera,
Сергеич,
так круто вас читать. Я вообще не в теме, но мне кажется это так увлекательно, ваши трени!!!! Даже Эстерочка зажглась.


как расшифровывается?

Сергеич,
Макс,а я там видела,что оптимально 24 мин...думала на это время надо ориенироваться..13-15 конечно круто,ребята в 20 мин.в основном укладываются

СМТ-сверх мощный тренинг,Света ,Сергеич занимаются,у нмх есть трени в дневниках

увуидела Светка за 15 мин.укладывается.значит все реально,

Со своей небольшой колокольни после прохождения СМТ-1, СМТ-2 (2 раза) и почти законченного СМТ-3 могу сказать, что самый первый СМТ - для подготовки ССС и ЦНС, он не силовой, за весАми в нем гнаться не надо. В классическом варианте СМТ с 4-мя подходами во всех микроциклах учше оперировать связкой время/мощность.

я на пятой тренировке умудрилась за 11,15 все сделать , дома еще тренировалась. Тогда была самая большая мощность до сегодня. Сегодня уже перегнала :)
Азарт появляется когда можно увеличивать результаты и конечным итогом мощность. Не скучно :)

Макс, застряла я на жиме. С мужем напару делали, пока он свои блины повесит, потом меняли на мои. Я его подгоняла, говорю, у меня СМТ сегодня. Он: Чаво? Поэтому так долго вышло, 15 мин. на жиме. В след. раз буду делать как надо.

Какая ты молодец, Светулик!

Да, Оль, тренировка прикольная. Гоняешь по залу с инвентарем как сумашедший

НЕДЕЛЯ 3
ДЕНЬ 20
Кардио 45 минут, но не натощак. Встала рано. Хотела есть. Почувствовала, что если не поем, тренировку не выдержу. Поэтому после порции овсянки и тофу через 3 часа погнала на тренировку.

Девочки, спрашивали как у меня объемы, сегодня померяла.
Талия - 68 см (+4-5)
Бедра - 96 см (+5)
Бедро - 55 см (+3)
Вес (я уже не стесняюсь его произносить) - 63 кг (+7 кг с момента регистрации на сайте)
На Массе что ли я? хохохо

В начале апреля 2012 была 58 кг
ВОТ ССЫЛКА С ФОТКОЙ
Вот тут делала последние замеры (март 2012)
ЖАТЬ ТУТ
Сегодня все проанализировала, и поняла, что с апреля все пошло наперекосяк. Стала не следить за питанием, не доедала, в мае, когда сессию сдавала была жесть (большие промежутки между едой, по 3 пачки творога в день и ФСЁ) и в июне - полоса стрессов и еды на 800 ккал в сутки.
И вот тело вознаградило меня. Спасибо.
Но я не теряю оптимизма! Уверена, что вернусь к тому, с чего начинала. Муж меня поддерживает и все еще называет меня "худенькой"...хохохо
Всем фитфановцам спасибо за поддержку!

какая красотка!!